ಮುಖ್ಯ > ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತರಗಳು > ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು - ಸಮಗ್ರ ಕೈಪಿಡಿ

ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು - ಸಮಗ್ರ ಕೈಪಿಡಿ

Muscle ಷಧಿ ಬಾಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇಡೀ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ವಿಸ್-ಬಾಲ್ ಕ್ರಂಚ್ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ದಿವ್ಯಾಯಾಮಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಅಥವಾ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್. ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸಹ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಸ್ನಾಯುಗಳುಅದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಜೂನ್ 28. 2005 ವರ್ಷ





ಹೇ ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಬರದ ನೋಟ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಡ್ಯಾಡ್‌ಬಾಡ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಗಳಿಸಿದ್ದರೂ, ಅಸ್ಕರ್ 6-ಪ್ಯಾಕ್ ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇದು ಒಂದು ಪುರಾಣವೇ, ಆ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಂಚ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ? ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದ್ದಾಗ ಅನೇಕ ಅವೆನ್ ಥ್ಯೂಸ್ ಸಿಟಪ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಮೈಟಿ ಕ್ರಂಚ್ ನಡುವಿನ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಎಬಿಎಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವುದು ಸಿಟಪ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅಬ್, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಂಚ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕೇಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಾಲು ಯಾವುದೇ ತಮಾಷೆಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೃದುವಾದ ಪ್ಯಾಡ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅವರು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತವೆ, ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಹತ್ತು ಹನ್ನೆರಡು ರೆಪ್‌ಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವರು 50 ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ನೀವು ಭಯಂಕರವಾದ ನೂರಾರು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ ಆದರೆ ನಾವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಏಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಲೇಖನವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ n ನೀವು ಹೊಸ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೇಬಿ ಫುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾದ ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮೇ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಕ್ರಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಟಸ್ ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಹಿಂದೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಲಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನ, ಲಂಬ ಕಾಲಿನ ಅಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು.



ಈ ಸ್ಥಾನದ ಉದ್ದೇಶವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಓರೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಬೈಕು ಎಬಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿದ ಮೂಲ ಸ್ವರೂಪದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು? ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಅದು ಹೇಗೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಬೈಕು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಇತರ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಅರ್ಧ-ತಿರುವು ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬೇಕು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರವಿರುತ್ತವೆ. ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಎದುರು ಕಾಲು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ವಿರುದ್ಧ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನೇರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇಳಿಜಾರಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬೈಕು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು 12 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕನಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು ಅನೇಕರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ತೂಕ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 200 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆರು ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸುಮಾರು 35 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಸುಮಾರು 150 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 46 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಂಚ್ಗಳ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಹರಿಕಾರ.



ಹಿಡಿದಿಡಲು ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿದ್ದಾಗ ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಸತ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಅಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ , ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ತಾಲೀಮು ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಜಂಕೀಸ್ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮುದಾಯದ ಕೆಲವು ಸದಸ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ವಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ ಕ್ರಂಚ್ ತೀವ್ರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಾನು ಕ್ರಂಚ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇನೆ ಟ್ರಿಕಿ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಟಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ. ದೇಹದ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಗುಂಪು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ. ಟಿ ಕ್ರಂಚ್ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುವ ಕ್ರಂಚ್ ಆಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಪುರುಷನಿಗೆ 2,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 500 ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಬಹುಶಃ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಹೇ ನೀವು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ ನನಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬೇಡಿ, ಜಸ್ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರಂಚ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೇಳಲು, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಲೇಖನಗಳು ಅಥವಾ ಲೇಖನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಯಾವ ಸೈನ್ಯ ಎಂದು ಕಾಯುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ball ಷಧಿ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶ

ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತುಅಗಿಮೇಲಕ್ಕೆ, ತರುವುದುಚೆಂಡುಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.ಮಾಡಿಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಖಚಿತ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆಚೆಂಡುನಿಧಾನವಾಗಿ ಓವರ್ಹೆಡ್ಗೆ ಬರಲು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಫೆ .5 2016



ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೇ! ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ATHLEANXX ನಿಂದ ತರಬೇತುದಾರ ಸುಸಾನ್. ಇಂದು ನಾವು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಐದು ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ, ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಡುವೆ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಮಾಡಲಿರುವ ಮೊದಲನೆಯದು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುವುದು.ನಿಮ್ಮ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೈ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವರು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮುಖದ ಹಿಂದೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಸುಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಗೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ತರುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಬೆಳಕಿನ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹಿಡಿತ.

ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಿದಾಗ ಎಬಿಎಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಲು. ಹಿಂದುಳಿದ.

ಮತ್ತು ಹಿಟ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಪರ್ ಹೆವಿ ತೂಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿತ್ತು.

ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡು: ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ರೋಲ್ out ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ, ಕಾಲು ಎತ್ತುವಂತೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲು ಉರುಳಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಹೊರಬರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೇರ ಕಾಲಿನಿಂದ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹೊರಳಾಡುತ್ತೀರಿ, ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ. ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಿದ್ದೇನೆ. ಲಿಫ್ಟ್.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಹೊರಬರಲಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಹೊರಟಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಇಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇತರವು ಇದೀಗ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಚೆಂಡಿನೊಳಗೆ ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಅಗೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ಡೀಪ್ ಕೋರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೋವರ್ ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶ್ರೋಣಿಯ ಓರೆಯಾಗುವಂತೆ ನಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಚೆಂಡನ್ನು ಅಗೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ ನಮ್ಮ ಸಮಯ ಮುಗಿದ ನಂತರ ನಾವು ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನಂತರ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ. ಮೇಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಜಲಾನಯನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿನ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ.

ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದ್ದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಅದನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇವೆ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹರಿಕಾರ ಆವೃತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ದೋಚಿದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಗುಂಪಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ - ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಂದು ಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವಾಗ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸರಿ, ನಾನು ಈಗ ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ. ಅವರು ಕ್ರೂರರು.

ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಓರೆಯಾದ ಅಗಿ. ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಓರೆಯಾದ ಹೊಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಪುಡಿ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೆನಪಿಡಿ. ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಹೊಡೆಯಲಿದ್ದೇವೆ.

ಹಾಗು ಇಲ್ಲಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಎಸೆಯಲಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗು ಇಲ್ಲಿ. ಹಾಗು ಇಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಪುಡಿ ಮಾಡುವುದು, ಆ ಸ್ಲ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಸರಿ ಜನರಾಗಿದ್ದರು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸುತ್ತುಗಳು.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೋರ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಸರಿ. ನೀವು ATHLEANXXforWomen.com ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಅವರು ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಇಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಬಟನ್ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಲೈಕ್ ಬಟನ್ ಒತ್ತಿರಿ, ಮತ್ತು ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಬಾಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?

ಕ್ರಂಚ್ಗಳುಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆಚೆಂಡುಇದ್ದಂತೆಪರಿಣಾಮಕಾರಿಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕದಂತೆಕ್ರಂಚ್ಗಳುಆದರೆ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಡುವುದುಕ್ರಂಚ್ಗಳುಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆಚೆಂಡುಕೋರ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ನೀಡಬಹುದು.

ಹುಡುಗರಿಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಜೆಫ್ ಕ್ಯಾವಲಿಯರ್, ATHLEANX.COM. ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸುವ ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಾಗ ನಾನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತಿದ್ದೆ.

ನೀವು ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಬರಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಬ್ ತರಬೇತಿ ಸುಳಿವನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ ಸುತ್ತ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಇಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಬರಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಎ ಬಿಂದುವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕು ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಎ ಬಿಂದುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗದ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಥವಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಒಂದು ಕ್ರಂಚ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಈ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಹಿಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಲ್ಲ, ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹದಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವು ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಎ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಪಾಯಿಂಟ್ ಎ ಟು ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಿ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ನೀವು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ನಾನು ನೆಲದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಕೋರ್ ಮೂಲಕ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಅಪಾರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಜನರನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಇಡೀ ದಿನ ಮಾಡಬಲ್ಲೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು ನಾವು ರೆಪ್ಸ್-ತೀವ್ರತೆಯ ವಿಷಯದ ಪರವಾಗಿ ದೂರ ಸರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇಲ್ಲಿ ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 30 ಅಥವಾ 40 ಅನ್ನು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಸಂಕೋಚನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲೂ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.

ನಿಶ್ವಾಸ. ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರೇ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೇವಲ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೂ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನೇ ನಾನು ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆನ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಕಲಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುವ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಆದರೆ ನೀವು ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಎ ಬಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಥಂಬ್ಸ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು, ನಂತರ ಈಗ ATHLEANX.COM ಗೆ ಹೋಗಿ, ನಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆನ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಅನುಮತಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ಸರಿ ಹುಡುಗರೇ, ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ಹೊಸ ಲೇಖನದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತೇನೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಾನು ಮತ್ತೆ ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಉಳಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮತ್ತೆ ಇಲ್ಲಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

Bs ಷಧಿ ಚೆಂಡು ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ಚೆಂಡುಒಂದು ಆಗಿರಬಹುದುಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆನಿಮ್ಮ ಟೋನಿಂಗ್ ಸಾಧನಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಸ್ನಾಯುಗಳು (ವಿಭಾಗ), ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ball ಷಧಿ ಚೆಂಡಿನ ತೂಕ ಯಾವುದು?

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗball ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಾತ್ರಗಳು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆಫ್ವ್ಯಾಯಾಮ(ಎಸಿಇ) ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆballs ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು4 ರಿಂದ 15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆಅತ್ಯುತ್ತಮಆರಂಭಿಕ ಬಿಂದುಗಳು.ಎಪ್ರಿಲ್ 9 2020

ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಗಾತ್ರದ ball ಷಧಿ ಚೆಂಡು ಯಾವುದು?

ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆತೂಕಅದರball ಷಧಿ ಚೆಂಡುಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉಪಯೋಗಿಸಿಚೆಂಡುಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದರನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದುವ್ಯಾಯಾಮನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆ ಅಥವಾ ಕಮಾನು ಮಾಡದೆ. ಎಉತ್ತಮ ತೂಕಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂball ಷಧಿ ಚೆಂಡು(ಕೇವಲ 9 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಾಚಿಕೆ).ಆಗಸ್ಟ್ 31 2004

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿನಗೆ ಬೇಕಿದ್ದರೆಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ - 10 ರಿಂದ 12 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಕ್ರಂಚ್ಗಳುಇವರಿಂದಮಾಡುತ್ತಿರುವುದುಬೈಸಿಕಲ್ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ರಿವರ್ಸ್ಕ್ರಂಚ್ಗಳುಮತ್ತು ಓರೆಯಾದಕ್ರಂಚ್ಗಳುಬಹು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು.

ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ?

ಹಾಗೆಯೇಅಗಿಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಕೋರ್ ನಡೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಅಲ್ಲಸುರಕ್ಷಿತಎಲ್ಲರಿಗೂ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ.ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 26 2019

Ball ಷಧಿ ಚೆಂಡು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು?

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ,balls ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳುಇವೆಒಳ್ಳೆಯದುಗೋಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಡಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಎಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆಯಾವುದೇ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ.ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 14 2020

Ball ಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆball ಷಧಿ ಚೆಂಡುಎಸೆಯುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಧರಿಗೆ ಕೇವಲ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ತೂಕದ ಕೋಣೆಯ ಸ್ಟೇಪಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅಕ್ಟೋಬರ್ 16 2017

Ball ಷಧಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

Body ಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವಾಗ ball ಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಚಳುವಳಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

Ball ಷಧಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

Face ಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮುಖಾಮುಖಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಂದು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಬಿಎಸ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ine ಷಧಿ ಚೆಂಡು ಕ್ರಂಚ್ - ಅಬ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್ ಮತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಲೆಗ್ ಪುಲ್ ಇನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಬಿಎಸ್ನ ಮಧ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಓರೆಯಾದವರಿಗೆ ನೀವು ಓರೆಯಾದ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಓರೆಯಾದ ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳು - ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ಲೈಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೆಳಗೆ ಪೀಠೋಪಕರಣ ಸ್ಲೈಡರ್ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ರೋಮನ್ ಸ್ಯಾಡಲ್ಸ್ - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

ರೋಮನ್ನರು ಸ್ಯಾಡಲ್ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆಯೇ? ರೋಮನ್ ತಡಿ ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಂಚಿನ ಘನ-ಮರದ ತಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ 'ನಾಲ್ಕು ಕೊಂಬು' ವಿನ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ರೋಮನ್ನರು ಕ್ರಿ.ಪೂ 1 ನೇ ಶತಮಾನದಷ್ಟು ಹಿಂದೆಯೇ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಯಾವುದೇ ವಿನ್ಯಾಸವು ಸ್ಟಿರಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹರಿಕಾರ ರಸ್ತೆ ಬೈಕು - ಆಕ್ಷನ್-ಆಧಾರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಹರಿಕಾರ ರಸ್ತೆ ಬೈಕ್‌ಗಾಗಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು? ಕಳೆದ 5-10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೂರ್ವ ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಬೈಕ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು $ 1,000-2,000ರಷ್ಟು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಏಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. -2-2-2,000 ಕೆಲವರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ .24.09.2019

ಕೆಸರು ರಕ್ತ - ನೀವು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ

ಕೆಸರು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ದಪ್ಪ ರಕ್ತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿವೆ. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಗಳು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅಂಗರಕ್ಷಕ - ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅಂಗರಕ್ಷಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ನಟ ಮತ್ತು ರಾಜಕಾರಣಿ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಅಂಗರಕ್ಷಕರ ಕಣ್ಗಾವಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅವರನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಉತ್ತಮವೇ? ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ವೇಗವಾದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕದತ್ತ ಸಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ನತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. 23. 2019.