ಮುಖ್ಯ > ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತರಗಳು > ಪುಷ್ ಅಪ್ ಸವಾಲು - ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಪುಷ್ ಅಪ್ ಸವಾಲು - ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳು

30 ದಿನಗಳ ಪುಷ್ ಅಪ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಇದು30-ಡೇ ಪುಷ್ಅಪ್ ಚಾಲೆಂಜ್ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳುತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದುಮಾಡಿಅವುಗಳು - ಆದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಮಾರ್ಚ್ 1, 2021





ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಾವು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಯಾರೂ ಮುದ್ದಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಪೂರ್ಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪುರುಷರನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 'ಬಫ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್' ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕುತೂಹಲಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆದಾರರನ್ನು ಬರಹಗಾರರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾವು ಮೂವತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂವತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ! ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ! ದಿನ 1: ಈ ಸವಾಲಿನಿಂದ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿಷಯಗಳಂತೆ ಅಚ್ಚರಿಯಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸವಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಾನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ .ನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಈ ಸವಾಲಿನ ನೈಜ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಮೂವತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿರದ ಕಾರಣ, ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಒಟ್ಟು ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಯಿತು. ನೀವು ಈ ಸವಾಲುಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗೆಳತಿ ಆರೋಗ್ಯ ನಾಜಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೇಮಿ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಏನಾದರೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದ್ದೆ.



ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ನನಗೆ ಹೊಸದೇನಲ್ಲ. ಮಿಲಿಟರಿಯಲ್ಲಿ ಆರು ವರ್ಷಗಳು ಎಂದರೆ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ.

90 ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತಿರುಚುವಾಗ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 9 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅರ್ಧವು ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, ಇದು ಅರವತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನ್ನನ್ನು ಮತ್ತೆ ಶಿಕ್ಷಿಸಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ , ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಾಗ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಮೂವತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇಂದು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಕೊನೆಯದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅರವತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇದು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವಾರ ನವೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ ಏನು ಬದಲಾಗಿದೆ, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂವತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಧಿವೇಶನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸತತವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ಹೊರಬರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದ ಹೊರತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಗಮನವು ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ, ಸರಿಯಾದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ.



ದಿನ 7: ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ fit ವಾಗಲು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಕಠಿಣವೆಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದ್ದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ನಾನು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮೂವತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅರವತ್ತು ದಿನಗಳ ಶೂನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಾನು ಕೊನೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಎಸೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಮೊದಲು ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ನಾನು ವಿತರಿಸುವಾಗ ನಾನು ಯೋಗ್ಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೊರಹೋಗುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಕ್ಷತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ.

ನಾನು ಯಾವುದೇ ನಕ್ಷತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಅಲ್ಲ, ನಾನು ಮೂವತ್ತನೇ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಇಂದು ನನ್ನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸೆಷನ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮೂವತ್ತೆರಡು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನನ್ನ ತೋಳುಗಳು ನನ್ನ ಎದೆಯಂತೆ ಅವುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿವೆ.

ಕಳೆದ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ನಾನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಮತ್ತೆ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ನಾನು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ಕೇವಲ ಮೋಜಿಗಾಗಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ವಜ್ರ ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಂತರ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವಜ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ ವಜ್ರ ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಕುಗ್ಗಿಸು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ವಜ್ರದ ತುದಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ? ಒಂದು ವಜ್ರ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.



ನಿಮಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೋಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ವಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 32 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ 8 ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಏರಲು ಕಡಿದಾದ ಬೆಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

14 ನೇ ದಿನ: ದೈನಂದಿನ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಮುಸುಕುತ್ತಿದ್ದೆ, ನಂತರ ನಾನು ಅದರ ಮೂರು ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಎಂದು ಅವಳಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅವಳು ಉತ್ತರಿಸಿದಳು, ನೀವು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವಿರಿ. 'ಅವಳು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಡ್ಯಾಮ್, ಅವಳು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ನನ್ನ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅವಳು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನನ್ನ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ನಾನು ಸ್ವಭಾವತಃ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಎದೆಯು ಅದರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನ್ನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು 36 ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 12 ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಾನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನ್ನ ಗೆಳತಿಗೆ 'ಗರ್ಲ್ ಆರ್ಮ್ಸ್' ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. Negative ಣಾತ್ಮಕ, ವ್ಯಂಗ್ಯದ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಮೂಲಕ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

21 ನೇ ದಿನ: ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ನೀರಸವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲವೂ. ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸದೃ fit ನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗೆಳತಿ ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ - ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲ, ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಜಗಳ ಅವಳು ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದಾಳೆ.

ನಾನು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾನು ಓಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಕೇವಲ ಸರಳ ನೀರಸ.

ಮೂವತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಷ್ಟವಾಗದ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಾನು ಬಂದಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ನನ್ನ ತೋಳುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿತವಾಗುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವದಿಂದ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ನೀವು ಭೌತಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

meal ಟ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಕಟ್ಟಡದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟಡದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪಫಿ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಜ್ವಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಉಬ್ಬುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಮಿಲಿಟರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಶಕ್ತಿ ಅದು, ನಾವು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಸೈನಿಕರು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೊತ್ತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಹುಡುಗರನ್ನು 'ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೋರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿದಾಗ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಾಗ, ಆದರೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ell ದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು 'ದೊಡ್ಡದು' ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೆಚ್ಚಿನ: ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್. ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ - ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಇಂದು ನನ್ನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು 46 ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 20 ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋದರೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಿದೆ, ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಈಗ ಬಹಳ ನೀರಸವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಮೂವತ್ತಕ್ಕೆ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ದಿನ 30: ಇಂದು ಅಂತಿಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಧಿವೇಶನ ಮತ್ತು ನಾನು 55 ಪುಷ್ಅಪ್ ಮತ್ತು 24 ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅರವತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಆದರೆ ಸ್ನೇಹಿತ ಎಣಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಎಣಿಸಲು ಅವಳು ನಿರಾಕರಿಸಿದಳು ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು, ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವಳು ಆಳವಾಗಿ ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಂದರೆ ನಾನು ಅವಳನ್ನು ನನ್ನ ಅಧಿಕೃತ ಕೌಂಟರ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವಳಿಗೆ ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದ ವಿಷಾದ.

ನನ್ನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಂತರ ಮಾಡಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಇದ್ದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ದೂರವಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲಿಗೆ ಮುಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಭಾಗದಿಂದ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಸದು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯೆಂದರೆ ನೀವು ಕಾಣೆಯಾದ ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಲು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.ನೀವು ನಮ್ಮ ಸವಾಲನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದ ವಾರದಿಂದ ನನ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಇದೀಗ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.

ಮನೆ ಎಳೆಯುವ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಸರಳ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಗೆಳತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯ ತೋಳುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಂಗ್ಯದ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ವೇಳೆಮಾಡುತ್ತಿರುವುದುಗೆ100 ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೇತರಿಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬಹುದು, ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವೇಳೆ100 ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರುತ್ತದೆ.ನವೆಂಬರ್ 2, 2016

(ಲವಲವಿಕೆಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಂಗೀತ) - ವಾಟ್ಸ್ ಅಪ್ ಕ್ರಿಸ್ ಹೆರಿಯಾ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಸ್ವಾಗತ. ಪುಶ್-ಅಪ್ ಎಲ್ಲಾ ತಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ. ಮತ್ತು ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ತಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪ್ರಗತಿಯತ್ತ ಸಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಚೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿವೈಟ್ ತರಬೇತಿ, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ, ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ. ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತು ಬೆಳೆಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ, ಅದು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ 100 ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಸತತವಾಗಿ ಅನೇಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಟ್ಟು 100 ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ 10 ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ನನ್ನ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಎ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನಾನು 10 ರ ಬದಲು ಸತತವಾಗಿ 20 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು 10 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ರೆಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು ಐದು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆವು, ನಾವು ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಮಯ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಮತ್ತು 10 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಕೇವಲ 10 ರೆಪ್‌ಗಳ ಬದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಿದ್ದೇವೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 100 ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು 20 ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳ ಐದು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳ 25 ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳ 33 ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, 50 ಸೆಟ್‌ಗಳ 50 ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 100 ಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು 50, 50 ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ 60, 40, 70, 30, 80, 20 ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಸತತವಾಗಿ 100 ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಾನು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಾಲ್ಕೈದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ವಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನನ್ನ ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಒತ್ತಡ ನನ್ನ ಪುಲ್ನಂತೆ ಬಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ - ಅಪ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಹ. ಅದನ್ನೇ ನಾನು ಇದೀಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು 100 ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಾನು 100 ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿರೋಧಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಾಣವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ದಿನದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು -ಅಪ್ಸ್, ಒಂದು ದಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದಪ್ಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು. 10 ರ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಐದು ಸೆಟ್‌ಗಳ 20 ರವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸುಲಭ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಕೆಲವು ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಎಣಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡುವ 100 ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ಓಹ್, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್ ಅಥವಾ ಗೂಗಲ್ ಪ್ಲೇ ಸ್ಟೋರ್‌ನಿಂದ ಹೆರಿಯಾ ಪ್ರೊ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ತಾಲೀಮು ವಿಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ, ನಾವು 10 ರೆಪ್ಸ್, 100 ಒಟ್ಟು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ 10 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಐದು, ಈ 20-ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ನಾಲ್ಕು ನೀವು 100 ತಲುಪುವವರೆಗೆ 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ದೂರ

ನೀವು ಈಗ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಂದರೆ ನಾವು ಅಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪರ್ಯಾಯ ಹರಿಕಾರ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಕೋನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೋನದೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ನೀವು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಫ್ಯಾಶನ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯೋಣ ಮತ್ತು ಈ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಸಹ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ತುದಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ, ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಈಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ವಿಮಾನ ಕೋನದಂತೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ♪ ಹೆರಿಯಾ ಸಂಗೀತ right ಸರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಮೊದಲ ಸೆಟ್, 10 ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು.

ನೀವು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃ g ವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು 10 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮುಂದಿನ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ವಿಶಾಲ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವಿಶಾಲವಾದ ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ, ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯೋಣ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚುತ್ತೇವೆ, ಲಾಕ್ .ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಚಳುವಳಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಕೋರ್ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ, ಗಲ್ಲದ ಅಪ್. ಸರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈಗ ಮುಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೋಗೋಣ, ನಾವು 10 ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲಿದ್ದೇವೆ, ನಿಮಗೆ ವಜ್ರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಚಲನೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು 30 ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ನಮಗೆ ಕೇವಲ 70 ಉಳಿದಿದೆ.

ಈಗ ನಾವು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿರುವ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಬರಲಿದ್ದೇವೆ, ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನೆಲದ ಸುತ್ತಲೂ ಇಳಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ♪ ಹೆರಿಯಾ ಸಂಗೀತ, ಸರಿ, ಮತ್ತು ಅದು 40 ಕೆಳಗೆ, 60 ಎಡಕ್ಕೆ ಇದೆ.

ಐದನೇ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ನಾವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೋಗೋಣ, ನಾವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಹೋಗೋಣ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಹೋಗೋಣ. ♪ ಹೋಗಿ, ಹೋಗು, ಹೋಗು go ಓಹ್, ಓಹ್, ಓಹ್ oh ಸರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, 50 ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಉಳಿದಿವೆ.

ನಾವು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯೋಣ, ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿ. ♪ ಹೆರಿಯಾ ಸಂಗೀತ right ಸರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ಬಿಲ್ಲುಗಾರಿಕೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಬಿಲ್ಲುಗಾರಿಕೆ ಪುಶ್- ಅಪ್‌ಗಳು, ಎರಡು ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿ ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ (ಉಸಿರಾಡಿ) (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ). ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯೋಣ.

ಎತ್ತರಿಸಿದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಬರಲಿದ್ದೇವೆ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಒತ್ತು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳು ಕೇವಲ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ. ಬೆಂಬಲ ಆಹ್, ಓಹ್, ಓಹ್, ಆಹ್, ಓಹ್, ಓಹ್ ♪ ಸರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಿಲ್ಲುಗಾರ ಪು-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಬಹುತೇಕ ಅಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲು ಹೊರಟಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿರುವ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ವಜ್ರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬರಬಹುದು, ನೀವು ತೆರೆದೊಳಗೆ ಸ್ಫೋಟಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಅದು ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

10.ia ಹೆರಿಯಾ ಸಂಗೀತಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗೋಣ ಸರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಬಹುತೇಕ ಇದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ 80 ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿವೆ.

ನಾವು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮುಂದಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಟೈಪ್‌ರೈಟರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದೇ ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ಇಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗೋಣ.

ಟೈಪ್‌ರೈಟರ್ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವಿಶಾಲವಾದ ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ, ನಾವು ಬಿಲ್ಲುಗಾರನಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎದುರಾಳಿ ತೋಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಸರಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಟೈಪ್‌ರೈಟರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿವೆ. ನಾವು ಕೊನೆಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ, ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, 10 ರೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಟ್‌ಗಳು. ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಈಗ ನಾವು ಒಂದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಎದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡೋಣ, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡೋಣ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದೇ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ♪ ಓಹ್ ♪♪ ಓಹ್ ♪ ಸರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, 100 ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭ, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು 10 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಕೇವಲ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಪಂಪ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನೀವು ಕೇವಲ 100 ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ. ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು 20 ರೆಪ್‌ಗಳ ಐದು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ 25 ರೆಪ್‌ಗಳ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳು, ನಂತರ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳು 33, 50 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳು, ತದನಂತರ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೊದಲ ಸೆಟ್‌ನತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, 100 ಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಂದು ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 100. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಚೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೀರಿ. . ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಲೈಕ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಿ, ಮುಂದಿನ ಲೇಖನ ಏನೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಂದಾದಾರರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾನು ಪ್ರತಿ ಗುರುವಾರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಗೆ, ಪೂರ್ವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಉಚಿತ ಹೆರಿಯಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಾನು ರಚಿಸುವ ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರವೇಶ, ಅಂದರೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಘನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಕನಿಷ್ಠದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು heriapro.com ನ ಸದಸ್ಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತದನಂತರ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್ ಅಥವಾ ಗೂಗಲ್ ಪ್ಲೇ ಸ್ಟೋರ್‌ನಿಂದ ಹೆರಿಯಾ ಪ್ರೊ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆರಿಯಾ ಪ್ರೊ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸದಸ್ಯರಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ವಾರದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ, ಐಜಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೋಸ್ಟ್, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಭಾಗವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವೆಟ್‌ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಪಟ್ಟೆ ಸ್ವೆಟ್‌ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳು, ಜಾಕೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಿದ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಹೆರಿಯಾ ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. , ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನವೆಂಬರ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ chrisheria.com ಗೆ ಬರುವ ಡ್ರಾಪ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ನೋಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮುಂದಿನ ಗುರುವಾರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2:00 ಗಂಟೆಗೆ, ಯುಎಸ್ಎ, ಪೂರ್ವ ಸಮಯ.

ಹುಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿ, ಶಾಂತಿ .ಟ್. (ಲವಲವಿಕೆಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಂಗೀತ) ♪ ಓಹ್ ♪♪ ಓಹ್ o ಓಹ್ this ಈ ರೀತಿಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕಿ, ಹುಡುಗರಿಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ)

30 ಪುಷ್ ಅಪ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಎಂದರೇನು?

ಇದು ಒಂದು30ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು -ದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಮೂಲಭೂತ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ30ದಿನಗಳು.ಡಿಸೆಂಬರ್ 20, 2019

ಮಹಿಳಾ ಬೈಕು ತಡಿ ನೋವು

100 ಪುಷ್ಅಪ್ ಸವಾಲು ಏನು?

ದಿ100 ಪುಷ್ಅಪ್ ಚಾಲೆಂಜ್ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ: ಎಸವಾಲುನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು100 ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳುಸಾಲಾಗಿ. “ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳುಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು; ಅವು ಚಲನ ಅರಿವು, ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡಗಳಾಗಿವೆ. ”ಜೂನ್ 5, 2018

ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು ನೀನೆಮಾಡಬಹುದುಪಡೆಯಲು50 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು! ಕ್ಲಾಸಿಕ್ಪುಶ್-ಅಪ್ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹತ್ತಿರ ಬರುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಎಂದಿಗೂ ನನ್ನ ಉತ್ತಮ ಅರ್ಧವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ.ಅಕ್ಟೋಬರ್ 7, 2015

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸೀಳಬಹುದೇ?

ಆದರೂಪುಶ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು-ಅಪ್‌ಗಳುಆಯಾಸಕ್ಕೆಮಾಡಬಹುದುಸಹಾಯನೀವುನಿರ್ಮಿಸಿಸೀಳಿರುವದೇಹ, ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ವೇಳೆನೀವುನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೇನೆಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ,ನೀವುನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.ಜುಲೈ 16, 2019

ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳುಒಂದುಮಾಡಬಹುದುಒಂದುದಿನ. ಬಹಳ ಮಂದಿಮಾಡಿ300 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚುದಿನಕ್ಕೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 50 ರಿಂದ 100 ಸಹಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡಬೇಕುಉತ್ತಮವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕುಮುಗಿದಿದೆಸರಿಯಾಗಿ. ನೀವುಮಾಡಬಹುದುಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ20 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಆದರೆಮಾಡಿಈ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 12, 2019

ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ20 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳುಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳುತಿನ್ನುವೆಪರಿಚಿತರಾಗಿದಿನಕ್ಕೆ 20 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳುದಿನಚರಿ ಮತ್ತುತಿನ್ನುವೆಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವುಮಾಡಬೇಕುಪ್ರಯತ್ನಿಸುಮಾಡಿತಲಾ 12 ರೆಪ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳುದಿನ. ಇದುತಿನ್ನುವೆಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 12, 2019

50 ನೇರ ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವೇ?

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೂರಉತ್ತಮ100 “ಉಳಿದಂತೆ” ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಗುರಿಪುಷ್ಅಪ್ಗಳುಚಿತ್ರೀಕರಣಐವತ್ತುಪರಿಪೂರ್ಣಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು. ಮಾಡಬಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿಐವತ್ತುಪರಿಪೂರ್ಣಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು100 ಭಯಾನಕ-ರೂಪದ “ಉಳಿದಂತೆ” ಮಾಡಬಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು.ಮೇ 20, 2015

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಅವರುಮಾಡಿಸರಿಯಾದ ರೂಪದಿಂದ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೆಳ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ300 ರೂಗೆದಿನ, ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಯೋಚಿಸಲಾಗುವುದುಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು.

ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಯಾವುವುಪ್ರಯೋಜನಗಳುಮಾಡುವಪುಷ್ಅಪ್ಗಳುಪ್ರತಿಯೊಂದೂದಿನ? ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕಪುಷ್ಅಪ್ಗಳುದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅವರು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಿಂದ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ (ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ) ಅವರು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.ಜೂನ್ 22, 2018

ಪುಷ್ ಅಪ್ ಸವಾಲು ಹಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ?

ಪುಷ್-ಅಪ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದತ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಒಂದು ಮೋಜಿನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪುಶ್ ಅಪ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ!).

30 ದಿನಗಳ ಪುಷ್ ಅಪ್ ಸವಾಲನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಈ 10 ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮೇಲಿನ 30 ದಿನಗಳ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ಮೊದಲು, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ!

ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಪುಷ್ ಅಪ್ ಸವಾಲು ಉತ್ತಮವೇ?

ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸವಾಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಕೇಲ್ ಪೆಸ್ಟೊ ಕೇವಲ 210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ! ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸವಾಲನ್ನು ಏಕೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಾರದು?

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಬ್ ತಾಲೀಮು - ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು

ಅಬ್ ತಾಲೀಮು ಯಾವುದು? 7 ಕಠಿಣ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಧ್ವಜ. ಮುಖವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ವಿಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್-ಕ್ಲೈಂಬರ್. ಮೆಡಿಸಿನ್-ಬಾಲ್ ವಿ-ಅಪ್. ನಿಂತಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಲ್‌ out ಟ್. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಸ್-ಬಾಲ್ ಜಾಕ್‌ನೈಫ್. ಫ್ರಂಟ್ ಲಿವರ್. ಟರ್ಕಿಶ್ ಗೆಟ್-ಅಪ್ .27. 2015.

Sram ಹದ್ದು ಕ್ಯಾಸೆಟ್ ತೂಕ - ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ

SRAM ಮತ್ತು SRAM ಈಗಲ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? 2. SRAM ನ ಹೊಸ FLOWLINK ಚೈನ್ ದುರ್ಬಲ ಲಿಂಕ್ ಅಲ್ಲ. ಎಸ್‌ಆರ್‌ಎಎಂ ಈಗಲ್ ಮತ್ತು 50 ಟೂತ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಅಪ್ ಉಂಗುರಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅದು 'ಗ್ರೌಂಡ್ ಅಪ್' ಮರುವಿನ್ಯಾಸ. 12 ಸ್ಪೀಡ್ ಈಗಲ್ ಸರಪಳಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿದೆ, ದುಂಡಾದ ಒಳ ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫ್ಲಶ್ ಪಿನ್‌ಗಳು ಡ್ರೈವ್‌ಟ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 24 мар. 2016.

ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು - ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು

ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಎಂದರೇನು? ಬಾಡಿ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಆಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು .17.12.2019

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳು

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು? ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ಗಾಗಿ 5 ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಈಜು. ಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಈಜು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶೂನ್ಯ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಓಟ .19.04.2018

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ವಿಶಿಷ್ಟ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ 3 ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು? ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಉಳಿವು .09.04.2014

ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು

ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆಯೇ? ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ಕೈಗೆಟುಕುವ, ಸಾಗಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ .19. 2021.