ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಉತ್ತಮವೇ?

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆನೋವು, elling ತ ಮತ್ತು ಠೀವಿಮೊಣಕಾಲುಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಮತ್ತು ಇದು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಮೊಣಕಾಲು ಜಂಟಿಕಾರ್ಯ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು, ಬಾಗಲು, ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.17 ಹೊಸ. 2015 ಗ್ರಾಂ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯಾವುದು?

ಸಿಟಿ ಬೈಕ್ ರ್ಯಾಕ್

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಮಸ್ಕಾರ, ಇದು ಡಾಕ್ಟರ್ ಜೋ, ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾನು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ನನ್ನ ಏಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಿದ್ದೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಾನು ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪನ್ನು ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯು ಮೇಲಿರುವ ಕಾರಣ, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಜನಸಮೂಹ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಜನಸಮೂಹ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಅದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಕೆಲವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದ್ವೇಷಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಅದು ಅವಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಚ್ಚನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನನ್ನದಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲಿನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೋಗಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದೇ ವಿಷಯ, ನಾನು ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮಂಡಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆ ಜಂಟಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಪಕ್ಕದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡೆಗೆ. ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನೋವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೊಬೈಲ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

ಮಂಡಿರಕ್ಷೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೇಲುವಂತೆ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯ ತೋಪಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಿರುವ ಮುಂದಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ವಾಡ್ ಸೆಟ್.

ಕ್ವಾಡ್ ಸೆಟ್‌ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಆ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯವಾದಾಗ, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಕೇವಲ ಪೂಲ್ ನೂಡಲ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಹುತೇಕ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೋಲ್‌ಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಬೈಕು ಬಟ್ಟೆ

ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಹೋದಾಗ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದು ಸಕ್ರಿಯ ಚಳುವಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಳಗಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುಡಿ ಮಾಡಲು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸುಮಾರು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೆ, ನಿಮಗೆ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಕ್ವಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲುಗಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಪೂರ್ಣ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇದೀಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಶಃ ಹತ್ತು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯ ಏನು, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನಿಮಗೆ ನಿಖರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹತ್ತು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೆಟ್ ಹತ್ತು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಮಾಪನ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಸಂಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ವಾಡ್ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ದಾಟುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇಡೀ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಜನರು ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಮಮಾಪನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವುದು ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನನ್ನ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಒಂದೇ ವಿಷಯ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೋವಿನ ಮುಂದೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹಿಸುಕಿದಾಗ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಮುಂದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅರ್ಮೆಲ್‌ಸ್ಟರ್ನ್‌ನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಂಪಾಗಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಸಿರಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ಮತ್ತು ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಈ ರೀತಿಯ ತೋಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೆವರು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಅದು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಉಸಿರಾಡಬಲ್ಲದು. ಇದು ವಾಸನೆ-ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಬೆವರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ದುರ್ವಾಸನೆಯನ್ನು ತೊಡೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಉಸಿರಾಡಬಲ್ಲದು. ಮತ್ತು ಇದು ನನಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚರ್ಮದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊದಿಕೆಗಳು ನನಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಅವು ಸ್ಥಿರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಆರ್ಥೋಸಿಸ್ ಅಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಆ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ದೊಡ್ಡ ನರ್ತನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ ಅದು ಅಪ್ಪುಗೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು .ತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ells ದಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಈ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅದು ಆ elling ತವನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಾಯವು ನಿರಂತರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ elling ತ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನವು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಈ ಉಷ್ಣತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವಿದೆ, ಅದು ಸ್ಥಿರತೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ನಿಲುಗಡೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಬೆಂಬಲವಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಅದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒತ್ತುತ್ತಿರಬಹುದು, ಅದು ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟ. ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಧರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಇಡೀ ದಿನ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಇದು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೇವಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಜಾರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನನ್ನ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮಣ್ಣು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಇರುವುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆ ಸುಂದರವಾದ ಚಿಕ್ಕ ನರ್ತನಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಉಳಿದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಹೇಳುವಾಗ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಿಂದ ಬಿದ್ದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು / ಕರು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಆ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕರು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿಗೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅಂತಹ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಾಯಿ ಬಾರು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಜೋಲಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಏನಾದರೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಡಬಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕರುವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ನಾನು ಅಲ್ಲಿಯೂ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬರಬಹುದು. ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದಾಗ ಆ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲು ಇಡಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮುಂದಿನದು ಐಟಿ ಟೇಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು, ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಐಟಿ ಟೇಪ್ ಅಥವಾ ಟಿಎಫ್ಎಲ್ ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಬಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸಹ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಈ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆ ಕಾಲಿನನ್ನೂ ತರುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊನೆಯದು ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಜಂಟಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನ್ನ ತೊಡೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತೊಡೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ನಾನು ಈಗ ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಸ್ಟಂಪ್‌ಜಂಪರ್ Vs ಕ್ಯಾಂಬರ್

ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದು ಆ ಕಾಲಾಗಿದ್ದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಕ್ವಾಡ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ. ತದನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನನ್ನ ಬಟ್ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಗ ನಾನು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದೂಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಮಲಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಾಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಸೊಂಟವು ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಉರುಳುತ್ತಿರುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಕ್ವಿಷಿಯರ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಾನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನೆಲದಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಎರಡೂ ಕಡೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಎರಡೂ ಕಡೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೂಡ ಸರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಇವು ನನ್ನ ಏಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ಲೀವೆಸ್ಟಾರ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸರಳ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದುಮೊಣಕಾಲು, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ವ- ಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದುಗಾಯಮಟ್ಟಗಳು, ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಮೊಣಕಾಲು.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದೇ?

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿಮಾಡಿನಿಮ್ಮಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆನಂತರದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೆಚ್ಚ ಎಷ್ಟು?

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೆಚ್ಚ ಎಷ್ಟುವಿಮೆ ಇಲ್ಲದೆ? ದಿಸರಾಸರಿ ವೆಚ್ಚಸ್ವೀಕರಿಸುವದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ ಇಲ್ಲದೆ ಈಗ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ $ 75 ರಿಂದ $ 150 ಆಗಿದೆ. ನಿಜವಾದಬೆಲೆನೀವು ಪಾವತಿಸುವುದು ಗಾಯದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ -ಟ್-ಆಫ್-ಪಾಕೆಟ್ ಶುಲ್ಕ $ 150.

ನನ್ನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಡಿಎಚ್‌ಎ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಜಂಟಿಸಂರಕ್ಷಕಗಳು. ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಕಾಂಬೊ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳು ಎರಡು ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವು).30 ಜುಲ್. 2010 ಆರ್.

ಮೊಣಕಾಲು ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?

ವಾಕಿಂಗ್ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವುಮಂಡಿಗಳು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿದೆಮಂಡಿಗಳು.ಡಿಸೆಂಬರ್ 22 2016

ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಕ್ಕೆ, ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಐಸ್ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಮಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಒಮ್ಮೆ ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,ಶಾಖಠೀವಿ ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ,ಶಾಖಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆಅತ್ಯುತ್ತಮ.ಜನವರಿ 28. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2019

ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಾನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಜಂಟಿ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಜಂಟಿ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ನಿಮ್ಮದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಕೀಲುಗಳುಇವೆನಯಗೊಳಿಸಿದ.

ಬೈಕು ಟೈರ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿಗೆ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯ (ಹಿಗ್ಗಿಸುವ) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

KNEE PAIN ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - KNEE PAIN ಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ess ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಅವಳು ನೀಡುವ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವು.

ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲು OA ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮೊಣಕಾಲು OA ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.