ಮುಖ್ಯ > ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು > ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ತೋಳಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ

ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ತೋಳಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ

ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು?

8ತೂಕಪ್ರತಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮಾಂಸಖಂಡನಿಮ್ಮಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ
  1. ತೋಳುವಲಯಗಳು.ಬಲಪಡಿಸಿನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತುತೋಳುಗಳುಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ.
  2. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಅದ್ದುವುದು.ನಿರ್ಮಿಸಲುನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ತೂಕ.
  3. ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿ.
  4. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಫುಟ್‌ಪಾತ್.
  5. ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಹೊಡೆತಗಳು.
  6. ರೋಲಿಂಗ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು.
  7. ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್.
  8. ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್





ಹೇ ಇಂದು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಏನಿದೆ ನಾನು ನೊಗಿಮ್ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ದೊಡ್ಡ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕೇವಲ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ವಿಷಯವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ? ಮನೆ ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಯಾವುದೇ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಸವಾಲು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಾಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಬೇಕು ನೀವು ಜಿಮ್ ಮಿನಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಗೋಪುರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸುವುದು ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗೋಪುರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಮೇಲೇರುತ್ತದೆ? ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಗೋಪುರವು ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿಂದ ನಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರು ಸರಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು, ನೀವು ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಅವು ಒಂದೇ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವಿಷಯದಿಂದಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ನ್ಯಾಯಯುತ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಅಕಿಲ್ಸ್ ಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 10 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಿನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಹೌದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸದೆ ಕೀಪರ್ ಸ್ಕೆಟ್ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ದೊಡ್ಡ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು tr ittst, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 20 ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಈ ಬಾರಿ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ. ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಬಿಗಿಯಾದ ಪುಷ್ ಅಪ್ ಹಿಡಿತವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬೋನಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಇತ್ಯರ್ಥವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಆದರೆ ಹರಿಕಾರ ಪುಷ್ಅಪ್.ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನವು ನೆಲದಿಂದ ಮೊದಲ ಕೋಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಸುತ್ತಿದೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಲಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ ಮೊಣಕೈ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಅಸ್ಥಿರ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ 20 ಮತ್ತು ಈ 10 ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು 20 ರೆಪ್‌ಗಳ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, 60 ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅಲ್-ಬಕ್ರಾನೊಥರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೆಪ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 20 ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು 10 ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಎರಡನೇ ಸೆಟ್ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಮುಂಚಿನ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಸುರುಳಿ ಅಥವಾ ಗೋಪುರದೊಂದಿಗೆ, ನಿಂತಿರುವ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರಣ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು x10 ಗಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತುವರಿಯದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬಾಗಬಹುದು. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ದಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಚಳುವಳಿಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯರು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಸ್ಥಿರತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ 10 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನಾನು ಮೊದಲು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ರೀತಿಯ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಮಾಡಿರಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ದ್ವೇಷ ಮತ್ತು ಉದ್ದ ಕೂದಲು.



ಆದ್ದರಿಂದ ಲಾಂಗ್‌ಹೇಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಗಿಯಾದ ದಿಂಬುಗಾಗಿ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಗೆಟ್ರೈಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ 10 ರೆಪ್ಸ್ ಟು ಹತ್ತು ರೆಪ್ಸ್ 20 ರೆಪ್ಸ್ ನೀವು ಸುಡುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮುಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮರಳಿ ಮರಳಿ, ನಾವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ, ಬಲಗಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕೈ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ದೃ hold ವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ನೀವು ತನಿಖೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಸರಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ ಐದು ಹೊಡೆಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಟವೆಲ್ ಕೂಡ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೇಲುವಿಲ್ಲದೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನನ್ನ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಿಕ್ಕಿತು ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏಳು ವರ್ಷದವನಿದ್ದಾಗ ನನ್ನ ತಂದೆ ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯ ಕೋಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಆ ಬಲಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ನೀವು ಆ ಎದುರು ತೋಳಿನಿಂದ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅದು ಅಲ್ಲ ಅಲಂಕಾರಿಕ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಓದುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ನನಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಆಲೋಚನೆ ಇದೆ, ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಡ್ಡ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ining ಹಿಸುವಂತಿದೆ -ಲೀಗ್ಡ್, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿ.ಇದು ಒಂದು ಎಚ್ಚರವಾಗಿದೆ ಕ್ವಾರ್ಡ್ ಸ್ಥಾನ, ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕುವ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ತುಂಬಾ ನೀರಸವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಬಲ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅದ್ದಿ ಅದು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರವಾದ ತೆರೆದ ಬೆಂಚ್ ಕುರ್ಚಿಯಾಗಿದೆ ನೀವು ನೆಕ್ಕುವಿಕೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲು ನೇರ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕೇಬಲ್ಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಈ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ನಾನು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮನೆ, ಉತ್ತರ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ 8 0% ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ 20% ದೇಹದ ತೂಕವಿದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಈ ಲೇಖನ ಮಾತ್ರ ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದ ಮೊದಲು ನಾನು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಬಾರಿ ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದು ಅದನ್ನೇ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಲೇಖನ, ಇತರ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಅಧಿಸೂಚನೆ ಗಂಟೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸ್ಟೇ ಕೂಲ್ ಸ್ಟೇ ಫಿಟ್‌ಪೀಸ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೇ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಇಂದು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಇಂದು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ರಹಸ್ಯ ಕಾಗದದ ಕರವಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಧ್ವನಿಸುವುದು?



ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿವೇಗವಾಗಿನಿಂದನಿನ್ನ ಕೈಗಳು.
  1. ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಮಯ ಪರೀಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆತೋಳುಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿವೆಸ್ವರದ ತೋಳುಗಳು.
  2. ಚೇರ್ ಡಿಪ್ಸ್.
  3. ಕೌಂಟರ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್.
  4. ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್.
  5. ಕತ್ತರಿ.
  6. ಒಂದುತೋಳುಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್.
  7. ತೋಳುವಲಯಗಳು.
  8. ಏಕತೋಳುಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್.

ಹೇ ಹುಡುಗರೇ, ಇಂದಿನ ತಾಲೀಮು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಂತಿರುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ.ಈ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ನೇರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ, ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಸೂಚನೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 14 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಶೂನ್ಯ ಮತ್ತು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಸಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಸಿಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಇಂದು ತಾಲೀಮು ಇದೆ.

ಮುಂದೆ ನಾವು ವಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಗೋಡೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ತೋಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿಂತು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಮಸ್ಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮುಂದೆ ನಾವು ಮುಂದೆ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಂದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಾವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ವಿರಾಮ, ನಾವು ಹಿಂದುಳಿದ ನಾಡಿಮಿಡಿತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿರಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಬೈಕು ಟ್ರೈಲರ್



ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಈಗಲೇ ಉರಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಹುಡುಗರನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚಾಚಿದ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ.ಇಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲ ಮುಂದಿನ ನಾವು ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೊಂಬಿಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳು, ಅದನ್ನು ಓಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ, ಹುಡುಗರೇ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಮತ್ತೆ ವಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಲಗೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಡಬಲ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ಎರಡು ಬಾರಿ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಕ್ರಾಸ್ ಕ್ರಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವುದನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಾವು ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ನಿಮಗೆ ಇದು ಇದೆ! ಸಣ್ಣ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರಳಿದ್ದೇವೆ.

ಈಗ ನಾವು ಮೇಲ್ಮುಖ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ವಿರಾಮವಿಲ್ಲ, ಈಗ ಕೆಳಮುಖ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಒಂದೆರಡು ತೋಳಿನ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ವಲಯಗಳನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಹುಡುಗರನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಈಗ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ತೋಳಿನ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಇದೀಗ ನನ್ನನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಈ ರೀತಿಯ, ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಸೂಚನೆ ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ . ಬೈ

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

'ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆತೋಳುಗಳುಮತ್ತು ಎದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ 'ಎಂದು ರಿಸ್ಕಲ್ಲಾ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 'ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಭಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕದ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.'ಆಗಸ್ಟ್ 30, 2016

ಹುಡುಗರಿಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಜೆಫ್ ಕ್ಯಾವಲಿಯರ್. ಅಥ್ಲೀಂಕ್ಸ್.ಕಾಮ್.

ಇಂದು, ನಾನು ನಮ್ಮ ಜನಪ್ರಿಯ 22 ದಿನಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆ ದೊಡ್ಡ ಭರವಸೆಯೆಂದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಭರವಸೆ. ಆ 22 ದಿನಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಗಾತ್ರಗಳು ಈಗ ಇರುವದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟೀ ಶರ್ಟ್‌ಗಳು ಈಗ ಇರುವದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಣ್ಣ ಅಂಗಿಯನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ, ಅದು ಮಾಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಸರಿ, ನೀವು ಈಗ ಧರಿಸಿರುವ ಯಾವುದೇ ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಗಾತ್ರ, ಅದು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಇಂದು ಧರಿಸಿರುವ ಅದೇ ಟೀ ಶರ್ಟ್ 22 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಅದನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಸರಿ, ಆ ಗಮನಾರ್ಹ ತೋಳಿನ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಸರಿ? ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲ ದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಅಳತೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು 22 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್‌ನಂತಹ ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಾನು ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಮೂರು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೋಗಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು: ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಎರಡನೇ ವಾರ ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವಿಂಟೇಜ್ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯ ಕೊನೆಯ ದಿನದವರೆಗೆ ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವೇ ಕೇಳಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ಪ್ರಶ್ನೆ, ನಾನು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಇದು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಅದು ಪಾಯಿಂಟ್ ಜನರಾಗಿದ್ದರು. ನೀವು ಇದೀಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ರಚಿಸಿದಂತೆಯೇ ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬೇರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಇದೀಗ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪೂರ್ಣ ದೇಹ, ಪುಶ್-ಪುಲ್ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರೋ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಆಗಿರಲಿ, ನೀವು ಈಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಲುಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳು. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ಇದೆ. ಮಾಪನ ದಿನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಎರಡನೇ ದಿನದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ದಿನ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು, ಈ ಮೊದಲ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮೆದುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಉತ್ತಮ ಸಂಕೋಚನದ ಭಾವನೆ ಏನೆಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮತ್ತು ವಾರದ ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಎರಡನೇ ದಿನ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಇದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಣಿಗಳ ಸುರುಳಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಣಿಗಳ ಸುರುಳಿಯು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಭುಜವನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲ, ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಲ್ಲೂ ಇಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಒಂಬತ್ತನೇ ದಿನ, ಒಂಬತ್ತರ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಲ್ಲೂ ಆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆ ಗುತ್ತಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಿಮ ನಾಡಿಗಾಗಿ ನಾವು 16 ನೇ ದಿನದಂದು ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಆರು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಕೇವಲ ಮೂರು ಅಲ್ಲ. ಮೂರನೆಯ ದಿನ, ನಾವು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿದಾಗ, ನಾವು ಬೆಂಚ್ ಅದ್ದುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾದ ಪೂರ್ಣ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾದ ಪೂರ್ಣ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ತಲೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತೆ ನಾವು ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದವರೆಗೆ ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ಮುಂದಿನ 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರಾಶಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಾವು ಬೆಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಬೆಂಚ್‌ಗೆ ಮುಳುಗುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು? ಸರಿ, ನಾವು ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹತ್ತನೇ ದಿನ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ನಾಯು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, 17 ನೇ ದಿನ, ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರನೆಯ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಬಾರಿಗೆ ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಮೂರು ನಾಡಿ ಸಂಕೋಚನಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ess ಹಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಆರು ನಾಡಿ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿವೆ. ಜನರೇ, ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಎರಡನೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಆ ಎರಡನೇ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಾಂಬೊ. ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ನೋಡಿದಾಗ ತೋಳನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಾವು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದರ ಕೆಳಗೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರ್ಯಾಯ ಅಡ್ಡ-ದೇಹದ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವ ಬೈಸ್ಪ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ನಾವು ಆ ಉಚ್ಚರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಂದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಕೈಚಳಕಗಳ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸೂಪಿನೇಷನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಮೊಣಕೈಯ ಮುಖ್ಯ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಈಗ ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿಯಾಗದಿರಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡಬಲ್ಲೆ. ನಾವು 12 ರ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇಲ್ಲಿ ರೆಪ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ಮುಂದಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಪರ್ಯಾಯ ಅಡ್ಡ-ದೇಹದ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ವಾರ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅದು ಐದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಾನು ಇನ್ನೂ 12 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು: ಕಳೆದ ಬಾರಿ ನನಗೆ ಕೇವಲ 12 ಸಿಕ್ಕಿದ್ದರೆ ಈ ಬಾರಿ ನಾನು 12 ಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು? ಸರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರಳು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಇದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹತ್ತು ಅಥವಾ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ 12 ನೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ. ತದನಂತರ ಮೂರನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಈ ಬಾರಿ ಐದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಾರದ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಇದು ಮತ್ತೆ ಗ್ರೈಂಡರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮ ಮೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಾಗಿ, ನಾವು ಈಗ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನ ಈ ಸಣ್ಣ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಬೈಕ್‌ವಾಚ್

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯದ ಮಾಧ್ಯಮ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊನೆಯ ಇಂಚನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಇಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಠಿಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜನರು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವೇ ಲಾಕ್ ಆಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಪುಷ್‌ಡೌನ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಪುಷ್‌ಡೌನ್, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋಡಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನನ್ನ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಬಿಡಿ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ನಾನು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಮಾಡುವುದು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಮುಖ್ಯ ಡ್ರೈವ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾನು ಆ ಪೂರ್ಣ ಬೀಗಮುದ್ರೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಈಗ, ನಾನು ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನನ್ನನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಧ್ಯದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬಂದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಐದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲಾ 12 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ವಿರಾಮ ಫ್ಯಾಷನ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಮೂರನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಾನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಒಂದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಮೊದಲ ವಾರದಿಂದ ಈ ಬಾರಿ ಹತ್ತು ಪೌಂಡ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ 12 ರೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅದೇ ಗುರಿ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುಶ್ಡೌನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಥಂಬ್ಸ್-ಅಪ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮೊಣಕೈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮೊಣಕೈ ಬೀಗಮುದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಮಧ್ಯದ ತಲೆ ನೇಮಕಾತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಐದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಬಾರಿ, ಹತ್ತು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಅದು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳ ಅಂತಿಮ ಜೋಡಣೆಗಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಲಕ್ಷಣ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು.

ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿ

ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವಂತಹ ತಾಲೀಮು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡೋಣ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ದಿನದಂದು, ಆಯ್ಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚೀಟ್ ಕರ್ಲ್ ಆಗಿದೆ.

ವಿಲಕ್ಷಣ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲಿರುವ ಲಂಬದ ಮೂಲಕ ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಲಂಬಕ್ಕೆ ಹೋಗುವವರೆಗೂ ನಾನು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ನನ್ನ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾನು ಮಾಡಿದ ಬಹುಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ. ಸರಿ, ಮುಂದಿನ 22 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಈಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೂರು ಎಣಿಸುವವರೆಗೆ ಆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೂರಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಂಟರಿಂದ ಒಂದು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ವಿಲಕ್ಷಣ ವೈಫಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಇಲ್ಲಿಂದ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ? 13 ನೇ ದಿನದಂದು ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಈಗ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅದು 20 ನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಅವಕಾಶ ಜನರಾಗಿದ್ದರು, ನಾನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇನೆ. 22 ನೇ ದಿನದಂದು ನಮ್ಮ ಮಾಪನ ದಿನದ ಮೊದಲು ನಾವು ಆ ಕೊನೆಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಐದು ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಕೇಂದ್ರೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಕೇಂದ್ರೀಯಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ತದನಂತರ ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಲಕ್ಷಣವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ ಮುಗಿದಿದೆ.

ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ವಾರದ ಕೊನೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎರಡು ಮತ್ತು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗಮನವು ಮತ್ತೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪಿಜೆಆರ್ ಸ್ವೆಟರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ವೆಟರ್ನಂತೆ ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ.

ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು, ಒಂದೆರಡು ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದು

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇತರ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉದ್ದವಾದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಹೆಡ್ಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಲಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾವು ಎರಡನೆಯ ವಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅವು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 21 ನೇ ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಐದು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಕೇಂದ್ರೀಯವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ, ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವವರೆಗೆ.

ಮತ್ತು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಜನರೇ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಹನ್ನೆರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಲಾ 48 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನಾಯು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯಾವ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಮೊಂಡುತನದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಜನರಂತೆ, ನಮ್ಮ 22 ದಿನಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, 22 ದಿನಗಳ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಶಾಟ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ನೋಡಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾನು 22 ನೇ ದಿನವನ್ನು ಮರೆತಿಲ್ಲ. ನೋಡಿ, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೊರಹಾಕಲು ಹೊರಟಿದ್ದೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ಇಂಚು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೋಳಿನ ಲಾಭಗಳು, ತೋಳಿನ ಗಾತ್ರದ ಲಾಭಗಳು. ಓಹ್ ತೋಳಿನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಾಲೀಮು ರಚಿಸಬಹುದೇ? ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಮಿಲಿಯನ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಿದೆ.

ನೀವು ಇಲ್ಲಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಾ ದಯವಿಟ್ಟು ಸರಿ. ನೀವು ನನ್ನ ro ಟ್ರೋ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಜನರೇ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಿ.

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಲಾಭ ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತೋಳಿನ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಸ್ಪರರ ವಿರುದ್ಧ ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. Meal ಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಲಿಡಲು ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಅಥ್ಲೆಕ್ಸ್.ಕಾಂನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ಲೇಖನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಿ. 'ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ' ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಒಂದನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಹೊಸ ಲೇಖನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿ ಹುಡುಗರೇ, ಅದೃಷ್ಟ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು?

ಅಟ್-ಮನೆಯ ತೋಳುತಾಲೀಮು: ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ
  1. ಇಂಚಿನ ಹುಳುಗಳು. ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು: 5.
  2. ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್. ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು: ಒಟ್ಟು 10, ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 5.
  3. ಅದ್ದು. ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು: 10.
  4. ಇಳಿಜಾರಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು: 8.
  5. ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿ. ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು: 12.
  6. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆ. ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು: 12.
  7. ಪಾರ್ಶ್ವ ಹೆಚ್ಚಳ. ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು: 8.
  8. ಬಾಗಿದ ಸಾಲು. ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು: 10.

ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸೀಳಬಹುದು?

ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಗಳಿಕೆಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದ್ದರೆ100 ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್ಕಷ್ಟವಲ್ಲನೀವು, ನಂತರ ಅದುತಿನ್ನುವೆಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಿನೀವು. ಇದು ರೈಲಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ನವೆಂಬರ್ 2, 2016

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲಅನೇಕ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳುಒಂದು ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದುದಿನ.ಅನೇಕಜನರು 300 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಪುಶ್-ದಿನಕ್ಕೆ ಅಪ್‌ಗಳು. ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 50 ರಿಂದ 100 ಸಹಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳುನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕುಒಳ್ಳೆಯದುಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 20 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದುಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಆದರೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 12, 2019

ಟಬ್ಬಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಟಬ್ಬಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆತೋಳುಗಳುವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದುತೋಳು6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಸ್ವರನಿಮ್ಮತೋಳುಗಳು.

ಸುಸ್ತಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವರ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುವ ತ್ವರಿತ-ಸರಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂತೋಳುಕೊಬ್ಬು, ನೋಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಕಳಪೆ ತೋಳುಗಳುನಿರ್ದಿಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕಆರ್ಮ್ ಟೋನಿಂಗ್ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕಳಪೆ ತೋಳುಗಳುಸವಾಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ.

ARM ದಿನವು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ?

ಮಾಡಬೇಡಿತ್ಯಾಜ್ಯಒಂದು ತರಬೇತಿದಿನಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ

ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅರ್ಪಿಸುವುದುದಿನಗಾಗಿತೋಳುಗಳುಒಂದುತ್ಯಾಜ್ಯನಿನ್ನಸಮಯನೀವು ಆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗದಿನಆವರ್ತನದಂತೆದಿನನಿಮ್ಮ ಇತರ ಸಂಯುಕ್ತ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ.
ನವೆಂಬರ್ 30, 2015

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವೇ?

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಇರುವಾಗತರಬೇತಿನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದು ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕುತೋಳುಗಳುಬಹುಪಾಲು, ಎಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಇರುವಾಗತರಬೇತಿನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.ಜನವರಿ 28, 2015

ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯೇ?

ಈ ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ತೂಕವಿಲ್ಲದ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಘನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ your ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತೂಕವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು 8 ತೂಕವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 1 ತೋಳಿನ ವಲಯಗಳು 2 ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಅದ್ದುಗಳು 3 ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಬೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು 4 ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಕಾಲುದಾರಿ 5 ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪಂಚ್ಗಳು 6 ರೋಲಿಂಗ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು 7 ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ 8 ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್

ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 20 ರೆಪ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಸುರಕ್ಷಿತ ಬೈಕು ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳು - ನೀವು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ

ಕೆಲವು ಬೈಕು ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ವರ್ಜೀನಿಯಾ ಟೆಕ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಸಂಶೋಧಕರು ಕೆಲವು ಬೈಸಿಕಲ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಇತರರಿಗಿಂತ ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 30 ಬೈಸಿಕಲ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಐದು ನಕ್ಷತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು, ಅದರ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸುರಕ್ಷತಾ ರೇಟಿಂಗ್, ನಾಲ್ಕು ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ. 2018.

ಬೈಸಿಕಲ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ - ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೈಸಿಕಲ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಯಾವುದು? ಎಬಿಯುಎಸ್ ಬೈಕ್-ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಹೈಬನ್ 2.0. ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ಉದ್ದೇಶ MIPS ವಯಸ್ಕರ ಹೆಲ್ಮೆಟ್. ಗಿರೊ ರಿಜಿಸ್ಟರ್ ಎಂಐಪಿಎಸ್ ವಯಸ್ಕರ ಮನರಂಜನಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್. ಲುಮೋಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್. ವಯಸ್ಕ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಿಎಂ -1 ಬೈಸಿಕಲ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಶ್ವಿನ್ ಥ್ರಶೆರ್ ಬೈಕ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್. ಸಾವಿರ ವಯಸ್ಕರ ಬೈಕ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ .7. 2021.

ಸಮಯದ ಜಾಡು ಹೆಲ್ಮೆಟ್ - ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು

ಸಮಯ ಪ್ರಯೋಗ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು? ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಪ್ರಯೋಗ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಪ್ರಯೋಗ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್‌ನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ 'ಆಮೆ' ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ತನ್ನ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆಯುತ್ತಾನೆ - ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಪಿಡಿ

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ತನ್ನ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದನು? ವೀರರ ತ್ಯಾಗ: ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ತನ್ನ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲುಟೊದಲ್ಲಿ ತೆಗೆಯುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜಾನೆಟ್ ತನ್ನ 'ಪ್ರೂಫ್' ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಮತ್ತು ಭೂಮಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನ ತಲೆ ಐಸ್ ತೆರೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಪ್ಲುಟೊದಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಂಡರೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಾಗಿ ಅವನು ಹೇಳಿದನು.

ಬೈಕ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ವ್ಯವಹಾರಗಳು - ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ-ಆಧಾರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಉತ್ತಮ ಅಗ್ಗದ ಬೈಕು ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಯಾವುದು? MIPSBell ಡ್ರಾಫ್ಟ್ MIPS ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ಗದ ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಬೈಸಿಕಲ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳು. ಬೆಲ್ಸ್ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು 25 ದ್ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಫಿಟ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಕೈ ಡಯಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆಲ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ MIPS. ವಿಶೇಷ ಎಚೆಲಾನ್ II ​​ಎಂಐಪಿಎಸ್. ಗಿರೊ ಐಸೋಡ್ MIPS. ಗಿರೊ ರಿಜಿಸ್ಟರ್ MIPS. ಗಿರೊ ಫೊರೆ ಎಂಐಪಿಎಸ್. ಬರ್ನ್ ಎಫ್ಎಲ್ 1 ಪೇವ್ ಎಂಐಪಿಎಸ್. ಲೇಜರ್ ಬ್ಲೇಡ್ + ಎಂಐಪಿಎಸ್.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ - ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಧರಿಸಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು, ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರು-ಲಗತ್ತಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಮ್ಮೆ), ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿದಿರಿನ ಓರೆಯೊಂದಿಗೆ.