ಮುಖ್ಯ > ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು > ಕೋರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ - ಹೇಗೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವುದು

ಕೋರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ - ಹೇಗೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವುದು

ಕೋರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಕೆಲ್ಸೆ ಮೆಕ್‌ಕ್ಲೆಲನ್. ಇಂದಿನಕೋರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮುಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚಲಿಸುವಿರಿಸರ್ಕ್ಯೂಟ್, ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಫಿನಿಶರ್ಗಾಗಿ ಎರಡು ಚಲನೆಗಳ ನಡುವೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಭಾವಿಸಿದ ರೀತಿಗೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ-ಕ್ಷಮಿಸಬೇಡಿ.ಡಿಸೆಂಬರ್ 30 2020





ಬೆಂಜಿ ಜೋನ್ಸ್: ಈ ಬೈಕ್‌ಗೆ $ 2,000 ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಜಗತ್ತನ್ನು ಬಿರುಗಾಳಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪೆಲೋಟಾನ್ ಕಂಪನಿಯು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಪಿಂಗ್ ದೈತ್ಯ ಸೋಲ್‌ಸೈಕಲ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಬೈಕ್‌ನ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ನೂಲುವ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಟುಡಿಯೋ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅದು ಈಗ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ? ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನನ್ನ ಬಳಿ ಸ್ಪಿನ್‌ಗಾಗಿ ಪೆಲೋಟಾನ್ ಬೈಕು ಇದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೆಲೋಟಾನ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು? ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಈ ದೇಹರಚನೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು ಮೊದಲು: ನಾನು ಪಡೆಯುವ ತಾಲೀಮು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನನ್ನ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆಯ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರ ಸೀನ್ ಕುಚೆನ್‌ಮಿಸ್ಟರ್ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಸೀನ್: ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆಂಜಿ: ಸ್ಟೇಟನ್ ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೀನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅವನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸರಾಸರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂದರ್ಶಕ. ಸರಿ, ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ.



ಮುಂದಿನದು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಳತೆಗಳಲ್ಲ; ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಎಜೆಕ್ಟರ್ ಆಸನದಂತೆ. ಇದು ಐಸೊಕಿನೆಟಿಕ್ ಅಂಗ ಯಂತ್ರ. ಇದು ನನ್ನ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ನಾವು ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಸೀನ್: ಜಂಪ್. ಬೆಂಜಿ: ಚಲನಶೀಲತೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಡ್ರೈವ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೀನ್: ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ನರಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಎಷ್ಟು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಜ್ಞಾಶೂನ್ಯ ಮಾಂಸದಂತೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನರಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. - ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣ ಪರೀಕ್ಷೆ? VO2 max.Sean ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಅಳತೆ: ಬೈಕ್‌ ಸವಾರರಿಗೆ VO2 ಗರಿಷ್ಠವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.



ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರೋ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಚಲಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಂಜಿ: 47 ನೇ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿ. ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹಿಂದೆ ರೇಟಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಇಲ್ಲದೆ. ಪ್ರಾರಂಭವು ತುಂಬಾ ನೆಗೆಯುವ ಕಾರಣ ನಾನು ಮೊದಲಿಗೆ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ, ಹಳೆಯವರಂತೆ ಅಥವಾ, ರಾಕ್ ನಂತೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಬೈಕನ್ನು ರಾಕ್ಗೆ ಓಡಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಾನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ ತದನಂತರ ನಾನು 589 ನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೋಡಿದೆ.

ನನ್ನ ಕ್ರೆಡಿಟ್ಗೆ, ಆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2,500 ಜನರಿದ್ದರು, ಅದು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಾಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿತು, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.



ನಾನು ಇಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, 2.136 ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. 10,000 ದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ! ನಾನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ದಣಿದಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ದಿನಗಳು ಬೇಗನೆ ಹೋದವು ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಾನು ವಿರ್ ಇಕ್ ಆಗಿದ್ದೆ.

ನಾನು ಸತತವಾಗಿ ಏಳು ದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನನಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಇದೆ! ಆದರೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಂಡಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋವಿನಲ್ಲಿದ್ದೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ನನ್ನ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನನ್ನ ಎಲ್ಲ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಇಂದು ಅವರು ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ಕಾಣುತ್ತವೆ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ. ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ನಾನು ಪ್ರತಿ ತರಗತಿಗೆ 500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೀನ್ ಕೆಲವು ಸುಂದರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎದುರುನೋಡಬಹುದು ಎಂದು since ಹಿಸಿದ್ದರಿಂದ. ಸೀನ್: ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು 143 ರಿಂದ ಸುಮಾರು 141, 140, ಉಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ VO2 ಗರಿಷ್ಠದೊಂದಿಗೆ ನ್ಯಾಯೋಚಿತದಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಜಿ: ನನ್ನ ಎಂಟನೇ ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಮನೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಮ್ಯಾನ್‌ಹ್ಯಾಟನ್‌ನ ಪೆಲೋಟಾನ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗೆ ಹೋಗಿ ಅಲ್ಲಿ ವರ್ಗವನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಾನು ಶಿಕ್ಷಕನ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದದ್ದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ನನಗೆ ಕುತೂಹಲವಿತ್ತು.

ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ. ಇದು ಪ್ರೇಮಿಗಳ ದಿನದ ಹಿಂದಿನ ದಿನವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಘಟನೆಯ ಹಾಡುಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಬೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಪನಾಂಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪ್ರದರ್ಶನವು ನನ್ನ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೈಕ್‌ಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿತ್ತು.

ಬಹುಶಃ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಮನೆಗಿಂತ 10% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ, ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಎರಡನೇ ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಒಂದೇ ಬೈಕು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಬಹುಶಃ ಸಾವಿರ ಪಟ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ. ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಅದು ನಿಜ.

ನಾನು ಇಂದು ಒಂದು ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿದಿದ್ದೇನೆ ಅಂದರೆ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅದು ಏನು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣ? ಪಕ್ಕದ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ನಾನು ಪೆಲೋಟನ್‌ನನ್ನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಟೀಕಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ತರಬೇತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವಲ್ಲ

ತರಬೇತುದಾರ: ಶಕ್ತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಬೆಂಜಿ: ಇದು ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಬಳಸುವ ಭಾಷೆ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅನಧಿಕೃತವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಪಾಠ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದ ಕ್ಷಣ ಬಂದಿತು. ಅಂತ್ಯ! ವೂ! 14 ತರಗತಿಗಳು! ಹೌದು, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಬಹುಶಃ ನಾನು ನನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಭಾಗಶಃ ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನನ್ನ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡದಿರಲು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ. ನೋಡೋಣ, 14 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, 10 1/2 ಗಂಟೆಗಳು, 194 ಮೈಲಿಗಳು, 7,745 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಇದು ನಾನು ಸಾಧಿಸಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಇಂದು ಒಂದು ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿದಿದ್ದೇನೆ, ಅಂದರೆ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಧುಮುಕಿದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ನಾನು ಗಣಿ ಅನುಸರಣಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಮರಳಿದೆ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ.

ಸೀನ್: ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಅಳತೆ 143.5 ಆಗಿತ್ತು. ಆ ಹಂತದ ಶೂನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇಂದು 142 ಆಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಸಂಪರ್ಕಿತ ಅಂಗಾಂಶವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 125.2 ಆಗಿತ್ತು.

ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಅದು 125.4 ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಕೊಬ್ಬು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 0.2 ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಾನು ಗಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿವೆ: ನನ್ನ ಎಡಗಾಲು.

ನಾನು ಮಾತನಾಡಿದ ನನ್ನ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಅಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಸೀನ್: ನೀವು ಮುಂಡವನ್ನು ತೆಗೆದಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.ಬೆಂಜಿ: ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ VO2 ಗರಿಷ್ಠದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರ: ಅದು ಅವರ ಆರಂಭಿಕ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಹೊಸದು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಈಗ ಕೇವಲ 79% ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ಯಾಮರಾಮನ್: ಅದು ನಂಬಲಾಗದದು! ಡೀನ್: 47 ರಿಂದ 79. ಬೆಂಜಿ: ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ? ಸೀನ್: ಹೌದು, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಬೆಂಜಿ: ವಾಹ್.

ಅದು ಅದ್ಭುತ ವಾಹ್! ಸರಿ, ನನ್ನ ಎಡಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಬಲದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಸೀನ್: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಾವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಬೆಂಜಿ: ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಅದು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯೇ? ಸೀನ್: ಓಹ್, ಖಂಡಿತವಾಗಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದರ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಕೊಬ್ಬು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಿಟರ್ನ್ ಇಳಿಯುವ ಹಂತವಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಂಜಿ: ರೋಜರ್, ಸರಿ. ಸೀನ್: ಎರಡು ವಾರಗಳ ಸವಾಲಿಗೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಬೆಂಜಿ: ಸರಿ. ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಚಿಂತನೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹಳ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಓಹ್, ನಾನು ಮತ್ತೆ ಹೋದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಗದು ಪರ್ವತಕ್ಕೆ ಓಡಬೇಕು, ಈ ರೀತಿಯ ಎರಡು ವಾರಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಾಕು ಎಂದು ನನಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ.

5 ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನಗಳಿವೆ5 ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು!
  • ಹಲಗೆ. ಹಲಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರಂಭವಾಗಿದೆಮೂಲಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು; ಕನಿಷ್ಠ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದುವ್ಯಾಯಾಮನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  • ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್.
  • ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ಕ್ರಂಚ್.
  • ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
  • ಗ್ಲೂಟ್ ಸೇತುವೆ.
ಮಾರ್ಚ್ 6 2020

3 ರೀತಿಯ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು
  • ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
  • ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮಹಡಿಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
  • ನಿಂತಿದೆಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
  • ಮಿತಿಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುತರಬೇತಿ.
  • ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೈಮಲ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನಿಂಗ್ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
  • ಕಂಬದ ತರಬೇತಿಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
  • ವಿರೋಧಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ ತರಬೇತಿಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಜೂನ್ 25. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2019

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಕೇಂದ್ರ ತಿರುಳು ಯಾವುದು?

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಇದು ಬಾಡಿ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆತರಬೇತಿ, ಪ್ರತಿರೋಧತರಬೇತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಸರ್ಕ್ಯೂಟ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಏನಿದೆ ಅದು ಹಿಂದಿನ ಶಾಂತತೆಯೊಂದಿಗೆ ಎರಿಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ 2 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕದ ಕೋಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನ 2 ಬರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉರುಳಿಸೋಣ ಆದ್ದರಿಂದ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ಒಂದು ಲೇಖನದಿಂದ ತ್ವರಿತ ಜ್ಞಾಪನೆ ನಾವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೂಕದ ಕೋಣೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಫ್-ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಮಯ ಸೀಮಿತವಾದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿರುವ ಪ್ರಮೇಯ, ಇಂದು ನಾವು a ಹಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ನಾವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಪ್ರಮೇಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 45 ರಿಂದ 50 ಜನರು ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಪ್ರಮೇಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು? ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನೋಡುವಂತೆ, ಈ ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನದಂದು ನಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಇದು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ದಿನಕ್ಕೆ ಓಕಸ್ ಏನೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ದಿನದ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತಹದನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆ ದಿನ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಆ ದಿನದ ಉದ್ಧರಣವು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲವಾದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ನಕಲಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಉಲ್ಲೇಖ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಮಕ್ಕಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕದ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲೇಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಸರಿ ನಾನು ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ದಿನದ ಉಲ್ಲೇಖದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ತಂಡದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ದಿನದ ಗಮನವನ್ನು ನಾವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಂಡವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು Ta ನ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಈಗ ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಸ್ಟ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕಲೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗೋಣ ಅಥವಾ ನೀವು ಹುಲ್ಲುಹಾಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅದು ಹಿಮವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಿದೆ. ನೀವು ತೂಕದ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ರೇಸ್‌ಟ್ರಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಬಹುದು.

ನಾವು ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆರ್ಡಿಎಲ್ಗಳಿವೆ, ನಮಗೆ ಪಂಟರ್ ವಾಕ್ಗಳಿವೆ, ನಮಗೆ ಕ್ವಾಡ್ಗಳಿವೆ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿವೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಟ್ ಕಿಕ್ಕರ್ಗಳಿವೆ, ನಮಗೆ ಸ್ಕಿಪ್ಸ್ ಇದೆ, ನಮಗೆ ವಿಶಾಲ ಜಿಗಿತಗಳಿವೆ , ನಮಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಇದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೇಸ್‌ಟ್ರಾಕ್‌ಗೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ. ನಂಬರ್ ಒನ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಒಂದು ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇದೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಇದು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಕ್ಕಳು ತಯಾರಾಗಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಕೂಡ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ನಾನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ ನಾನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯರ್ಥವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ ತೂಕದ ಕೋಣೆಯ ಸಮಯ ಮಕ್ಕಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕೈಗಳ ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಸ್ಫೋಟ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ರೈಲು ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬುಧವಾರದಂದು ಚುರುಕುತನ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮುಗಿದಿದೆ, ಈಗ ದಿನದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವ ಸಮಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಲಯಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಪ್ರತಿ ವಲಯವು ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅರಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಮಗು ಸ್ಪಾಟರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೂರು ಮಕ್ಕಳು ಇಡೀ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಟಿ ನಂಬರ್ ಒನ್ ನಲ್ಲಿ ಟಿ ಅನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಾನು ಈ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಶ್ರೇಣಿ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಣಿ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಗಮನವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಶ್ರೇಣಿ 1 ಸಾಕರ್ ಬೆಂಚ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕ್ಲೀನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು, ಇವುಗಳು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರನಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಜಿಗಿತಗಳು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಪವರ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ ಸರಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ಭುಜವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತವೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ನೀವು ಲೆವೆಲ್ ಒನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕೇಂದ್ರ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಮೊದಲ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ನಂಬರ್ ಒನ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಅದು ಬೆಂಚ್, ಅದು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಮತ್ತು ಇದು ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸರಿ, ಬೆಂಚುಗಳು ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಗು ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಸ್ಪಾಟರ್ ಇದೆ ಇತರ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ಕೋಣೆಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ರ್ಯಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮಕ್ಕಳು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ರ್ಯಾಕ್‌ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಬೆಂಚ್ ಮಾಡಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರನಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಇಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅವರು ಕೆಲವು ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕೆಲವು ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಆ ಚಕ್ರದ ಮೂಲಕ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಂಚ್‌ಗಾಗಿ ಅವರು ಎಂಟು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಎಂಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಎಂಟು ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಎರಡು ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಎಂಟು, ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಮತ್ತು ಎಂಟು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಜಂಪ್ ಮೊಣಕಾಲು ಟಕ್ಸಿಗಳು ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್ ಹನ್ನೆರಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಲ್ಯಾಪ್ ಮೂಲಕ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುತ್ತವೆ ಕೇಂದ್ರ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಥಿಯರ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಲ್ಲದ-ಅಪ್ ನಾನು ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗವಾಗಿ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು ಯುವಕರ ಮುಜುಗರವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಗಲ್ಲದ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ' ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಕಾರಣ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಾಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಕ್ಕಳು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ನಾವು ಅವರ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಪಾಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಈ ಚಲನೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅವರು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಉತ್ತಮ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಟೈರೊನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೃತ್ತ ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡು ಪುಲ್ - ನಮ್ಮ ಲೆವೆಲ್ 2 ವ್ಯಾಯಾಮ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೆವೆಲ್ 3 ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಪರ್ ಬರ್ಪಿ ಆಗಿದೆ ಈಗ ಸೂಪರ್ ಬರ್ಪಿ ಮೂಲತಃ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುವ ಬರ್ಪಿ ಎಂದು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಪುಷ್-ಅಪ್, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ದಾಟಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬರ್ಪಿಯಂತೆ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ , ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ನಾನು ಮತ್ತೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಇವು ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ಫೋಟಕತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಾಗಿ ಕಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಾಗಿ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂಪರ್ ಬರ್ಪಿ ಸ್ಫೋಟಕತೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರನಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ನಾವು ಭುಜದ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಪುಲ್ ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತುವ ಕಾರಣ ಗಲ್ಲದ ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಎರಡಕ್ಕೂ ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರಿಗೆ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಾರ್ ಬೇಕು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆ, ಅವರು ಈ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಓಹ್ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಕಾಯಿರಿ, ಬಾಬಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಜಾನಿ ಬಾಬಿ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜಾನಿ ಕಾಯುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಬಾಬಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಜಾನಿ ಏನಾದರೂ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಿ , ತದನಂತರ ಅವರು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ಈ ವಲಯಗಳ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕೇ? ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಸಹಾಯಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಬೆವರು ಸುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಇದು ಗಾಡ್ಡ್ಯಾಮ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ಫೋಟಕತೆ, ತರಬೇತಿ ನಮ್ಯತೆ ಶಕ್ತಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಡೀ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಸ್ಫೋಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಗಲ್ಲದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ- ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಚಿನ್-ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದೇ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಲೆವೆಲ್ 1 ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯ, ಮಕ್ಕಳು ಸುತ್ತಲೂ ನಿಂತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಈ ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದೇ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಮೀರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈಗ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಲಯಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ನಾನು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ನಡೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗೆಲ್ಲುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಆಟ, ನಾವು ನಾಲ್ಕನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗೆಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಠಿಣವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಆ ದಿನ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಮುಗಿದ ನಂತರ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸತ್ತರು, ಸರಿ, ಸಮಯ ಉಳಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೋ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಆವೃತ್ತಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹಿಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸೂಪರ್ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಎದೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಸುಡುತ್ತೇವೆ, ಸರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು a ನಲ್ಲಿ ಮಾಡೋಣ ಕಾಲ್ out ಟ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಕಳೆದ ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಹುಡುಗರನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಗೆದ್ದ ನಂತರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ, ಸರಿ, ಮಕ್ಕಳು ತರಗತಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಓಡಲು ಓಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಉಹ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ ಆದರೆ ನೀವು ಫ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಮಾಡಿ ಅದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಳೆ ನೀವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು. ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ತಾಲೀಮು ಚಳಿಗಾಲದ 13 ನೇ ದಿನವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಸ್ತಿ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದಂತಹ ಕೆಲವು ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ? ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅವರು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಲೇಖನ ನಂಬರ್‌ ಒನ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಸರಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಆ ರೀತಿ ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸರಿ, ನೀವು ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ನಾನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಾವು ಓಡುತ್ತೇವೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ತಂಡವು ಓಡುತ್ತದೆ ಅವರು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅವರು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಅವರು ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಸರಿ ಸಾಕರ್ ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವು ನಿರಂತರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಅಂದರೆ, ನಾನು ಅವರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಅವರು ಮಾಡುವ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನದ 13 ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು, ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಸರಿ ಅವರ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಅವರ ಗರಿಷ್ಠ 55% ನ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಾವು ಮಾಡುವ ಇತರ ಹುಡುಗರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು, ನಾವು ಜಂಪ್ ಮೊಣಕಾಲು ಟಕ್ಗಳನ್ನು ಕ್ರಂಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಸರಿ, ಇದು ಕೋರ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಒಂದು ಜಂಪ್ ನೀ ಟಕ್, ಸೂಪರ್ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬರ್ಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಆ ಪೆಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಾವು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಸರಿ ಅದು ಜಂಪ್ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಸೊನೊಟಿಕ್ ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳ ನಿಮಿಷದ ನೆನಪು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ನಾವು ಅವರ ಪುಲ್ ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ, ಅವರ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಅವರು ಡಾನ್ ಅವರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆ ದಿನದ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವರು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವಂತಹ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಐಕ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ಕುಸ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆಯೇ, ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಫ್‌ಸೀಸನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ 56 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ತರಬೇತಿ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ, ನಾವು 365 ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾವು ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಫ್-ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿನ್ ವಿತ್ ದಿ ಪೀಸ್ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಿಕ್ಗೆ ಸರಾಸರಿ ಇಮೇಲ್ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ ಕ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೆಲ್ಲಬಹುದು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೇಳಲು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಲೇಖನ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರು

ನೀವು ಹಲಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಏಕೆ ಅಲುಗಾಡುತ್ತೀರಿ?

ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಹಲಗೆಗಳುಒರೆಗಾನ್‌ನ ಪೋರ್ಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಿಪಿಟಿಯ ಆಲಿಸ್ ಹಾಲೆಂಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕು.ಡಿಸೆಂಬರ್ 15 2014

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ಯಾವುದು?

ದಿಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೋರ್ಡೆಡ್ ಬಗ್, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಫ್ರಂಟ್ ಪ್ಲಾಂಟ್, ಲಂಬ ಲೆಗ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ಫ್ಲಟರ್ ಒದೆತಗಳು, ರಷ್ಯಾದ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಳ್ಳಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ದಿಮೂಲಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ, ತಿರುಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರಮೂಲಬಲವಾದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.ಮಾರ್ಚ್ 25 2021

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ HIIT ಯಂತೆಯೇ?

ಏನದುಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ? ಹಾಗೆಯೇಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಬೈ ಆಗಿದೆ,HIITಹೊಸ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.HIITa ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆತಾಲೀಮು, ಹಾಗೆಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವೇ?

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆತೂಕ ಇಳಿಸುಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೊತೆಗೆಆಹಾರ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆತೂಕ ಇಳಿಸುನೀವು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಎಒಳ್ಳೆಯದುನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.ಆಗಸ್ಟ್ 2 2020

ಕೇವಲ ಹಲಗೆಯಿಂದ ನೀವು 6 ಪ್ಯಾಕ್ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?

ನೀವು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?ನಿಂದಹಲಗೆ?ನೀವುಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲಆರು ಪಡೆಯಿರಿ-ಕೇವಲ ಹಲಗೆಯಿಂದ ಎಬಿಎಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹಲಗೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ಅಬ್ಸ್.

27.5 x 3.0 ಟೈರ್

ಹಲಗೆಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆಯೇ?

ಹಲಗೆಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಸುಡುವಿಕೆಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಎಹಲಗೆಹೋಲ್ಡ್ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲಸುಡುವಿಕೆದಿಕೊಬ್ಬುನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.23 ಜನ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2019

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ಸ್ಲೇಟ್ ಬೆಲೆಗಳು - ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ಸ್ಲೇಟ್ ಏನಾಯಿತು? ಸ್ಲೇಟ್‌ನ ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿದ ಸ್ಟಾಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ದಾರಿಯನ್ನು ಮಾರಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಂದಿನ ಪೀಳಿಗೆಯ ಜಲ್ಲಿಕಲ್ಲು ಬೈಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಸ್ಲೇಟ್ ತನ್ನ ಓಟವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ, ಡಿವೈನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಬಾಂಕರ್ಸ್ ಸ್ಲೇಟ್ ಅಲ್ಲ.

2017 ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ಸಿನಾಪ್ಸೆ - ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು

ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ಸಿನಾಪ್ಸೆ ಉತ್ತಮ ಬೈಕು? ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ಸಿನಾಪ್ಸ್ 105 ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ $ 2,625 ಬೈಕ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಸವಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಟೇಕ್ಅವೇ: ಸಿನಾಪ್ಸೆ ಎನ್ನುವುದು ಸುಗಮ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ರಸ್ತೆ ಬೈಕು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ರಸ್ತೆ ಬೈಕು, ಇದು ರೇಸ್ ಮಾದರಿಯ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ಪಾಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ಸೂಪರ್‌ಸಿಕ್ಸ್ ಜ್ಯಾಮಿತಿ - ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ಸೂಪರ್‌ಸಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಸಿಕ್ಸ್ ಇವೊ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂಪರ್‌ಸಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಸೂಪರ್‌ಸಿಕ್ಸ್ ಇವೊ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಗಮನಿಸಿ ಇವಿಒ ಇಲ್ಲ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನ್-ಇವೊ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಠೀವಿ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ. ಇವೊ ಆವೃತ್ತಿ .19 2013 ಗಿಂತ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಠೀವಿ ಮತ್ತು 4% ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಠೀವಿ.

ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ಲೆಫ್ಟಿ ಬೆಲೆಗಳು - ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ಲೆಫ್ಟಿ ಮೌಲ್ಯ ಎಷ್ಟು? ಎಲ್ಲಾ ಎಫ್-ಸಿ ನಿರ್ಮಾಣಗಳು ಹೊಸ ಲೆಫ್ಟಿ ಓಚೊದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. Different 2,200 ರಿಂದ $ 9,000.18 2018 ರವರೆಗೆ ಏಳು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾದರಿಗಳಿವೆ.

ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ರಸ್ತೆ ಬೈಕು - ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು

ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ರಸ್ತೆ ಬೈಕುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ? ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ಬೈಕುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ? ಹೌದು, ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ಬೈಕುಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೂ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಪೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ಮಾದರಿಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮ ಗುರಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಬಳಸಿದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ 11 2021.

ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ಸಿನಾಪ್ಸೆ ಕಪ್ಪು ಇಂಕ್ - ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ಸಿನಾಪ್ಸೆ ಉತ್ತಮ ಬೈಕು? ಕ್ಯಾನೊಂಡೇಲ್ ಸಿನಾಪ್ಸ್ 105 ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ $ 2,625 ಬೈಕ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಸವಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಟೇಕ್ಅವೇ: ಸಿನಾಪ್ಸೆ ಎನ್ನುವುದು ಸುಗಮ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ರಸ್ತೆ ಬೈಕು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ರಸ್ತೆ ಬೈಕು, ಇದು ರೇಸ್ ಮಾದರಿಯ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ಪಾಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.