ಮುಖ್ಯ > ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತರಗಳು > ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ - ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ - ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರಗಳು

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸಾಕು?

ಅದನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೂರುಇಪ್ಪತ್ತು-ನಿಮಿಷದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ವಾರಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ - ಆದರೂ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಮೂರು ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದುಇಪ್ಪತ್ತು-ನಿಮಿಷಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಆಗಸ್ಟ್ 19 2019





ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು 18 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ರೈತರಿಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಮೂಲತಃ ಬೆಳೆಗಳನ್ನು ತೂಗಲು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ರೈತರು ಈ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಬ್ಬಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸೋವಿಯತ್ ಸೈನ್ಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಯಿತು.

ಹಲೋ ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಸ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ವಾಗತ! ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಧಾನವಾದವು, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ-ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಲ್ಲ.

ಇದು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಂದ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನೋಡಿ. ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.



ಖಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ gin ಹಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಅಲಂಕಾರಿಕ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ತಂಪಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೇ, ಲಘು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತೋಳಿನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸ್ಟೋರ್ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೇವಲ ಎರಡು ಚದರ ಮೀಟರ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಕೋಣೆಯ ಒಂದು ಮೂಲೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು o ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ? ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬೇಗನೆ ತಿಳಿಸಿ.



ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು 'ಸಾಮಾನ್ಯ' ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ. ಹೃದಯ ಮೂಲ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.

ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯಂತೆಯೇ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಜಂಪ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಲ್ಬಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 14 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.



ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೂಲ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಂತಲ್ಲದೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಚುಕ್ಕಾಣಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ - ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ತೆಳುವಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೈಮ್ ಸೇವರ್: ಕ್ರೀಡೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಮಯದ ಅಭಾವದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಾಲೀಮು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಉಳಿತಾಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನನಿಬಿಡರು ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ 200 ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಉಳಿಸುವ ತಾಲೀಮು. 200 ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಈ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಂದಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಎಕೆಎ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳು, ಬಳಕೆಯಾಗದ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕು - ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆದಿಟ್ಟಿರುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಹಿಡಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ದುರ್ಬಲ ಹಿಡಿತವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ; ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ. ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತ ಎಂದರೆ ಭಾರವಾದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮುಂದೋಳುಗಳು.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ವಿಶಿಷ್ಟ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವರೂಪ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ - ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕ್ಷೌರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯಗಳು: ನೀವು ಕಠಿಣ ಗುರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಂಭೀರ ತೂಕ ಎತ್ತುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ, ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೃದಯ ಸಮಯ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಲಘು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಕಲ್ ಎಂದರೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕೇವಲ ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು.

ಡೈನಾಮಿಕ್, ಹಗುರವಾದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಮ್ಯತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಣ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳು ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಲನೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಂತೆ 'ದೊಡ್ಡ' ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಚಲನೆಗಳು ಸಹ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ದುರ್ಬಲ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಂಡು ಹಾರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಪರಿಹಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ 'ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ 8 ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು' ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಈಗ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಅನೇಕ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತ, ಬಹುತೇಕ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಜಿಗಿತ ಅಥವಾ ಓಟದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಬ್ಬುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉಳಿದವು ಚಲನೆ, ಟಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ತಲುಪಲು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದರರ್ಥ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದು ವಿಷಯ - ಸುಧಾರಿತ ನಮ್ಯತೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ? ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಓದಿ!

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು ಎಂದರೇನು?

ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಂಬವಾಗಿ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಬಿಡಿತೂಕನೀವು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿತೂಕಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಅಕ್ಟೋಬರ್ 27 2017

ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ನಿಂದ ಸೀಳಬಹುದೇ?

ಅದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.ಆಗಸ್ಟ್ 24 2018

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ? ಅವರು ಹೇಗಿರುತ್ತಾರೆ?! ಗೂಗಲ್ ವೆಬ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ಪರಿಕರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮೂಹಿಕ ಡಾರ್ಕ್ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿವೆ: ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೇಳಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಕಾಟ ಪದಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಿವೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಆ ಅನಾಗರಿಕ ನೋಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ (ನಾನು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ) ಬಹುಶಃ ಭಾರವಾದ ಘನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು? ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರ: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥ್ಲೆಟಿಸಿಸಂನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಪರ್ಶದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನನ್ನಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ! ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು.

ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತು ತುಂಬಾ ದೃಶ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ) ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 'ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ' ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ 'ಕೆಸೆಲ್ಬೆಲ್ ವಿಷಯ'ಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ! ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಿರ್ಮಾಣಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿವೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟವು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೈಕಟ್ಟು ಇದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇನ್ ಘಟನೆಗಳು ಅವುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ನಾವು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ರೀತಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ, ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಚಾಲೆಂಜ್ನಲ್ಲಿ, ಪಾಟಲ್ ಅವರು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಪುರುಷರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 'ಗ್ರೀಕ್' ಪ್ರತಿಮೆ 'ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟುಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. .

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಮುಂದೋಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ತಿಳಿ ಎದೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಆದರೆ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ 'ಹೆಚ್ಚು' ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ವರಗಳ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಹಿಡಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ. ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು (ಮುಂಬರುವ ಇ-ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು!), ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸಮರ ಕಲಾವಿದನ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆದರೆ ಬಲವಾದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಕಾಣುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ 'ಹೊಸ ಕರ್ವ್'ನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗಿದೆ - ಹೆಚ್ಚು ಕಾವ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗದೆ, ಇಡೀ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಈ ವಕ್ರರೇಖೆಯ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಆದರೆ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಪರಿಣಾಮವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು (ನನ್ನನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ *) ಅವರು ಅಲ್ಪಸ್ವಲ್ಪ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 'ರಾಶಿಯನ್ನು' ಮಾಡಿದರೆ ದಿಗಿಲು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವಿದ್ದರೆ ಅವು ಮೊದಲಿಗೆ 'ಬೃಹತ್' ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದವು ಖಚಿತವಾಗಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆ ಪದರವನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಮನೋರಂಜನಾ ರಬ್ಬರ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೀರಾ? ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ / ನೀವು ಸೂಜಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸದೆ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ - ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ! ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ - ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಂತೆ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆರ್ಕೆಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಾನು 'ತೀವ್ರ' ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಉಳಿದವರು ಖಚಿತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ ನಾನು ಈ ರೀತಿ ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಇದು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ (ಆಧುನಿಕ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ) ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 'ಸಾಮಾನ್ಯ' ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಮೀರಿ ಅಪರಾಧಿ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆತ್ತಲೆ ಯೋಧರ ಶೈಲಿಯ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆ ದುರ್ಬಲ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮುಟ್ಟಬಾರದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ರಚನೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನಂತೆಯೇ ಅದೇ eating ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಹೀಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ - 'ಬಿಗ್ ಬೂಟಿ ಹ್ಯಾವರ್ಸ್' ಎಂಬ ದೀರ್ಘ ಆನುವಂಶಿಕ ರೇಖೆಯಿಂದ, 'ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಯಾವುದೂ ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ಆಕಾರ, ನಾದದ ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಎತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಿಲ್ಲ. ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ - ಪ್ರತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಂತ್ರ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಬಹಳ ಹೆವಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿಗಳು, ಕೊನೆಯಿಲ್ಲದ ನೀರಸ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಸಿಲ್ಲಿ ಮಹಿಳಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕ 'ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು', ವಿಪರೀತ ಆಹಾರಗಳು 4 ವರ್ಷಗಳ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, 1 ಘನ ವರ್ಷದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಕಚ್ಚಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಪೂರ್ಣ 10 ದಿನಗಳ 'ಮಾಸ್ಟರ್ ಕ್ಲೀನ್' ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್), ಏನೇ ಇರಲಿ. ಪ್ರೌ school ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿಯೂ ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ (ಅದು 1990 ರ ದಶಕ!) ನನ್ನ ಬಟ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ವೈಎಂಸಿಎ ಆಶಿಸಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು - ನಂತರ ಪುಸ್ತಕದ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಹೇಳುವಂತೆ: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್, ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. (ಅಬ್ ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವೇ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ.) ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ರೌಂಡರ್ ಅನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಬಮ್ಸ್, ಇತರ ಜನರು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪೃಷ್ಠದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಡೆವಿಲ್ಸ್ ಅಡ್ವೊಕೇಟ್ ಕಾರ್ನರ್

ಬಿಎಂಸಿ ಪರ್ವತ ಬೈಕುಗಳು

ಯಾವುದೇ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ನನ್ನ ಅಬ್ಬರದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಿತು. ಆದರೆ ಅದು ಕೂಡ ಸರಿ, ಏಕೆಂದರೆ (ನಾನು ಈಗ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜಗಳಂತಹ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ) ಮತ್ತು ಅವರು ಕಾಣುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದ, ಭಾಗಶಃ ಸಡಿಲವಾದ ಸೊಂಟದ ಸಾಲು.

ಅವರು 'ಮಫಿನ್ ಟಾಪ್' ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಲುಕ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ನಾನು ಪ್ಲಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಇದು ಲುಕ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ನಾನು ಗೋಚರ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳ ಪರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಭೇಟಿ ಗಿರಿಯಾಗರ್ಲ್.ಕಾಮ್

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು?

ಬಳಸಿಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿ.ಆಗಸ್ಟ್ 2 2020

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗೆ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿದೇಹಕೊಬ್ಬುಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮೇ 15, 2019

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ರೈಲು ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನೀವುತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದುಜೊತೆಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುವವರೆಗೂ. ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕುಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ತೂಕ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ,ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ಇವೆಆದ್ದರಿಂದಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆಚೆನ್ನಾಗಿಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವಾಗಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನೀಡುತ್ತದೆಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತಾಲೀಮು.23 ಜನ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2018

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯೇ?

ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ಆದರೆ ಇದು ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದಾದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮನಿರ್ವಹಿಸಿದೈನಂದಿನ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ದಿಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳುಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆನಿಮ್ಮನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹಾರ್ಡ್ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳುಅಥವಾ ಬಳಸಿಮೊಣಕಾಲುಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಏಕೆ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಸಣ್ಣ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ (ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್) ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ,ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆಏಕೆಂದರೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೋಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಫೆ .3 2018

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು 2/0/2 ರೆಪ್ ಟೆಂಪೊ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದರೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನ ಕೊನೆಯ ಭಾಗ ಯಾವುದು?

ಈ ಶಕ್ತಿ-ಕಟ್ಟಡದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನ ಕೊನೆಯ ಭಾಗವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲೋಡ್ ವಾಕ್ / ಕ್ಯಾರಿಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಬಲೆಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ. ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ವಿನಮ್ರ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬಹುಮುಖ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ರಾಸ್ ಎಡ್ಗ್ಲೆ ರಚಿಸಿದ ಮತ್ತು ದಿ ವರ್ಲ್ಡ್ಸ್ ಫಿಟೆಸ್ಟ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ನಾಲ್ಕು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೈತ್ಯ 'ಹರಿವು'ಗೆ ಬೆಸೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಮೂಲಕ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರತಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುತ್ತಿನ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು.

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಗ್ಯಾರಿ ಮೀನುಗಾರ ಯಾರು - ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ

ಗ್ಯಾರಿ ಫಿಶರ್ ಬೈಕುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಹಲವಾರು ಗ್ಯಾರಿ ಫಿಶರ್ ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಘರ್ಜಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕ್‌ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ - ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು

ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು? ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ದಣಿವು ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಗಳು (6) .2. 2019.

ಸಣ್ಣ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ - ವಿಶಿಷ್ಟ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನನ್ನ ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿವೆ? ಕಳಪೆ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ದಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಬರ್ಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಆಸ್ಟಿಯೈಟಿಸ್ ಪುಬಿಸ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಸನಿಗಳು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಿಗಿತವು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ನ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೂರ್ ಡಿ ಫಾರ್ಮಸಿ ಬಿಡುಗಡೆ ದಿನಾಂಕ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ತರಗಳು

ಟೂರ್ ಡೆ ಫಾರ್ಮಸಿ ನಿಜವೇ? ಟೂರ್ ಡೆ ಫಾರ್ಮಸಿ 1982 ರ ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ಘಟನೆಯು ಡ್ರಗ್ ಚೀಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹಗರಣಕ್ಕೊಳಗಾದಿದ್ದು, 170 ಸವಾರರನ್ನು ಅನರ್ಹಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಐದು ಮಂದಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆದಿದ್ದಾರೆ. (ಅವುಗಳನ್ನು 'ದಿ ಫ್ಯಾಬ್ ಫೈವ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದ ಕ್ರಿಸ್ ವೆಬ್ಬರ್ ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.) 8. 2017.

ಸ್ಪೀಡ್‌ಸ್ಲೀವ್ - ನಾವು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇವೆ

ಸ್ಪೀಡಿ-ಸ್ಲೀವ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಈ ತೆಳು-ಗೋಡೆಯ ಸ್ಟೇನ್‌ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಶಾಫ್ಟ್ ರಿಪೇರಿ ತೋಳುಗಳು ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್‌ಶಾಫ್ಟ್‌ಗೆ ಹೊಸ ಸೀಲಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ತಕ್ಷಣದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪೀಡಿ-ಸ್ಲೀವ್ ಧರಿಸಿರುವ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಾರಿಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಶಾಫ್ಟ್‌ಗಿಂತ ಕಠಿಣವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.