ಮುಖ್ಯ > ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ > ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ - ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ - ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಫಾರ್ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆಕಟ್ಟಡನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್. ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದುಯಾವುದೇ ಭಾಗಸಹಿಷ್ಣುತೆಈವೆಂಟ್ (ನಾನು ಇದನ್ನು 100 ಮೈಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ) ನೀವುಮಾಡಬೇಕು12 ರಿಂದ 16 ವಾರಗಳ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಸ್ಥಿರ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮೈಲಿಗಳುಬಲಪಡಿಸಿನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು.



200 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಡಬಲ್ ಸೆಂಚುರಿ ಬರೆಯುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಜಿಸಿಎಂ ಹೊಸ ವರ್ಷದ 2017 ರ ನಿರ್ಣಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಶತಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಖಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಜಿಸಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಡಬಲ್ ಸೆಂಚುರಿಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾದ ಬ್ರೂಸ್ ಪಾರ್ಕ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ತಜ್ಞರನ್ನು ನಾವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಕಲು ಮಾಡಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿ ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ್ದೇವೆ. ಅಲ್ಟ್ರಾ ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಟಾಮ್ ಜೋರ್ಡಿ ಅವರು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರು, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಸಿಲುಕಿಸಲು ನಿಜವಾದ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್ ಇಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಗುರಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಎರಡು ಶತಕವಾಗಿದ್ದಾಗ 50 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಹೌದು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಸುಮಾರು ನೂರು 99 ಮೈಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ, ಬ್ರೂಸ್‌ನ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದಾಗ ನೀವು ತಯಾರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ದೀರ್ಘ ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಘಟನೆಯ ದೂರವನ್ನು ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು Si ಇ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸತತ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳು ಸತತ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಇತರ ಗುರಿಗಳಂತೆಯೇ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಿಂದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಲೋನ್ ಗೆಸ್ಟ್ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಗನೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ, ನಡುವೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದಾಗ ಈ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೋಗಲು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಅಗೆಯುವ ಅಪಾಯವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೈಕು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಿದ್ದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು season ತುಮಾನದ ರೈಡರ್ ಆಗಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಶತಮಾನದವರೆಗೆ ವಾಗ್ದಾಳಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಹೊಂದಿಸದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗೊಳ್ಳದ ಹೊರತು ನೀವು ಕೆಲವು ಡಾರ್ಕ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಗೆ ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಈ ಲೋ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಮಗಾಗಿ ಇದು ಪ್ರಯೋಗದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಈವೆಂಟ್ ದಿನದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ಗೆ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಳದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಶೂ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಹ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಟೈರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಬಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪವರ್ ಮೀಟರ್ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ದೂರ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆಟವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುವ ಮನಸ್ಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆತರುವ ದೃ mination ನಿಶ್ಚಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಹೆಡ್‌ವಿಂಡ್‌ಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸವಾರಿ ತಜ್ಞ ಬ್ರೂಸ್ ಬಾರ್ಕ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಆಸ್ತಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರದ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಾರದೆಂದು ಬ್ರೂಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೋಗಲು ಬಹಳ ದೂರವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.



ಅಲ್ಟ್ರಾ ದೂರ ಘಟನೆಗಳು ಬಹುಶಃ 75% ಚಿಂತನೆಯ ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು 25% ಭೌತಿಕ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹುಡುಗರನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಮಹಾಕಾವ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಾಹಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿದರೆ, ಮಾಡಬೇಡಿ! ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿ - ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಜಿಸಿಎನ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಗೋಚರಿಸುವ ನಮ್ಮ ಲೋಗೋವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸವಾರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ಆರಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ, ಹೌದು ಮತ್ತು 100 ಮೈಲಿ ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಜೆಫ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮಂತಹ ಓಹ್ ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಉತ್ತಮವೇ?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,ತ್ರಾಣಮತ್ತುಸಹಿಷ್ಣುತೆನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ. ಇದು ಒಂದುಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ನಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಈ ವಿಷಯವು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಅನುಮಾನವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನಾನು imagine ಹಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ ಏನು? ಇದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಬ್ಬುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಉನ್ನತ ಓಟಗಾರರು ಇದನ್ನು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರಾದ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಉಬ್ಬುಗಳು ಈಗ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳವರೆಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಾವು ಈಗ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ ನಾನು 73 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅಂದರೆ ನಾನು 219 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ ನನ್ನ ತೋಳುಗಳು, ಅಯ್ಯೋ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಓಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಬೈಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಏಕೆ ಇಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಟ್ರಯಥ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಶುದ್ಧ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸರಳ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಬೈಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅವನಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಎಲ್ಪಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಈಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಬೇಸ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಹ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಾವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಈ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಟ್ರಯಥ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅವರು ಅವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಬೈಕಿಂಗ್ ತಮ್ಮ ರು ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಈಗ, ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಉದ್ದ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.



ವಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸವಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಈ ಸವಾರಿಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10 ರಷ್ಟು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕೆಲವು ಗಣ್ಯ ಓಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಅವರು ಈಗ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡರು. ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅವರು ನೋಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರವೆಂದರೆ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಎತ್ತುವ ವಿಘ್ಟ್‌ಗಳು

ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಿಂದ ನೀವು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಾರಣವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಓಡಿಹೋಗುವಾಗ ಅಂತಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡಿದರು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರ ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಜೊತೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಅಂಟು ಅಥವಾ ಈ ಕಾಲು ಮಾಡಿದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈಗ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್‌ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಓಟಗಾರರು ಆಟದೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 170 ರಿಂದ 180 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ಅದು ಸುವಾರ್ತೆ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದರ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ವೇಗವಾದ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಓಟ, ಇದು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಂದಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಸರದ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬೈಟ್ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಾವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ರಿಂದ 110 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಉಂಗುರಕ್ಕೆ ನೀವು ಇಳಿಯಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್‌ನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ, ನಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸಕ್ರಿಯ ಕೋರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹ ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಈಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.ನಾವು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಪಕ್ಕದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ನಾವು ತಡಿನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆ ಒರಟಾದ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಒಳಾಂಗಣ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಬೆಟ್ಟದ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಲಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಯು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತಡಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರುವಾಗ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಬೈಕ್‌ನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಟಾರ್ಸಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಮತ್ತು ಆ ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಕೋರ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಾಗಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ.



ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸವಾರಿ ಎಂದರೇನು?

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ:ಸವಾರಿಎರಡು ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲಸಹಿಷ್ಣುತೆಆರಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಲಯ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಬೆಟ್ಟಗಳು:ಸವಾರಿರಲ್ಲಿಸಹಿಷ್ಣುತೆಮತ್ತು ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶದ ಟೆಂಪೊ ವಲಯಗಳು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಗೇರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಬಳಸಿ.ಮಾರ್ಚ್ 18 2019

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ದಿಟಾಪ್5 ಸ್ನಾಯುಸಹಿಷ್ಣುತೆವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
  • ಹಲಗೆ.
  • ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.
  • ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು.
  • ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು.
  • ಬಸ್ಕಿ.
  • ಸುಧಾರಿಸುವುದುಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಹುಡುಗರಿಗೆ ಏನಿದೆ, ಕ್ರಿಸ್ ಹೆರಿಯಾ, ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಸ್ವಾಗತ. ಇಂದು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಂಟು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಿದ್ದೇನೆ. ಈಗ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಅವರು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದ ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವೃತ್ತಿಪರ ಹೋರಾಟಗಾರನಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನವರೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೇವಲ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ. ಈಗ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಬೈಕಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಿರುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎಂಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.

ಸರಿ ಇದು ಈಗ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುವ ಈ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮೊದಲಿನ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾ

ನಾವು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೊದಲನೆಯದು ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. (ಸಂತೋಷದ ಸಂಗೀತ) ಓಹ್! ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

ಮುಂದೆ, ನಾನು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಬರ್ಪೀಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ಈ ಆಂದೋಲನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಕೇವಲ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬಾರದು, ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವುದು. ನೆಲದಿಂದ ಇಳಿಯೋಣ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು, ನಾವು ಬೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಿದ್ದೇವೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. (ಹ್ಯಾಪಿ ಮ್ಯೂಸಿಕ್) ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು.

ಸರಿ, ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. ವಿಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕೋನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಾವು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ, ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ. (ಸಂತೋಷದ ಸಂಗೀತ) ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಓಹ್, ನೀವು ಈಗ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಬಹುತೇಕ ಅಲ್ಲಿ. ಸರಿ, ಈಗ ಅದು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೈಡ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಾಲನ್ನು ಆರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. (ಸಂತೋಷದ ಸಂಗೀತ) ಓಹ್, ಸರಿ, ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸೋಣ.

ನಾವು ಭುಜದಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಒಂದು ಕಡೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿ, ಭುಜಗಳು, ಬದಿ, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಹೋಗೋಣ. (ಲವಲವಿಕೆಯ ಜಾ az ಿ ಸಂಗೀತ) ಮೊಣಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲು, ಕಾಲು, ಕಾಲು.

ಭುಜ, ಭುಜ, ಅಡ್ಡ, ಅಡ್ಡ, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲು, ಕಾಲು, ಕಾಲು ಹೋಗೋಣ. ಸರಿ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರೋಣ. ನಾವು ಬಹುತೇಕ ಮುಗಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ಈಗ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. (ಹ್ಯಾಪಿ ಮ್ಯೂಸಿಕ್) ಓಹ್, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಓಟಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತ) ಓಹ್, ಅದು ಮೊದಲ ಸುತ್ತನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳು, ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದರ ನಾಲ್ಕು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ನಾನು ಕೆಲವು ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಧಕನಂತೆ ಇರಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸಾಧಕನಂತೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್ ಅಥವಾ ಗೂಗಲ್ ಪ್ಲೇ ಸ್ಟೋರ್‌ನಿಂದ ನನ್ನ ಹೆರಿಯಾ ಪ್ರೊ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಾನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಘನ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ರಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ , ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್ ಅಥವಾ ಗೂಗಲ್ ಪ್ಲೇ ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆರಿಯಾ ಪ್ರೊ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ, ಜನರೇ, ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ ಲೈಕ್ ಬಟನ್ ಒತ್ತಿರಿ, ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಿ, ನೀವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಈ ಲೇಖನ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ಗುರುವಾರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಯುಎಸ್ ಪೂರ್ವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಉಚಿತ ಹೆರಿಯಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಐಜಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕ್ರಿಸ್ ಹೆರಿಯಾ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಪ್‌ಲೋಡ್, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಸ್ಕಾಟ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಭಾಗವಾಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಐಜಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ಇವೆಲ್ಲವೂ 'ವರ್ಕ್‌ out ಟ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್' ಎಂಬ ನನ್ನ ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಆಲ್ಬಮ್‌ನ ಹಾಡುಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಸ್ಪಾಟಿಫೈ, ಆಪಲ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್, ಟೈಡಾಲ್, ಸೌಂಡ್‌ಕ್ಲೌಡ್ ಮತ್ತು ಟಿಕ್ ಟೊಕಾಂಡ್ ಯುಎಸ್ಎ ಈಸ್ಟರ್ನ್ ಟೈಮ್. ಮ್ಯಾಡ್ ಲವ್.ಪೀಸ್ .ಟ್. (ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತ) (ಸ್ತಬ್ಧ ಸಂಗೀತ) (ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ) ಹುಡುಗರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹ ಸ್ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸೈಕಲ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಂತರ ಯಾವುದು?

18 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ವಯಸ್ಕರು ಸದೃ .ವಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಇದ್ದರೆಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕುಪ್ರತಿ ದಿನಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ.

ಕ್ರಿಸ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ

ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಾಕು?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಬೈಕು

ವ್ಯಾಯಾಮಬೈಕುಕನಿಷ್ಠ30 ನಿಮಿಷಗಳುಗೆದಿನನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸತತ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆಬೈಕುಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸವಾರಿಗಳಲ್ಲಿ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ದೈನಂದಿನ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಇದುಕೆಟ್ಟದುನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು. ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ-ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳು ಸಹ 2. ಆದರೆ ನೀವುಬೈಸಿಕಲ್ಸಾರಿಗೆಗಾಗಿ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದೈನಂದಿನ ಬೈಸಿಕಲ್ನಂತರ ಅದು ಉಸಿರಾಡುವುದು.

ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಸೈಕಲ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಂತರ ಯಾವುದು?

TOಹರಿಕಾರಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕುಚಕ್ರ8mph (12kph) ಇದು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆದೂರಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 8 ಮೈಲಿ (12 ಕಿ.ಮೀ)ಸರಾಸರಿ. ದಿದೂರಪ್ರಯಾಣವು ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆಬೈಕುಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗತಿ ಸಿಹಿ ತಾಣದಂತೆಯೇ?

ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ಇದು ನಿಮ್ಮ 40 ಕೆ ಟೈಮ್ ಟ್ರಯಲ್ ರೇಸ್ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆಸಮಯತಾಲೀಮು. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಟಿಎಸ್ಎಸ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಟಿಎಲ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಟಿಎಸ್ಬಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಎಫ್ಟಿಪಿ ಮತ್ತು ರೇಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಎಪ್ರಿಲ್ 6 2020

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ 75 ನಿಯಮ ಯಾವುದು?

ದಿ75-ಶೇಕಡಾನಿಯಮನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ75ನಿಮ್ಮ ಮೈಲಿಗಳ ಶೇಕಡಾ (ಅಥವಾ ಸಮಯ) ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು75ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಶೇಕಡಾ (MHR).

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಹೌದು,ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದುಸಹಾಯಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಅದುತಿನ್ನುವೆಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದೆಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಗೆಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಒಟ್ಟಾರೆಹೊಟ್ಟೆಸುತ್ತಳತೆ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸೈಕ್ಲಿಂಗ್(ಒಳಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ), ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಹೊಟ್ಟೆಕೊಬ್ಬು.ಫೆ .2 2021

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಪತನ - ಸಮಗ್ರ ಉಲ್ಲೇಖ

ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ 2021 ರಿಂದ ಹೊರಬಂದವರು ಯಾರು? ಟೋನಿ ಮಾರ್ಟಿನ್

ಪೀಟರ್ ಸಾಗನ್ ಟೂರ್ ಡಿ ಫ್ರಾನ್ಸ್ 2016 - ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು

ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ 2016 ಗೆದ್ದವರು ಯಾರು? ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ 2016 / ವಿಜೇತ

ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಗೇರ್ - ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಉತ್ತರಗಳು

ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬೈಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗೇರುಗಳಿವೆಯೇ? ಸಾರಾಂಶ. ಇಂದಿನ ಪರ ರಸ್ತೆ ರೇಸರ್‌ಗಳಿಗೆ 10-20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಿನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗೇರ್‌ಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಗ್ರೂಪ್ಸೆಟ್‌ಗಳು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಪ್ರಾಕೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಗೇರ್ ಶ್ರೇಣಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. 2019.

ವರ್ಚುವಲ್ ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ - ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ

ವರ್ಚುವಲ್ ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಎಂದರೇನು? ವರ್ಚುವಲ್ ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಈವೆಂಟ್ ಸಂಘಟಕ ಎಎಸ್ಒ ಮತ್ತು ವರ್ಚುವಲ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ w ್ವಿಫ್ಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ಚುವಲ್ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಪರಸ್ಪರರ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅದು ಅವರ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. 2020.

ತಂಡ ಇನಿಯೊಸ್ ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ - ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಇನಿಯೋಸ್ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಇದ್ದಾರೆ? ಇನಿಯೋಸ್ ಗ್ರೆನೇಡಿಯರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಎಂಟು-ರೈಡರ್ ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ತಂಡವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತಂಡದ ನಾಯಕರನ್ನು ಹೆಸರಿಸದೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಜೆರೈಂಟ್ ಥಾಮಸ್, ರಿಚರ್ಡ್ ಕ್ಯಾರಪಾಜ್, ರಿಚೀ ಪೋರ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟಾವೊ ಜಿಯೋಗೆಗನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಎಲ್ಲರೂ ದೃ confirmed ೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಲ್ಯೂಕ್ ರೋವ್, ಡೈಲನ್ ವ್ಯಾನ್ ಬಾರ್ಲೆ, ಜೊನಾಥನ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊವಿಜೊ ಮತ್ತು ಮಿಚಾ ಅವರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ? ಕ್ವಾಟ್ಕೊವ್ಸ್ಕಿ .18. 2021.

ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಬೈಕ್ ತೂಕ - ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಲ್ಯಾನ್ಸ್ ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಅವರ ಬೈಕ್‌ನ ತೂಕ ಎಷ್ಟು? 5500 ಫ್ರೇಮ್ ಇನ್ನೂ ಆಧುನಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳಿಂದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಭಾರವಾಗಿತ್ತು, ಇದರ ತೂಕ ಸುಮಾರು 3.85 ಪೌಂಡ್. 2000 ರಲ್ಲಿ ಅವರ ಎರಡನೇ ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ 5500 ಫ್ರೇಮ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಜೊತೆಗೆ ಪರ್ವತ ಹಂತಗಳಿಗಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ 2.75 ಪೌಂಡ್ ಟ್ರೆಕ್ 5900 ಫ್ರೇಮ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.