ಮುಖ್ಯ > ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ > ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕೇ?

ಮೊದಲುಸವಾರಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಲ್ಲಹಿಗ್ಗಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಣ್ಣಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆವಿಸ್ತರಿಸುವುದು(ಯಾವುದರಲ್ಲಿನೀವು? xed ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ) ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಲವು 'ಡೈನಾಮಿಕ್' ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿವಿಸ್ತರಿಸುವುದುನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ.18.01.2018



ಇಲ್ಲಿ ಅಲೆಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರನಾಗಿರುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಡಾನ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ದಟ್ಟಣೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲ ಸಾಧನಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗೋಣ.

ನಿಮ್ಮ season ತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಂತರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತಾರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನಾವು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಹರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರದಬ್ಬಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ, ನನ್ನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಬೈಕು ದೀಪಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು 2015



ಈ ಎಲ್ಲ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ರಿಂದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರೇ, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಗ್ರೌಂಡ್ ಸ್ವೀಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಮಾನಿನಿಂದ (ತಟಸ್ಥವಾಗಿ) ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಹೋಲುವ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಗುಡಿಸಿ ಗುಡಿಸಬಹುದು - ಅದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಮಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆಂದರೆ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ನಾವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿಕ್ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಇದು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.



ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಡ್ರಿಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತೆ, ಕೀ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳು. ಈ ಸರೋವರದ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ಹಿಡಿದಿರುವ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಡೋವೆಲ್, ಬೈಕು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ? ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕಾಲು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ನೋಡಬಹುದು, ನಾನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸೊಂಟ, ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಬದಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ವೇಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಮಾರ್ಪಾಡು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪೋಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.



ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಮುದ್ರ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದೆಯಲಿದ್ದೇವೆ: ಪ್ರತಿ ಬದಿಯು ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಒದೆಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ಒದೆಯಬಹುದು, ಅದು ಇಲ್ಲಿರುವ ಚತುಷ್ಕೋನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು, ಎಳೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪ್ರತಿ ಪುಟವನ್ನು 5-20 ಬಾರಿ: ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೂ - ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ನಿಂತಿರುವ ಕಿಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತರಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಎದೆಯ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲಿದ್ದೇವೆ? ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ತದನಂತರ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿ. ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಕೋನದಿಂದ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ, ಸುರುಳಿಯಾಗಿ.

ಈ ನೈಜವಾದವುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು, ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಸವಾರಿ ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಕ್ಯಾಟ್‌ಕೋವನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ. ಅದು ತಿನ್ನುವೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರದಂತೆ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಅದನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ, ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ನೋಡುತ್ತೇನೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು?

ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಹಿಗ್ಗಿಸಿಸ್ಥಿರವಾಗಿ POST WORKOUT ಆಗಿದೆ. ಬಕುರೌ ಮತ್ತು ಇತರರು. (1) ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆವಿಸ್ತರಿಸುವುದುವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗ ಬಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸವಾರಿಯ ಮೊದಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಡೈನಾಮಿಕ್ವಿಸ್ತರಿಸುವುದುದಿನಚರಿಮಾಡಬೇಕುನರಸಂಬಂಧಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಮುಖ್ಯ ಕಾಳಜಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಾವು ಬಹಳ ಸಮಯವನ್ನು ಬಹಳ ನಿಲುಗಡೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಿರಲಿ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರಲಿ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರಲಿ; ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಲವಾರು ಭಂಗಿ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ನಮ್ಯತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಐದು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುರಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನಾವು ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಕವಚದಲ್ಲಿ ನೇಯ್ಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಬೈಕು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇದು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ 10, ಬಹುಶಃ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ನೀವು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಲಿದ್ದೇವೆ: ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ (ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ), ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು (ಇದು ಮೂಲತಃ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗ), ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನು (ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ), ನಂತರ ನಾವು ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಕವಚವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ತಲೆಯನ್ನು ಬಾಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಈ ಹೈಪರ್‌ಎಕ್ಸ್ಟೆಂಡೆಡ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಂತರ ಎರಡನೇ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೇಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಕೋನಾ ಮಹುನಾ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮತ್ತೆ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಐಚ್ ally ಿಕವಾಗಿ ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮುಂದೂಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಅದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಗಲವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ; ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಸ್ಟೂಪ್ಡ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗಲೂ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಳಭಾಗ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತೆ ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ.

ಇದು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಮೂಲತಃ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದ ಮೂಲಕ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ . ಭುಜಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿರುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತೆರೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಎದೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೇಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ತರಬಹುದು.

ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯವರೆಗೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಕೈ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಲಿ, ನಡುವೆ ಅಂತರವಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಜವೆಂದು ತೋರುವ ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆತಂದು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರೂ ಸಹ, ಒಮ್ಮೆ ಈ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತು ಈ ಐದನೇ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಬಹುಶಃ ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೆಚ್ಚಿನದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವ ಎರಡು ಪ್ರದೇಶಗಳಾದ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊನೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಂಚದ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ 'ಮಂಚದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ' ಎಂದು ಹೆಸರು. ಹೇಗಾದರೂ, ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆ; ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲದರಂತೆ ಇದು ಪ್ರಗತಿಪರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದುನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸುಲಭತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆಲ್ಡಿನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಆರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆಗಾಗಿಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳುವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ.29.10.2020

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳುಮೊದಲನೆಯದುಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಆಹಾರ. ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು 25 ಗ್ರಾಂ -30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಿಗಿಯಾದ ಕರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಹಾಗೆಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆನೋಯುತ್ತಿರುವ,ಬಿಗಿಯಾದಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕೋಮಲಕರುಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಓವ್, ನನ್ನಕರುಗಳುಇಟ್ಟಿಗೆಗಳಂತೆ ಅಥವಾ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಲಾಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಾವು ಸುಮಧುರವಾಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ; ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ರಾಕ್-ಹಾರ್ಡ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ!

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳುಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ. ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವುಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಸ್ಥಾನವು ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆಸೊಂಟಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳುದೀರ್ಘ ಸವಾರಿಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತುಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದುಕಂದುಬಣ್ಣದ ಹೊರತಾಗಿ ಇತರ ಸವಾರಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಮಾಡಬೇಡಿಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆಬೈಕು, ಫೈಬರ್ ಇನ್ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳುಪೆಕ್ಟಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಮಾಡಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ?

ವೃತ್ತಿಪರಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆದೊಡ್ಡದುತೊಡೆಅಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯು ಅಡ್ಡ ವಿಭಾಗಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಗೊಟ್ಸ್‌ಚಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆದೊಡ್ಡದುಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಗುಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಬೈಕಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಹೋಗುತ್ತಿದೆಮಾಡಿನಿಮ್ಮಕಾಲುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆಇಲ್ಲ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ,ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಕಾಲುಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ,ತಯಾರಿಕೆತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು . 2018.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಹೌದು,ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದೆಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದುಕೊಬ್ಬುನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ. ಗೆಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಒಟ್ಟಾರೆಹೊಟ್ಟೆಸುತ್ತಳತೆ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸೈಕ್ಲಿಂಗ್(ಒಳಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ), ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು.

ಬೈಕು ಸವಾರಿಯ ನಂತರ ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ಕ್ವಾಡ್ಸ್) ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸರಳ ನಿಂತಿರುವ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ 8 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು 1 ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್. 2 ನಿಂತಿರುವ ಕರು ವಿಸ್ತರಣೆ. 3 ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್. 4 ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್. 5 ಸರಳ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ. 6 (ಹೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳು)

ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಯು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ 'ಹ್ಯಾಮ್ಸ್' ನೋವುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಬಿದಿರಿನ ಬೈಕುಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ - ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ-ಆಧಾರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಬಿದಿರಿನ ಬೈಕುಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ? ಹಗುರ. ನೀವು imagine ಹಿಸಿದಂತೆ, ಬಿದಿರಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬೈಕು ಫ್ರೇಮ್ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿದಿರಿನ ಚೌಕಟ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂಗಾಲದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಂತೆ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಬಿದಿರು ಇನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಬೆಳಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೆರಾಮಿಕ್ಸ್‌ಪೀಡ್ ವಿಮರ್ಶೆ - ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು

OSPW ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಸೆರಾಮಿಕ್‌ಸ್ಪೀಡ್ ಒಎಸ್ಪಿಡಬ್ಲ್ಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಮಾನೊ ಡುರಾ-ಏಸ್ ಡೆರೈಲೂರ್ ಕೇಜ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ (250W, 90rpm ನಲ್ಲಿ) ಮೂಲಕ 2-4W ನಡುವೆ ಉಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಸರಪಳಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸರಪಳಿ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಅದು ಧರಿಸಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಲುಷಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ) .28.05.2019

ಶಿಮಾನೋ ಹಂತಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ - ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಶಿಮಾನೋ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವೇ? ಶಿಮಾನೊ ಅವರ ಇ 8000 ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್‌ಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಗಳ ಮೇಲೆ ಡಿಗ್ರೀ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬೈಕ್‌ಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ನೀರಿನ ಒಳಹೊಕ್ಕುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. 2021.

ಶಿಮಾನೋ ಗೇರುಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ - ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಶಿಮಾನೋ ಗೇರುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ? ಶಿಮಾನೋ ಉತ್ತಮ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಿಮಾನೋ ಸಹ ಕೆಟ್ಟ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಓಡಬೇಡಿ, ಯಾವುದಾದರೂ. ಎಂದೆಂದಿಗೂ. ಬಹುಶಃ ಹೌದು, ನಾನು ನೋಡಿದ ಏಕೈಕ ಶಿಮಾನೋ ಬ್ರಾಂಡೆಡ್ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಅಗ್ಗದ ಹೈಬ್ರಿಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.

ಘನ ಬೈಕುಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ - ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಕ್ಯೂಬ್ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ? ಕ್ಯೂಬ್ ಟ್ರಯಲ್ ಬೈಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕಂಪನಿಯು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯೂಬ್‌ನ ಲೈಟ್ ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕ್‌ನಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಗಮ ಸವಾರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಘನ ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ಎಂಟಿಬಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

Sram ಅಪೆಕ್ಸ್ ವಿಮರ್ಶೆ - ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಪಿಡಿ

ಎಸ್‌ಆರ್‌ಎಎಂ ಅಪೆಕ್ಸ್ ಯಾವುದಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ? ಅಪೆಕ್ಸ್ ತನ್ನ ಯುಎಸ್ಪಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ತನ್ನ ಮೋಡಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಲವು ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪಂಜರದ ಅಪೆಕ್ಸ್ ರಿಯರ್ ಡೆರೈಲೂರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದರ 10-ವೇಗ, 11-28 ಟಿ ಕ್ಯಾಸೆಟ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.