ಮುಖ್ಯ > ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತರಗಳು > ಸಣ್ಣ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ - ವಿಶಿಷ್ಟ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಸಣ್ಣ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ - ವಿಶಿಷ್ಟ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನನ್ನ ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿವೆ?

ಕಳಪೆ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ದಾರಿ, ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾದಾಗ ಆಸ್ಟಿಯೈಟಿಸ್ ಪುಬಿಸ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆವ್ಯಸನಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವ್ಯಸನಿಗಳುಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುವುದು. ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಿಗಿತವು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ನ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.





ಇದು ಬ್ರೂಕ್‌ಬುಷ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಬ್ರೆಂಟ್, ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್‌ನ ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಕೈಪಿಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಂದರೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿನ ಕಾನೂನುಗಳು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಈ ಲೇಖನ ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಮೆಲಿಸ್ಸಾಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬರಲು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ.

ಅವಳು ನನಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಈಗ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಿರ ಕೈಪಿಡಿ ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಗುರಿಯಿರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.



ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಬೋನಸ್ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಕಾರಣ ನಾವು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಅಪಧಮನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಅಪಧಮನಿ ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ, ಅಪಧಮನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಬೆರಳುಗಿಂತ ದಪ್ಪವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಡಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಅಪಧಮನಿಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸದೆ ಗುರಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಮೆಲಿಸ್ಸಾಗೆ ಯಾವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಾನು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗದೆ 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ದೀರ್ಘ, ನಿರಂತರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಾನು ಡಾನ್ ' ಟಿ ನೋವಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ? . ನಾವು ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಆ ಗಂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಆಯ್ಕ್ಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 'ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಅಮೃತಶಿಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ' ಆಟವನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಆ ಅಮೃತಶಿಲೆ ಕೇವಲ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಜಾರಿಬೀಳುತ್ತದೆ, ನಾನು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಾನು ಬಳಸುವ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅವಳ ಪಾದವನ್ನು ನನ್ನ ಎಎಸ್ಐಎಸ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದೆ.



ನಿಮ್ಮ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಉದ್ವೇಗವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಅದು ಅವಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಇದ್ದರೆ, ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದ್ವೇಗ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟರೆ ನನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ಮುಂದೆ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಾನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಇದು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಡೆಯಿಂದ ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ಮೈಯಾಡಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಎಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಮೈಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿದರೆ ಅವರ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಪಾಪ್ out ಟ್ ಆಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.



ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಸುಂದರವಾದ ಚಿಕ್ಕ ಬಂಪ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆ ಬಂಪ್ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟರೆ ನನಗೆ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಇದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಬಂಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ದೃಶ್ಯ ಸುಳಿವು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸುಂದರವಾದ, ಅಗಲವಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಲು ಬಿಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಮೊಣಕಾಲು ದಾಟುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಗುತ್ತಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದು. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

ಸರಿ, ಈಗ ನಾನು ಆ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಬೋನಸ್ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಶಿಯಲ್ ಟ್ಯುಬೆರೋಸಿಟಿಗೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಅಂದರೆ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ನ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಈಗ ನಾನು ಈ ಹಿಂಭಾಗದ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ವೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಫ್ಯಾಸಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಬೀಜಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವಳ ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬಿಂದುವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೋಮಲ ಬಿಂದುವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾನು ಹೆಬ್ಬೆರಳು-ಹೆಬ್ಬೆರಳು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಸರಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಒಳಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಆ ದಟ್ಟವಾದ ಕೋಶಕಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇನೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೂ ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆ ದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿರೋಧದ ಭಾರಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಾವಲುಗಾರರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು.

ಅವರು ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಪಡೆದ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು ಮುಂದಿನ ಪ್ರಚೋದಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಯಾರ ಮೇಲೆಯೂ ಕೈ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆಂದರೆ ಆ ಸ್ನಾಯು ಭಾಗಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು 80% ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರು ಕೈಯಾರೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳಾಗಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಿರಬೇಕು. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇಶಿಯಲ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿಯಲ್ಲಿನ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್‌ನ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಯಾರೊಬ್ಬರ ತೊಡೆಸಂದುಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ನೀವು ವಿವರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯ. ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗೆ ಏಕೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸುಳಿವನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಅನುಸರಣಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಇರಿಸಿದ್ದೇನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ನಾನು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿವರಣೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್‌ನ ಮೂಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಶಿಯಲ್ ಟ್ಯುಬೆರೋಸಿಟಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಮೂಳೆಗಳು. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅವಳ ತಿಕಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅದೇ ವಿಷಯ - ಹುಡುಗರನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಚಿದೆ, ಸರಿ, ನನ್ನ ಕೈಗಳು ಯಾರೊಬ್ಬರ ತೊಡೆಸಂದು ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅವರ ತೊಡೆಸಂದು ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಬಹುದು, ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ಕೈಯನ್ನು ತೊಡೆಸಂದು ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ನಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯವಹಾರ. ತದನಂತರ ನಾನು ಬಹುಶಃ 'ಸರಿ, ನೀವು ಯಾಕೆ ಎದ್ದು ಅಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬಾರದು?' ಬಹುಶಃ ಅವಳು ಅಲ್ಲಿ ಆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಳು. ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಸರಿ ಹುಡುಗರೇ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸ್‌ಅಪ್‌ಗಾಗಿ ನಾನು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಾಗಿ ನಾನು ಬಯಸಿದಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಅಪಹರಿಸಲಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನನ್ನ ಎಎಸ್ಐಎಸ್ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆರಾಡಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಒಳಗೆ ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಹೆರಾಡಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿರದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು, ನಾನು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಶಾಲವಾದ ಕೈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ ಹಾಗಾಗಿ ಇಡೀ ಒಳ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ತೊಡೆಯ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ನಾನು ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಹಾದಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು ಪಾದವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ನನ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವಳ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು 'ಬೂಮ್' ಅನ್ನು ನೆಗೆಯುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮೊಣಕಾಲು ದಾಟುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹಾಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಈಗ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡ ದಟ್ಟವಾದ ನಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋದಾಗ, ನಾನು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಮೆರಾದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

ನಾನು ಮೆಲಿಸ್ಸಾಗೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಲು ಅವಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಾಗು. ಅವರ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಾನು ಆ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆದಾಗ ನಾನು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಉದ್ದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ. ತದನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುವಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಶಿಯಲ್ ಟ್ಯುಬೆರೋಸಿಟಿಯ ಹತ್ತಿರ, ಇದು ದಟ್ಟವಾದ ಕೋಶಕವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಅವಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು ಅವಳ ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆ, ನಾನು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಾನು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನನ್ನ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಓಡಿಸುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಇಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದುವು ಅವಳ ಇಶಿಯಲ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿಗೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ತೊಡೆಸಂದುಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕರಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಿಯ ಅಥವಾ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅವರ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರೊಳಗೆ ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ. ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಶಿಯಲ್ ಟ್ಯುಬೆರೋಸಿಟಿಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿರುವ ಮೂಳೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಇರುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಇವು. ಆದರೆ ನಾನು ಆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೂಲದ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಗಿತ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಈ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಥಳೀಯ ಬಿಂದುಗಳು ಆ ಮೂಲದಿಂದ ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ತದನಂತರ ನಾನು ಮತ್ತೆ ನನ್ನ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ತಂತ್ರವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.

ಡೈಮಂಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಸಿಂಕ್ ಆರ್ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾನು 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ನಿಂದ 120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿರಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಾನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು, 'ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೆ? ' ಕ್ಲೋಸ್-ಅಪ್ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ - ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಕೈಪಿಡಿ ಬಿಡುಗಡೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು 80% ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ. ಅವರು ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅಥವಾ ರೋಗಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಪ್ರಚೋದಕ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ನೇಹಿತ, ಸಹ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅಥವಾ ರೋಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಭವಿ ಕೈಪಿಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಕೈಪಿಡಿ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ತರಬೇತಿ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಭಾಗವನ್ನು ಅವು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಕೇಳುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಉತ್ತರಿಸಲು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಬೆಂಡ್ನಿಮ್ಮಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುತ್ತವೆನಿಮ್ಮಅಡಿಭಾಗವು ಒಳಭಾಗದಿಂದ ಅವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿವೆ. ಸರಿಸಿನಿಮ್ಮಕಡೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳುದಿನೆಲದ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾವಿಸುವನಿಮ್ಮತೊಡೆಸಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳುವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಆಗಸ್ಟ್ 20 2019

ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವೀಗ ಆರಂಭಿಸೋಣ.

ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಟೋನಿ ಬಾರ್ಕ್, ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಐರನ್ ರೆಮಿ ಹಾಜರಾಗಲು ಗಂಭೀರವಾದ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡ, ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಮತ್ತು ಅದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಚಿಟ್ಟೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಈ ಚಿಟ್ಟೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಗುರುತ್ವ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳ ಇದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಸುಲಭವಾದಾಗ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೇವಲ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಸ್ತರಣೆಯಂತೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೊರೆ ಇದ್ದರೆ ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಂಬಲ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ತಲುಪಿ, ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳ ನೇರ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಕಾಲನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು 20-25ರವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಸುಲಭವಾದರೆ ನೀವು ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈಗ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕಾಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.

ಈಗ ನೀವು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅದು ಕೆಳ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇತರ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಮುಂದಿಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಗಣಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಲಿಫ್ಟ್ ಆಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸೂಪರ್ ಹೈ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬನ್ನಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು 10 ರ ಬದಲು ಐದು ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುವುದರಿಂದ, ನೀವು 20/25 ಅನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನದು ಕೆಲವು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಲಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಮುಂದೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾದರೆ ನೀವು ನೇರ ಹಲಗೆಗೆ ಹೋಗಿ ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಅಥವಾ ಮೇಲೆ ಬೀಳದೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸದೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬೀಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಮ್ಮನೆ ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ಅಂತಿಮ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆ ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕಾಲು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗ ವಿಭಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಕುಳಿತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರಬಹುದು, ತದನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮಾಡಿ.

ಅಂತಹ ಸುಂದರವಾದ ದೊಡ್ಡ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಇವು ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಇತರ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ASkDoctorJo.com ಗೆ ಹೋಗಿ.

ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಐರನ್ ಕ್ಯಾನೈನ್ ಹೊರಗಿದೆ), ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಬಿಗಿಯಾದ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಗಳು ಮಾಡಬಹುದುಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನ ಕಾರ್ಯಆಡ್ಕ್ಟರ್ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಾಲನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದುಸೊಂಟ.

ಆಯಾಸಗೊಂಡ ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ?

ನೋವುಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವತೊಡೆಸಂದುಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗ.ನೋವುನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದಾಗ.ನೋವುನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತಿದಾಗ. ಪಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ಭಾವನೆಸಮಯದಲ್ಲಿಗಾಯ, ನಂತರ ತೀವ್ರನೋವು.ಮೇ 13, 2021

ಈ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇಂದು ನನ್ನನ್ನು ಕರೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಹಾಯ್ ಜನರೇ, ನಾನು ಬಾಬ್ ಕುರ್ಜರ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಪದವಿ ಅಯಾನಿಕ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ನಾವು ಇಂದು ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೋವು ಸ್ವಯಂ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಬ್ ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಾಕ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಅದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸೋಣ. ನಾವು ಎಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋಟ್ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಕರ್ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಕರ್. ಈ ಕ್ರಾಸ್ ಪಾಸ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಅಥವಾ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಸುಲಭ, ಕೆಲವರು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಈಗ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಡಾ. ಲಾಂಗಸ್ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಪೆಕ್ಟಿನಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹಾಗೆ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಸರಿ? ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಚಾಚಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿದಾಗ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಥೆ-ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಎಳೆದು ತೊಡೆಸಂದು ಎಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಚಿಹ್ನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಡೆಸಂದು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ ಕಾಲು ಮಿಡ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ತರುವುದು? ಆದರೆ ಅವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲವೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರನೇ ಡಿಗ್ರಿ ಗಾಯಗಳು, ಮೂರನೇ ಡಿಗ್ರಿ ಗಾಯಗಳು, ಮೂರು ಡಿಗ್ರಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ ಡಿಗ್ರಿ ಇದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಅಪರೂಪ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ಹೌದು, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಪುಟಗಳ ಮೂಲಕ ಚುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮೊದಲ-ಪದವಿ ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಬಿರುಕು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯವರು, ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹೌದು ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೊರಗೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಇದೆ, ಹೌದು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ರೆಕ್ಲೈನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅಲ್ಲಿ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಕೇವಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅದು ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೌದು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಲೇಖನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಳೆಯ ಲೇಖನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಪುಟ್ಟರ್‌ಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಸರಿಯಾದ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಸ ಜನರು ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಲೇಖನಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಹಳೆಯ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಕೆಲವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ, ಸರಿ? ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋಯಿಸದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಬಹುದು, ಸರಿ? ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಲಾಗದ ಆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ? ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಘರ್ಷಣೆ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಿರುಳು? ನೀವು ಇದನ್ನು ದೂರದವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ, ಸರಿ? ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಅದು ನನ್ನ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜನರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯು ಮೃದುತ್ವ ಸಂಪರ್ಕವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಮೂಳೆಗೆ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅದನ್ನು ಹೊಡೆದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸಿಂಪಡಣೆಯಾಗಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆರಳು ಬೇಕು? ಯಾವುದೇ ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿ, ನಾವು ಮತ್ತು ನೀವು ನಾವು ಒಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜುತ್ತೀರಿ, ಸರಿ? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಕ್ರಾಸ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಫೈಬರ್ಗಳು ನಾವು ದಾಟಿದ ಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಉದ್ದವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಹೌದು, ಮತ್ತು ಅದು ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ರಾಡ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅದು ಆ ಗಾಯದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಗುಣಮುಖವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನೀವು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಒಡೆಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವು ಇದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಅದು ವೆಬ್‌ನಂತೆ.

ನೀವು ಇಂದು ಅದ್ಭುತ ಪದಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸರಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ. ನಾವು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅದು ಈ ನಾರುಗಳನ್ನು ಈಗ ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೌದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಲುಪಲು ಬಯಸುವ ವಸ್ತುವಿನ ಆಳವಿದೆ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಬಹುಶಃ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ಇದ್ದಾಗ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸರಿ? ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡ-ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ಯಾರೂ ಧರಿಸದದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಅಷ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ನಂತರ ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಳಗೆ ಬರಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಸರ್.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನನಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆ. ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸರಿ ನೀವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಲಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಂಪು ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವೀ zes ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಮೊದಲಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ? ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15 ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೀನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ತದನಂತರ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಖಚಿತವಾಗಿ ಓಹ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಪ್ಪಾಳೆ ನಿಮಗೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಫೈಬರ್‌ನ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆ? ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಬಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೇನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಈಗ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಂಟವು ಹೆಚ್ಚು ಕರಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ನಾರುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜನರು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡಿನ ಗೋಡೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಯಾರು ಪೂರ್ಣ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಚಲನೆಯ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಸಾಕರ್ ಆಡುವಾಗ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಬ್ರಾಡ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಆವೇಗ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಈಗ ಇಲ್ಲಿಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಿ, ಅಂದರೆ ಇದು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್, ಹಿಪ್ ಆಡ್ಕ್ಟರ್. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಸರಿ. ಬಾಬ್ ಗ್ರಾಡ್ ನನ್ನನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಚೆಂಡು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಆಡ್ಕ್ಷನ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇಲ್ಲ ಸರಿ ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಇತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ, ಸರಿ ಆಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಅರ್ಥೈಸಲಿಲ್ಲವೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲವು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವಂತಹವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಹೌದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು .

ನಾನು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಈ ಸ್ಪೀಚ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಹೌದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಇದು ಮೊದಲ ಆರಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನನಗೆ 56 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಾನು ಯಾವುದೇ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕದಿರಬಹುದು. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ.

ಸರಿ, ಹಾಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು, ಬಾಬ್? ಹೌದು, ಇತರ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಓಹ್, ಓಹ್, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಈವೆಂಟ್‌ನ ಮೊದಲು ನಾವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಈವೆಂಟ್‌ನ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಾವು ಕರೆಯುವಿರಿ ? ಅಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಳೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಸರಿ? ಈ ಪ್ರದರ್ಶನವೂ ಹಾಗೆಯೇ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ? ಕ್ಯಾಮೆರಾವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಾನು ಲಾನಿಗೆ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಇದು ನನ್ನ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲವು ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹಕ್ಕು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಆರಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಚಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು. ಹೌದು, ಅದು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಮೂವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ನೀವು ಹಾಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಗೋಡೆ ಇಲ್ಲಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆ ಕಾಲು ಇದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುವಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಸಣ್ಣ ಕಂಪನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೊಡ್ಡದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಸರಿ. ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಸಂಜೆ ತುಂಬಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮರು ನಮೂದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು, ನಾನು ಈ ಬ್ರಾಡ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಲಿದ್ದೇನೆ. ಈಗ ನನಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬು ನೀಡಿ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಕೆಳಗೆ ಇಡಲಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಲೋನಿ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತೀರಿ, ನಾನು ಆ ಬದಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಪಾದವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಡ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತೇನೆ ಹೆಚ್ಚು, ನೀವು ಆರು ಅಡಿ ಎತ್ತರ, ದೊಡ್ಡ ಕೋಣೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಖಚಿತವಾಗಿ ಸರಿ, ತದನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇನೆ, ಹೌದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾರ್‌ಗಾಗಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ಕೊನೆಯ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 90 ಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಮಿನಿ-ಸ್ಕೂಲ್ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಬಹುದು.

ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ, ಸರಿ? ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಬ್ರಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ? ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಏನು? ಓಹ್ ಇದು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು, ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಮೆದುಗೊಳವೆ ಬಳಸಿದರೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕಾಲು ಪಟ್ಟಿ, ಕಾಲು ಪಟ್ಟಿ, ಪಾದದ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ನಾವು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಹೌದು ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಅದು ಸರಿ, ಅದು ನೀವೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಹಂತವು ಇಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದೀಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಆ ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣಕಾರರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಾಲ್ಕು ದಿಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಾಬ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಒಂದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು

ನಾನು ದುರ್ಬಲ ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಗಮನಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಮಾಡಬೇಕುಸಮಾನವಾಗಿರಿ. - ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸೊಂಟದ ಹೇಳುವ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿರಬಹುದುಆಡ್ಕ್ಟರ್ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಲಾಡ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: “ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿದರೆ ಸೊಂಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಮತೋಲನ ಇರಬಹುದುಜೊತೆನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವ್ಯಸನಿಗಳುಅಸ್ತಿತ್ವದುರ್ಬಲಪರಸ್ಪರ ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ (ಸೊಂಟಅಪಹರಣಕಾರರು). 'ಅಕ್ಟೋಬರ್ 15 2015

ಆಯಾಸಗೊಂಡ ವ್ಯಸನಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?

ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ನಿರ್ವಹಣೆಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಗಾಯರಕ್ಷಣೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ (PRICE) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೋವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ut ರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದುನೋವು ನಿವಾರಿಸಿ.ಜೂನ್ 9. 2020 ಗ್ರಾಂ.

ಆಯಾಸಗೊಂಡ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಲಾಂಗಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಹೆಚ್ಚುಆಡ್ಕ್ಟರ್ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಆರಂಭಿಕಚಿಕಿತ್ಸೆಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಪಾಡು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ut ರುಗೋಲನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಐಸ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದation ಷಧಿತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆಲಕ್ಷಣಗಳುಸುಧಾರಿಸಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಿಗಿಯಾದ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಇದಲ್ಲದೆ,ಬಿಗಿಯಾದಗ್ಲುಟ್ಸ್ (ಸಹಉಂಟಾಗಿದೆಇವರಿಂದಕುಳಿತುಎಲ್ಲಾ ದಿನ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುಸೊಂಟಸುತ್ತುವುದು. “ಇದು ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಪಳಿಯಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ (ವ್ಯಸನಿಗಳು, ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ”ಜಾನ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.ಮೇ 20, 2019

ಎಳೆದ ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ?

ನೋವು ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವತೊಡೆಸಂದುಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದಾಗ ನೋವು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತಿದಾಗ ನೋವು. ಪಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ಭಾವನೆಸಮಯದಲ್ಲಿಗಾಯ, ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು.ಮೇ 13, 2021

ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ನೋವು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ನೋವುಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವತೊಡೆಸಂದುಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗ. ಹಠಾತ್ ಆಕ್ರಮಣನೋವುಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಳ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ನ ಸಂವೇದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆನೋವು.ನೋವುನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತಿದಾಗ.ಮಾರ್ಚ್ 13 2019

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ 1 ಸುಳ್ಳು ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಸ್ಟ್ರೆಚ್. 2 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಸ್ಟ್ರೆಚ್. 3 ಸುಪೈನ್ ವಾಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್. 4 ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್.

ಹಿಪ್ ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಎಐಎಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಎಐಎಸ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಅಡಿ ಸುತ್ತಲೂ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟಿಯ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗಿದೆ. ಈಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾದವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಕೀಲಿಯು ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವುದು, ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದೇ?

ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹಿಡಿತದ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು). ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಿಗಿಯಾದ ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್) ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು.

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ - ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಫಿನಿಶ್ ಎಂದರೇನು? ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಫಿನಿಶ್ (spr? nt? f? n ??) ನಾಮಪದ. ಕ್ರೀಡೆ. ದೀರ್ಘ ಓಟದ ಅಂತ್ಯ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಇಲಿಯಾಕ್ ಅಪಧಮನಿ ಪ್ರಚೋದನೆ - ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟೆನೋಟಿಕ್ ಬಾಹ್ಯ ಇಲಿಯಾಕ್ ಅಪಧಮನಿಗಾಗಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಬಾಹ್ಯ ಇಲಿಯಾಕ್ ಅಪಧಮನಿ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಲೂಷನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಸ್ಟೆಂಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬೈಕು ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನೀವು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೌಂಟರ್‌ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೈಸಿಕಲ್ ಒಂದು ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ವಾಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದರಿಂದ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಲವು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಬಿಗಿಯಾದ ತಿರುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಯಾಂಟೋಸ್ ಪ್ರವಾಸ ಕೆಳಗೆ - ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು

2021 ರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, 2021 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಟೋಸ್ ಟೂರ್ ಡೌನ್ ಅಂಡರ್ ಮುಂದೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಘೋಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಯಾಂಟೋಸ್ ಟೂರ್ ಡೌನ್ ಅಂಡರ್ ವಿಶ್ವ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಿಯವಾದ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಈ ಘಟನೆ ದಕ್ಷಿಣ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಜನರಿಗೆ.

ಸ್ಕ್ರೂ ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಚ್ಚುವುದು - ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಉತ್ತರಗಳು

ಬಡ್ಜ್ ಮಾಡದ ಸ್ಕ್ರೂ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ? ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಡ್ರೈವರ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಡ್ರೈವರ್‌ನ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಸ್ಕ್ರೂ ಇನ್ನೂ ಬಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಖವನ್ನು ಸಹಿಸಬಲ್ಲರೆ, ಹಗುರವಾದ ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೂ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಬೆರೆಸಿ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ? - ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಏಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ? ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕಡಿಮೆ ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.