ಮುಖ್ಯ > ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತರಗಳು > ಯೋಗೋ ಸಲಹೆಗಳು - ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ

ಯೋಗೋ ಸಲಹೆಗಳು - ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ವರ್ಧಕಯೋಗಅಭ್ಯಾಸ: ಯೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ
  1. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿಯೋಗ.ಯೋಗಜಂಟಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ.
  2. ಧರಿಸಿಯೋಗನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಟ್ಟೆಗಳು.
  3. ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಳಕು ತಿನ್ನಿರಿ.
  4. ರುಚಿಯಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
  5. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
  6. ಒಂದುಯೋಗಆಚರಣೆ.
  7. ಭಂಗಿ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.
ಹನ್ನೊಂದು. 2015.



ಯೋಗದೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರೂಪಿಸಿದೆ. ಇವುಗಳು ನಾನು ತಿಳಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹುಶಃ ನಾನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದನ್ನು ಕಾಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ.

ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು, ನಾನು ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವಾಗ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವ ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿ ಆದರೆ ನನ್ನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಲಿಸಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಪರಿಪೂರ್ಣನಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಮ್ಯತೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ನನಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯ ಹಿಡಿಯಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಏನಾಗಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಸರಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸೂಚನೆ ನೀಡಿದಾಗ ನಾನು ಹೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಯೋಗ ಭಂಗಿ, ನಾನು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು, ಯೋಗ ಆಸನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ನಾನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದೇಹವು ಕಾಣಿಸದೇ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನನ್ನ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜೀವನ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವಾಗ ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ನನ್ನ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಾನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಆ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಳ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ನಾನು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ.



ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಲಿಸಬೇಕು. ನಾನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ವರ್ಗ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದಾಗ. ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸುತ್ತವೆ.

ನನ್ನ ಎರಡನೆಯ ಸುಳಿವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು. ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ನಾನು ಸಿದ್ಧ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಭಂಗಿಗಳು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವಂತಹುದು ಮತ್ತು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವಾಕ್ಯವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಅದರ ಮುಖಪುಟದಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ ಅದರ ನೋಟದಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ನೋಟದಿಂದ ಅದು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾಣುವ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಎಂಬ ದೃಷ್ಟಾಂತದಲ್ಲಿ, ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ದೃಷ್ಟಾಂತಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ದೇಹಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಾನ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ' ನಿಮ್ಮಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಮೂಲಕ, ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು, ಪುಸ್ತಕದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಭಂಗಿ ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವುದು ನನ್ನ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ನನ್ನನ್ನು ತರುತ್ತದೆ? ನನ್ನ ತುದಿ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೇಕು? ಕಿಂಗ್ ಆರ್ಥರ್ ಎಂಬ ಭಂಗಿ ಇದೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ನನ್ನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಕಿಂಗ್ ಆರ್ಥರ್ ಎಂಬ ಭಂಗಿ ಇದೆ, ಈ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದು ಕ್ವಾಡ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನನ್ನ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬೈಕು ಆಸನಗಳು



ಕಿಂಗ್ ಆರ್ಥರ್ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣ, ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತಿರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಏನಾದರೂ ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತತೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸೊಂಟದ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕ್ಲಾಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತಹವುಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಂಗಿಗಳಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು, ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಹರಿಕಾರದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ ನಾನು ಕೆಲವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋಧ ನಾನು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಥವಾ ಸಂಪಾದಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದಂತೆ, ಬಹುಶಃ ಬಲವಾದ ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟವು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲ ಅಥವಾ ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಲಹೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ವಿಲೋಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತೀರಾ? ಮತ್ತು ನಾವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಅದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಧಾವಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಒಯ್ಯಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ ನೀವು ಅದರೊಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಐದು ಸಲಹೆಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು - ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರು, ಆದರೆ ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ - ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಭಂಗಿಗಳ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಖಾಸಗಿ ಯೋಗ ಪಾಠವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ತಮ್ಮ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಗೂಗಲ್ ಹುಡುಕಾಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದರಿಂದ ಒಂದು ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಖಾಸಗಿ ಪಾಠಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಲೇಖನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ನೆ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗ್ಗದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಈ 5 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ನಾನು ಚರ್ಚಿಸಿದ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಆದರೆ ಅದು ಬಹಳ ಉದ್ದವಾದ ಲೇಖನವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.



ನೋಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನನಗೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ಉಚಿತ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ ಸುಳಿವುಗಳು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಯೋಗ ಚೆಕ್, ಟ್, chriskayoga.com ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಯೋಗ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ತುಂಬ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ನೀವು ಯೋಗ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಭದ್ರ ಬುನಾದಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನನ್ನ ಯೋಗ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಕಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗ ಟೂಲ್ಕಿಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಯೋಗವನ್ನು ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಕ್ರಿಸ್‌ಕೋಗಾ.ಕಾಮ್ / ಯೋಗ- ಸ್ಟಾರ್ಟರ್- ಕಿಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಯೋಗ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಯೋಗ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉನ್ನತ ಸಲಹೆಗಳು
  1. ಒಂದು ಹುಡುಕಿಉತ್ತಮ ಯೋಗಶಿಕ್ಷಕ.
  2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ.
  3. ಉಸಿರಾಡು.
  4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ.
  5. ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
  6. ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತುಯೋಗ.
  7. ಸಡಿಲವಾದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ (ಅದು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ)
  8. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಸಾಕು?

700 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ 12 ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆಯೋಗದ ನಿಮಿಷಗಳುಎರಡೂ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆದೈನಂದಿನಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂದಿನಅವರ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆಯೋಗದ 20 ನಿಮಿಷಗಳುಸುಧಾರಿತ ಫೋಕಸ್ ಮತ್ತು ವರ್ಕಿಂಗ್ ಮೆಮೊರಿ.

ಕ್ರಿ.ಶ 1 ಮತ್ತು 5 ನೇ ಶತಮಾನಗಳ ನಡುವೆ, ಹಿಂದೂ age ಷಿ ಪಟಜಲಿ ಭಾರತದಾದ್ಯಂತ ಆಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಪ್ರಾಚೀನ, ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಡೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅವರು 196 ನಾಗರಿಕ ಕೈಪಿಡಿಗಳಾದ ಯೋಗ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರತೀಯ ನಾಗರಿಕತೆಯಷ್ಟೇ ಹಳೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಶುದ್ಧ ಜಾಗೃತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಂತೆ ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಸ್ತಿಯ ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಇಂದು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ - ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪಟಜಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ: ಭಂಗಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಚಿಂತನೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅನನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಏನು ತೋರಿಸಿದೆ? ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೃ concrete ವಾದ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಯಾವ ಘಟಕವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯೋಗ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸಣ್ಣ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವರದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಲಂಬನೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಅದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೃ scientific ವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ನೀರಿನ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕಾಂಡಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕಾಲಜನ್ ಮಾಡುವ ಇತರ ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿವರ್ತನ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಯೋಗವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಇತರ ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಯೋಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಾಧನವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಕಠಿಣ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಒತ್ತಡದ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಇತರ ನೋವುಗಳಿಗಿಂತ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಯಿತು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದೇ ರೀತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಎಂಫಿಸೆಮಾ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಯ್ಯುವ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತರುವ ಪೊರೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಲಾಭವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ: ಅದರ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ನಡುವಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಡನಾಟದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಯೋಗ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹಕ್ಕು. ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ, ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ನಾನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ದರಗಳು, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಮೇಲೆ ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಯೋಗದ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?

ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಮಾಡದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದುತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ನಾನಮೊದಲುಗೆಯೋಗಅಧಿವೇಶನ. ಸ್ನಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣಯೋಗದ ಮೊದಲುಏನು ನೋಡುವುದುಯೋಗನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವುಯೋಗದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ.ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು . 2017.

ನೀವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದೇ?

ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಮಾಪನಗಳಿಲ್ಲಒಳ್ಳೆಯದುನಲ್ಲಿಯೋಗ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮಾನದಂಡವಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಮಾಡಬಹುದುತುಂಬಾ ಇರಲಿಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?

ಯೋಗ ಆಗಿರಬಹುದುನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆಮನೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ, ಖಾಸಗಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರಿಂದ ಕಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯಇರಲಿಖಚಿತವಾಗಿನೀವುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೋಗಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ಯಾವಾಗಯೋಗ ಮಾಡು? ಬಹಳಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದು. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಕರುಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಡಳಿತದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಯೋಗಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಎರಡನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ವಾಹಕಸಮಯಮುಂಜಾನೆ ಸಂಜೆ, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸುತ್ತ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಕಷ್ಟವೇ?

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೋಗಆಸನಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಇತರರು ಹೆಚ್ಚುಸವಾಲಿನ. ಮತ್ತೆ,ಯೋಗಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳುಯೋಗಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.04.26.2017

ಯೋಗವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಅಭ್ಯಾಸಯೋಗಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುವಾಗಯೋಗವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಕಾರವಲ್ಲಯೋಗ, ಇದು ಇನ್ನೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆಯೋಗಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು.

2 ಗಂಟೆಗಳ ಯೋಗ ಹೆಚ್ಚು?

ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆಯೋಗವಾರಕ್ಕೆ ಅವಧಿಗಳು (ಕನಿಷ್ಠ 1ಗಂಟೆಪ್ರತಿಯೊಂದೂ), ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆಹೆಚ್ಚುನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ, ಒಂದು ಅಥವಾಎರಡುಆಫ್ 1-ಗಂಟೆ ಯೋಗದೇಹದ ಪೂರಕತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಕು.

ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. 'ಒಳ್ಳೆಯದು' ಅಥವಾ 'ಸರಿಯಾದ' ಯೋಗ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ. ನೀವು ಚಲಿಸಬಹುದಾದ ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ಹಠ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಯೋಗದ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಏಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನೋದಯದ ಒಂದೇ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗುತ್ತವೆ. ಆಸನಗಳು (ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು), ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ), ಮುದ್ರಾ (ದೇಹದ ಸನ್ನೆಗಳು) ಮತ್ತು ಶತ್ಕರ್ಮಾ (ಆಂತರಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣ) ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸ-ದೇಹ-ಚೈತನ್ಯದ ಒಕ್ಕೂಟವನ್ನು ಹಠ ಯೋಗ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಯೋಗೋ ಹೇಗೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ?

ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಯೋಗೋ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ; ನಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಆಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಯೋಗೊ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮೊಬೈಲ್ ರವಾನೆ ಘಟಕವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದೆ.

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಓರ್ಬಿಯಾ ರಾಲಾನ್ ವಿಮರ್ಶೆ - ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಓರ್ಬಿಯಾ ರಾಲನ್ ಎಂದರೇನು? ಓರ್ಬಿಯಾ ರಾಲನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಬೈಕು. ಆದರೆ ಓರ್ಬಿಯಾದ ಮೊದಲೇ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಿದ ಬಣ್ಣದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ರಾಲನ್ ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸ್ವಚ್ lines ರೇಖೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ಚೌಕಟ್ಟು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಬ್ಬವಾಗಿದೆ. ಬಿಲ್ಡ್ ಸ್ಪೆಕ್ ಅನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಬಹುದು .10 янв. 2020.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೈಕು ಫೆಂಡರ್‌ಗಳು - ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಬೈಕು ಫೆಂಡರ್‌ಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಳೆ ಅಥವಾ ಹಿಮ ಕರಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಒದ್ದೆಯಾದ ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಫೆಂಡರ್‌ಗಳು ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಠಿಣ ಮಳೆಯಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಶುದ್ಧ ಮಳೆಯಿಂದ ನೀವು ಒದ್ದೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಫೆಂಡರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಮಣ್ಣಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಂದ ಮರಳನ್ನು ಮರಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ - ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? 'ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಫೋಕಸ್ - ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ-ಆಧಾರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಕೆಫೀನ್ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ, ಗಲಿಬಿಲಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು - ಸಮಗ್ರ ಕೈಪಿಡಿ

Muscle ಷಧಿ ಬಾಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇಡೀ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ವಿಸ್-ಬಾಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಅಥವಾ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯುತ್ತದೆ. 28 28. 2005.