ಮುಖ್ಯ > ಬೈಕಿಂಗ್ > ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ - ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ - ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್‌ಗೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವೇ?

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಅಪಾರವಾಗಿರಬಹುದುಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿನಿಮ್ಮಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಶಕ್ತಿ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.11 ಜೂನ್ 2021 ಗ್ರಾಂ.



ಪ್ರಸ್ತುತ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುದ್ದಾದ ಹೊದಿಕೆಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಸಮಾಧಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಪರ್ವತಗಳಿವೆ ನೀವು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬೈಕು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜರ್ಸಿಯನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಹಾದಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದು ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಥಮ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ನಾನು ಹೊಂದಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವು ಆ ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಒಡೆಯುವ ಬದಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಓಕೆಲೆಟ್ ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಹಿಮವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು 'ನನ್ನ ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ನನ್ನ ನಂಬಿಗಸ್ತ ಪ್ಲಾಂಟರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಾವು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡೋಣ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಫ್ಲಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ಥಿರ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ 2 ರಿಂದ 3 ಮೀಟರ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎತ್ತುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮುಂಡಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ಬಾರ್ ಮಧ್ಯದ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ನೆಲ. ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಸ್ಪಾಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನೋಡಲು ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಅದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.



ನನ್ನ ನಂಬಲರ್ಹ ಬ್ರೂಮ್ ಇದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನನ್ನ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹಿತಕರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ ಸಿ ಸರಿ ಹೌದು ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಂದ ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿಂತಿದ್ದಕ್ಕೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು.ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಪಾದದ ಮೇಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಂದು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ದಾರಿ.

ಇದು ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಲಂಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಯಾಮವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಚಲನೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಸಮತೋಲನದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಖಾತೆಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲುಪಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ರೋಚ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕಳೆದಿದೆ ಅವರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಟಿ-ರೆಕ್ಸ್ ಆಗಲು ಬಯಸುವವರು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಟೇಬಲ್ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇದು ನನ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ನಾನು ಬ್ಯಾಂಕಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ಒಂದು ನಾನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಿದ್ದೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿದೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನನ್ನ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು ನಾನು ಇರಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಸೀಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದೇ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು , ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕೋಟೋರಲಿಸಂ ಮೇಜರ್, ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ದ್ವಿತೀಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನೀವು ಆ ಭಾರವಾದ ಕೆಲವು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲೋಪಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಈ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದು ಕೆಳಗೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಾರಿಸಬೇಡಿ ಸರಿ, ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯ ಎಂದರೆ ಬಾಟಮ್ ಟೈಮ್ ಕೋರ್ ಟೈಮ್ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ರಷ್ಯಾದ ತಿರುವುಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ತೂಕದ ಅಥವಾ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಟನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ, ರಷ್ಯಾದ ರೂಪಾಂತರವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತರುವ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಕ್ರಂಚ್‌ನಿಂದ ವೇಗದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಿ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಮಧ್ಯಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.



ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು, ನೀವು ಕುಗ್ಗದಂತೆ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಮುಟ್ಟುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ದೃ firm ವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕೋರ್ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಗಳ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ಹೊರಟಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಟರ್ಕಿಯ ಗೆಟಪ್ ಈಗ ನಾನು ಒಳಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಹೊರಗಡೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ ನಾವು ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಟರ್ಕಿಯ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಒತ್ತಿ, ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ತೋಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಭುಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಸಾಕೆಟ್‌ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಕೆಲಸದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಾದದಿಂದ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಫ್ಲೋದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಒಂದು ಟ್ರೈಪಾಡ್‌ನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಗುಡಿಸಿ ದೇಹ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಉಪಾಹಾರದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕ ಕೈಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ತೂಕದ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ . ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈಗ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇಳಿಯುವಿಕೆಗಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ನೋಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಂತರ ಎಲ್ಲರೂ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ಟೀಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಈ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಲು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಈಗ ಮರೆಯಬೇಡಿ ದಯವಿಟ್ಟು ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಮಾಡಿ ನಾನು ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಂತೋಷದ ಚೂರುಚೂರುಗಳು, ನೋಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುವೆಯ ಮುಂದೆ ನಮಗೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಚೀರ್ಸ್ ನೋಡಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆತರುತ್ತೇನೆ

ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದೇ?

ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆಜಂಟಿ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ

ಅವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುನಿರ್ಮಿಸಲುನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಅವರುಮಾಡಬಹುದುಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿಓದಿಮಾಂಸಖಂಡ. ಇದ್ದರೆನೀವುಹಾದಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿನೀವುಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಿಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಿರಿಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್.



ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡಲು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ಸತ್ತ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ಸಾಧಾರಣ ಕಸದ ಚೀಲ ನೀವು. ಪಕ್ಷಿ ಸಹ ನೀವು ಸೋತವರು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಪಕ್ಷಿಗಳು ಕೀರಲು ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದು) ಇದು ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯ.

ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಈ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಅವರು ತಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಈ ಮಕ್ಕಳಂತೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವಿನೋದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕ್ ಖರೀದಿಸದಿದ್ದರೆ. ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅವನು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನೀವೇ ಬೈಕು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೈಕು ಆರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ.

ಬೀಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. (ಬೈಕ್ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) (ಮೋನ್ಸ್) ಎಲ್ಲಾ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಕು ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಬೈಕು ಅಂಗಡಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಬ್ಬಂದಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಬೈಕುಗಳು ಗೊತ್ತು.

ಎರಡನೇ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸಿ, ಬೇರೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ. ಏರುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದದನ್ನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಬೇಡಿ.

ಮಂಚದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಖಾಕಿ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ.

ಸುಸಜ್ಜಿತವಾಗಿದೆ. (ಬಾಸ್ ಹೆವಿ ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ಸಂಗೀತ) ಚೂರುಚೂರು ಮತ್ತು ಗ್ನಾರ್‌ನಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚಾಲನೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಏರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿ.

ಉತ್ತಮವಾಗಬೇಕೆಂಬ ಆಸೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ನ ಗೀಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸ್ಪೆಕ್ಸ್, ಹೆಡ್ ಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ಟೈರ್ ಗಡಸುತನದಂತಹ ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎರಡನೇ ಕೆಲಸ ಬೇಕು ಎಂದು ನಂತರ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. (ಅವನ ಗಂಟಲನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ) ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ಸಾಹ? (ಲಾನ್‌ಮವರ್ ಹಮ್ಸ್) ಮೂರನೇ ಬಾರಿಗೆ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಸೀಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. - ಮುದ್ದಾದ. - ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು, ಹನಿಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಕ್ ಕಲಿಯುವುದು.

Sundara. ಇದು ಈಗ ಕೇವಲ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅದು ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಒಂದು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಡ್ರೈವ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ಕೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯದು ಒಂದು.

ಅವಳ ಹೆಸರು ಜೆಸ್ ಮತ್ತು ಅವಳು ಕೂಡ ಓಡಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಕೇಳುತ್ತಾಳೆ: 'ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ?' ಮತ್ತು ನೀವು 'ಹೌದು ಶಿಟ್!' ಜೆಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಲೈಕ್, ರಿಯಾ ಲಿಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅವಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ.

ಅವಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಖುಷಿ ತಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ನಿನ್ನನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿದರೂ ನೀವು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ಅದು ಆ ದಿನದ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವುದಿಲ್ಲ. (ವಿಂಪರ್) (ಬಾಸ್ ಹೆವಿ ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ಸಂಗೀತ) ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ಥಳೀಯ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಡ್ರೈವರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ.

ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಚಾಲಕನಾಗಿ. (ಬಾಸ್ ಹೆವಿ, ಹಿಪ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್) ಈ ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಬೈಕ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಬೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ರಸ್ತೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೊಳಕು ಜಿಗಿತಗಾರನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು, ಅದು ಭಯಾನಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಬೈಕು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಚಟ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹುಲ್ಲುಹಾಸನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಹಾದಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಹುಲ್ಲುಹಾಸು. ಹಾದಿಗಳು, ಹುಲ್ಲುಹಾಸು. ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಹೋಗಲಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ, ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತಾಳೆ, ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಐದು ಹೆಚ್ಚು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವಳು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಲೋ ಸ್ನೇಹಿತ, ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇದೆ, ಆದರೆ 15% ಹಗುರ, 35% ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು.

ನೀವು ಇದೀಗ ಖರೀದಿಸಿದ ಬೈಕ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟರ್ಫ್ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮೋಜಿನ ಚಾಲನೆ ತಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಬೈಕ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸವಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ. (ಏರ್ ಹಿಸ್ಸೆಸ್) ಸರಿ, ಬಹುಶಃ ಈ ಸವಾರಿ ಅಲ್ಲ. (ಡ್ರೀಮ್ ಜಂಕೀಸ್ ಬರೆದ 'ಐ ಗಾಟ್ ದಿ ಜ್ಯೂಸ್') ♪ ತಾಯಿ ಪ್ರಿಯರೇ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವಿರಿ ಬಂಡಾಯದಿಂದ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಪದವೀಧರರು my ನನ್ನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅವರು ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ♪♪ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ engine ಎಂಜಿನ್ ಆನ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ♪♪ ಆರೋಹಣ ♪♪ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯಾಮವು ನನ್ನತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ auf ನನ್ನ ಆತ್ಮವನ್ನು ನೋಡಿ my ನನ್ನ ಹೃದಯವನ್ನು ನೋಡಿ my ನನ್ನ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೋಡಿ world ಜಗತ್ತನ್ನು ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ♪♪ ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಒಯ್ಯುತ್ತೇನೆ God ದೇವರಿಗೆ ನನ್ನಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ ಕೈ ♪♪ ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ♪♪ III ಸಮುದ್ರದ ಕಡೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ I ನಾನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ಈಜಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ನಾನು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾರೆ ♪♪ ಹೌದು ಇದು ಮಿಗ್ಗಿಟಿ ಮ್ಯಾಕ್ the ಮೈಕ್ರೊಫೋನ್ ಹಾಲುಕರೆಯುವುದು ನಾನು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?

ಅಭಿವೃದ್ಧಿದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿಪರಿಣಾಮಕಾರಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಬೈಕುನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಪಘಾತದಿಂದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸವು ದೀರ್ಘ ಸವಾರಿಗಳು, ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಶಕ್ತಿನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಸ್ತೆ ಬೈಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು?

ಕಠಿಣತಾಲೀಮು

ಯಾವುದು ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವವರಿಗೆಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು,ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿಜೇತ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿಗಿಂತಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರದ-ದೂರರಸ್ತೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ದಿನ.
21 ಜನ. ಫೆಬ್ರವರಿ 2020

♪ ♪ - ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರ್ವತ ಬೈಕ್‌ ಸವಾರರಾದ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.- ಎಷ್ಟು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ, ಹೌದು.- ಆದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? - ಹೌದು.- ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಸರಿ, ಅದನ್ನು ರೋಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ನಿಜ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೊರಟಿದ್ದೇವೆ. ಪರಿಶ್ರಮದ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಮೀರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸವಾರಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪವರ್ ಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು ಪರ್ವತ ಬೈಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವ ಪವರ್ ಮೀಟರ್ ಕೆಲವು ಸಮಯದಿಂದಲೂ ಇದೆ. ರೋಟರ್ನಿಂದ ಬಂದ ಈ ರೆಕ್ಸ್ ಎಂ ಪವರ್ ಸೂಪರ್ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. - ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಸ್ಥಿರ ಗೇರ್ ಬೈಕ್

ನಾನು ಟೆಸ್ಟ್ ಡ್ರೈವ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೆಸ್ಟ್ ಡ್ರೈವ್, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅದೇ ಅವಧಿಯ ರಸ್ತೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ರಸ್ತೆ ಚಾಲಕ. ಈ ರೀತಿಯದನ್ನು ನಾವು ಎಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? - ಯಾರದು? - ಇದು ಡಾನ್ ಲಾಯ್ಡ್ - ಹಾಯ್ ಹುಡುಗರೇ.

ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ಅದೃಷ್ಟ. ಕೆಲವು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೋಗೋಣ - ಓಹ್ ಇಲ್ಲ. ಡಾನ್ ಲಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲ - ನಾನು ಡಾನ್ ಲಾಯ್ಡ್ ಅವರನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟೀಫನ್ಸ್ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ. ♪ ♪ - ಅದು ಹೇಗೆ? - ಸ್ಥಿರ - ಸರಿ. ಡೇಟಾವನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಎರಡನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ರೇಖಾಚಿತ್ರವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಒಡ್ಡುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈ ಅರೆಮಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಪೈಕಿ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯು ಭಾರಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಶಿಖರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಹು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಸಹ ಇದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ನಾನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಿವೆ, ನಾನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬಂಪಿ ಏರಿಕೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪವರ್‌ಡೌನ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಶಿಖರಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. - ಒಳ್ಳೆಯ ಅಂಕಗಳು, ನೀಲ್.

ನಾವು ಇದನ್ನು ಡಾನ್‌ನ ಚಾರ್ಟ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅವರ ಸರಾಸರಿ ಸಾಧನೆ ನಿಮ್ಮದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವನು ಸವಾರಿಯಾದ್ಯಂತ ತನ್ನ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಅವನಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ಗಮನವಿಲ್ಲ. ಟಿ ಕಿಕ್.

ಅವನು ಆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಉತ್ತಮ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಗ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ - ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು, ಸರಿ? - ಹೌದು, ಅವನು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವನು ತನ್ನ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅದರೊಳಗೆ ಸಾಗಿಸಬಹುದು.

ನೀಲ್, ಇದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? - ಹೌದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಣ್ಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ - ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಆಗಿರುವಾಗ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸುತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಟ್ರ್ಯಾಕ್. - ನಾನು ಪೆಡಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಕದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನನ್ನ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಬೈಕ್‌ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸವಾರಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಬಾಡಿಗೆಗೆ.

ಸರಿ, ಡೇಟಾ ಇದೆ, ಆದರೆ ಈ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? - ಒಳ್ಳೆಯದು, ಪ್ರತಿ ಪರ್ವತ ಬೈಕರ್ ಫಿಟ್ಟರ್ ಪಡೆಯಲು, ವೇಗವಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಇಂದು ಮಾಡಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲ್ಯಾಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೋರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ನನ್ನ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಎರಡು ನಿಮಿಷದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪವರ್ ಮೀಟರ್‌ಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸವಾರಿಯ ನಿಖರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರ್ವತಮಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 20, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಪಂಚ್ ಏರಿಕೆಗಳಿಂದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. - ಹೌದು, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀಲ್, ಮತ್ತು ಪವರ್ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓಡಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕೊನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.- ನೀವು GMBN ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನನ್ನ ಎಂಡ್ಯೂರೋ ತರಬೇತಿ ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತರಬೇತಿ ಲೇಖನಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು.- ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ ಆರೋಹಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನ ಇಲ್ಲಿದೆ - GMBN ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ನೀವು ನನ್ನ ಪವರ್ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ಆಫ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. - ಮುಂದೆ ಸಾಗು. - ಓಹ್, ಇಲ್ಲ, ಡಾನ್ ಲಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲ - ನಾನು ಡಾನ್ ಲಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟೀಫನ್ಸ್ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮೈಲಿ ಸೈಕಲ್‌ ಮಾಡಬೇಕು?

ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರುಸಾವಿರಾರು. 130 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಲಾ 36 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆಮೈಲಿಯಾವಾಗಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಮಧ್ಯಮ 12 ಕ್ಕೆಸಾವಿರಾರುಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ. ಭಾರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವೆಬರ್ನ್ಹೆಚ್ಚು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿತೂಕ ಇಳಿಸುಮೂಲಕಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೀವು ಸವಾರಿಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕೇ ಹೊರತು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಸಾವಿರಾರು.ಅಕ್ಟೋಬರ್ 9 2020

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳುಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಉಳಿದಿರುವುದು ಸ್ನಾಯು ಮಾತ್ರ.ಆದ್ದರಿಂದಅವರುಸ್ನಾನ, ಆದರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್. ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ,ತುಂಬಾ.

ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನಸ್ನಾಯುಗಳುಭುಜಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಕೋರ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಬೈಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆದಿದೇಹ. ಹಾಗೆಯೇದಿಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂದಿಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು,ತೋಳುಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹದಿಹಾಗೆದಿಕೋರ್ ಸಹಪಡೆಯಿರಿಸೈನ್ ಇನ್ಗೆಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು.ದಿನಿಯಮಿತ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಲಿತಾಂಶಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಇದೆಗೆಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.4 ಜುಲ್. 2018 ನವೆಂಬರ್.

ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾವಾ ಎಂದರೇನು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವೇ?

ಇದು ಒಂದುಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿತಾಲೀಮು

ಕಡಿದಾದ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೇ 15, 2019

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರೋಡ್ ಬೈಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವುದು ಯಾವುದು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಠಿಣವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಲೀಮು - ಪೂರ್ಣ-ಆನ್ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ಮಾಡಬಹುದುಬರ್ನ್100 ಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳುನಿಮ್ಮ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತರಸ್ತೆಸವಾರಿ.ಜುಲೈ 27. 2018 ನವೆಂಬರ್.

ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಅಥವಾ ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕ್?

ಪರ್ವತಬೈಕುಗಳು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಮೆತ್ತನೆಯ ಸವಾರಿ, ನೆಟ್ಟಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಹುದು.ಹೈಬ್ರಿಡ್ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ ಬೈಕ್‌ಗಳು ರಸ್ತೆಯಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆಬೈಕು, ಬಹುತೇಕ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿರುವಾಗ aಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕ್.

ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ - ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಂತೆ - ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಬಳಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪರ್ವತ ಬೈಕ್‌ ಸವಾರರಿಗಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಎಂಟಿಬಿ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೇ?

ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಎಂಟಿಬಿ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪರ್ವತ ಬೈಕರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನುರಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಶ್ವದ ಮೊದಲ ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಬೈಕು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಅಪಘಾತದಿಂದ ತಡೆಯಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸವು ಮುಂದೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬಲವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗಳು, ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಬಟ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಓರ್ಬಿಯಾ ರಾಲಾನ್ ವಿಮರ್ಶೆ - ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಓರ್ಬಿಯಾ ರಾಲನ್ ಎಂದರೇನು? ಓರ್ಬಿಯಾ ರಾಲನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಬೈಕು. ಆದರೆ ಓರ್ಬಿಯಾದ ಮೊದಲೇ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಿದ ಬಣ್ಣದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ರಾಲನ್ ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸ್ವಚ್ lines ರೇಖೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ಚೌಕಟ್ಟು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಬ್ಬವಾಗಿದೆ. ಬಿಲ್ಡ್ ಸ್ಪೆಕ್ ಅನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಬಹುದು .10 янв. 2020.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೈಕು ಫೆಂಡರ್‌ಗಳು - ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಬೈಕು ಫೆಂಡರ್‌ಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಳೆ ಅಥವಾ ಹಿಮ ಕರಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಒದ್ದೆಯಾದ ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಫೆಂಡರ್‌ಗಳು ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಠಿಣ ಮಳೆಯಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಶುದ್ಧ ಮಳೆಯಿಂದ ನೀವು ಒದ್ದೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಫೆಂಡರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಮಣ್ಣಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಂದ ಮರಳನ್ನು ಮರಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ - ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? 'ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಫೋಕಸ್ - ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ-ಆಧಾರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಕೆಫೀನ್ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ, ಗಲಿಬಿಲಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು - ಸಮಗ್ರ ಕೈಪಿಡಿ

Muscle ಷಧಿ ಬಾಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇಡೀ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ವಿಸ್-ಬಾಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಅಥವಾ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯುತ್ತದೆ. 28 28. 2005.