ಮುಖ್ಯ > ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು > ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳು

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳು

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?

5 ಹೆಚ್ಚುಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿಕ್ರೀಡೆಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
  • ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್. ಇದು ಆದರ್ಶಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕ್ರೀಡೆ.
  • ಈಜು. ಈಜುಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇದು ಶೂನ್ಯ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
  • ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್.
  • ಸಾಮರ್ಥ್ಯತರಬೇತಿ.
  • ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಓಟ.
19.04.2018



ಈಗ, ನಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಈ ವಿಷಯವು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಅನುಮಾನವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನಾನು imagine ಹಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ ಏನು? ಇದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಬ್ಬುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಉನ್ನತ ಓಟಗಾರರು ಇದನ್ನು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರಾದ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಉಬ್ಬುಗಳು ಈಗ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳವರೆಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಾವು ಈಗ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ ನಾನು 73 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅಂದರೆ ನಾನು 219 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ ನನ್ನ ತೋಳುಗಳು, ಅಯ್ಯೋ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಓಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಬೈಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಏಕೆ ಇಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಟ್ರಯಥ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಶುದ್ಧ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸರಳ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಬೈಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅವನಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಎಲ್ಪಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಈಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೂರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಬೇಸ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಪಾಯಿಂಟ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಹ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಾವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಗುರವಾದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಈ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಟ್ರಯಥ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅವರು ಅವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಬೈಕಿಂಗ್ ತಮ್ಮ ರು ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿ ಈಗ, ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಉದ್ದದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಅವಧಿ. ಇದು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸವಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಈ ಸವಾರಿಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10 ರಷ್ಟು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಕೆಲವು ಗಣ್ಯ ಓಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಬೈಕ್ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ, ಅವರು ಈಗ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡರು. ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅವರು ನೋಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರವೆಂದರೆ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಿಂದ ನೀವು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಾರಣವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಓಡಿಹೋಗುವಾಗ ಅಂತಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅವರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರ ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಜೊತೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಅಂಟು ಅಥವಾ ಈ ಕಾಲು ಮಾಡಿದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈಗ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್‌ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಓಟಗಾರರು ಆಟದೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 170 ರಿಂದ 180 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ಅದು ಸುವಾರ್ತೆ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದರ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ವೇಗವಾದ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಓಟ, ಇದು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಂದಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಸರದ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬೈಟ್ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.



ನಾವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ರಿಂದ 110 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಉಂಗುರಕ್ಕೆ ನೀವು ಇಳಿಯಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್‌ನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ, ನಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ನಾವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಕೋರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹ ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಈಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಚಲನೆ ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ನಾವು ತಡಿನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆ ಒರಟಾದ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಅದು ಒಳಾಂಗಣ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾದ ಬೆಟ್ಟ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಈಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ, ತಡಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರುವಾಗ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಬೈಕ್‌ನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಟಾರ್ಸೋನಿಕ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಮತ್ತು ಆ ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಈ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಾಗಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ.

ನಾಯಿ ಸವಾರಿ ಬೈಸಿಕಲ್

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತುವ್ಯಾಯಾಮಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಜೊತೆಗೆ,ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆಒಂದುಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮa ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಏರೋಬಿಕ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಬಹುದುಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?



ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಮತ್ತು ಪವರ್

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಇದು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಹೇಳುವಾಗಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳುಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದುಮಾಡಬಹುದುa ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಕಾಲುಶಕ್ತಿ. ಬಲವಾದಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳುwhoಮಾಡಬಹುದುನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಪೆಡಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು.
20.03.2020

ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸುಕನಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಆಘಾತಕಾರಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೃತ್ತಿಪರರು ತಮ್ಮ ಹಾರಾಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದೇ? ಈ ರೀತಿಯ ಏನಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಿಮ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕೇ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಧಕವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಏರೋಬಿಕ್ ನೆಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಪವರ್ ಫೂಟ್ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಆರೋಹಣವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಹುದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂಚಿನ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಜಿಮ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಇದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ನನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದರು ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿದ್ದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಯಿತು, ಆದರೆ ನನ್ನ ದೇಹವು ಗಾಯದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪವರ್ ಮೀಟರ್



ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ-ಒತ್ತಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶುದ್ಧ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಮನ್ವಯ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳೆಂದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಯೋಜನೆಯ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆ ಗಾಯಗಳು.

ಗಾಯಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸೊಂಟವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಮುರಿದಿದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗಾಯಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೋಚಕ ಶಕ್ತಿಗಳಿಲ್ಲದ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಮೂಳೆ ಮುರಿಯಲು ಬೇಕಾದ ಹತ್ತನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. , ಬಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಟ್ರ್ಯಾಪ್ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ನಾನು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಆದರೆ ಅದು ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಜಿಮ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಸ್ತೆ ಸವಾರಿಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಸಾಕು, ಚಳಿಗಾಲವು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆ ಕರಾಳ ಸಂಜೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೃತ್ತಿಪರರು ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹೊರಗಡೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಖರ್ಚು ನೀವು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊರಡುವಾಗ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮರುದಿನ ಕ್ಯಾಥೆಡ್ರಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರಬಹುದು, ಹಾರ್ಡ್‌ಗಿಮ್ ಸೆಷನ್‌ನ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನನ್ನ ಬೈಕು ನನಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸವಾರರ ನಡುವಿನ ಜಿಮ್ ಕೆಲಸವು ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಹಿಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ-ಆಧಾರಿತ ಸವಾರರು ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏನೇ ಇರಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ಆಗಿರಬೇಕು, ಈಗ ಪರದೆಯನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಯಾವುದು?

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಅದು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ಓಟಗಾರರು, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ,ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆಇದು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕಪಕ್ಷೀಯತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆವ್ಯಾಯಾಮ, ಲುಂಜ್ಗಳಂತಹ, ಬಲಕ್ಕೆ-ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.ಜುಲೈ 17. ಫೆಬ್ರವರಿ 2020

ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗಿನಿಂದ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪರ್ವತಗಳ ರಾಜನಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನೀವು ಇಂದು PR ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ , ಇಂದು ಅಲ್ಲ, ನಾನು ಇಂದು ಜಾಡು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಇಲ್ಲಿಂದ ಪರ್ವತದ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಾನೆ ಚಿಯಾಂಗ್ ಮಾಯ್ ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಾನು ಹಾರ್ಲೆ ಮಾಡುವ ಸವಾರರೊಂದಿಗೆ ತೀರ್ಥಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೌದು, ನಮಗೆ ಚಿಯಾಂಗ್ ಮಾಯ್‌ನ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಈಗ ಜಾಡು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಇದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ದೋಷಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇದು ನನ್ನ ತಪ್ಪು ಹಾದಿಯು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಹೌದು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾರ್ಲೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು ಬಹುಶಃ ಅವನು ಈಗ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪಿಆರ್ ಹಾರ್ಲೆ 348 ಅವರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಏನು? ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಓಡುತ್ತೀರಾ? ಕಳೆದ ಐದು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಈ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಹತ್ತು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪಾಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಪಿಆರ್ 2.8 ಆಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನನ್ನ ಮಾತನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ರಹಸ್ಯ ಮನುಷ್ಯ ಏನು, ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಬೈಕಿಂಗ್ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನನ್ನ 5 ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ 16 25 ನಿಮ್ಮ ಐಸಿಸ್ 15 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ನನಗಿಂತ ಹೇಗೆ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಇದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಾನು ದೂರವನ್ನು ಆವರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಓಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು , ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಪರ್ವತದ ಮನೋಧರ್ಮವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ನೀವು ಆ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇದೆ ಅದರ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ವಾರಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಮೈಲುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಓಮೋಫರಾ ಈಗ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬೈಕು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಹೌದು, ಇಮಿಯನ್‌ಗೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ' ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಎಸ್ಟಲ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದದಂತೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ, ಆದರೆ ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಓಟಗಾರನಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬ ಹಾಡು ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದಣಿವಿನ ಮಾತನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಬಾಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬಾಯಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ನೋಂದಾಯಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಿ, ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಓಡಿಸಿ, ಹೌದು, ಜನರು ತಮ್ಮ ಷೂಲೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾರು ಸಹ ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕೇವಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಜೋಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಬಾಯಿಗೆ ಒಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಗಂಡನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಅವರ 60 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅವರು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ 366 ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕೇಕ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೇಕ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಾಯಿ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ತುದಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮೊದಲ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮುರಿದು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಉರ್ ಜನರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಹಾಕುವಂತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅವರು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಓಡಿಸಲಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಜನರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಸವಾಲು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ ಇದು ಮಾಡಬಲ್ಲದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ನಂತರ ಪಾರ್ ಸ್ನೇಹಿತರಂತಹ 5 ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ get ins n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n n ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಮೇಯವು ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕೇವಲ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಏನೂ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೋಪ್ ಒಪೆರಾಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಮುಗಿದಿದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭ, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಉದ್ಯಮ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಬಾಯಿ ವಿಶೇಷವೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಇದು ದಿನ ಮೇಘನ್ ಆದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ರನ್, ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ರನ್, ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಆನಂದಿಸಿ, ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಟಗಾರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸವಾರಿ ಎಬೈಕು ಮಾಡುತ್ತದೆಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲನೀವುಚಲಾಯಿಸಲುವೇಗವಾಗಿ. ಆಗಲು ಎವೇಗವಾಗಿ ಓಟಗಾರ,ನೀವುಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕುಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆತಿನ್ನುವೆಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲನೀವುಸಾಧಿಸಿವೇಗವಾಗಿರನ್ ಸಮಯಗಳು, ಆದರೂಮಾಡಬಹುದುಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆಯೇ?

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲಿನ ವೇಗ ಎರಡೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿಟ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ಸ್,ಮಾಡಿಹೆಚ್ಚು ಬೈಕುಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್, ಆದರೆ ಅವರು ಸಹಮಾಡಿಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಕೆಲಸಮಾಡಿಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.ಜನವರಿ 31. 2018 ನವೆಂಬರ್.

ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?

ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧ, ಕ್ವಾಡ್, ಕರು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ಗೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗೊಬ್ಲೆಟ್ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನೆಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳುಅದು ಹಾಗೆಮಾಡುತ್ತದೆಒಂದು ಅಗತ್ಯದಿಂದ ದೂರಸ್ಕ್ವಾಟ್ರ್ಯಾಕ್.

ಬೈಕು ಕ್ರಾಲ್

ಓಟಗಾರನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದಿನ ರೈಲು ದಾಟಬೇಕು?

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮ ಆರಂಭಿಕಮಾಡಬೇಕುಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗುರಿದಿನಗಳುಗಾಗಿವಾರ, ಮಧ್ಯಂತರಓಟಗಾರರು ಮಾಡಬೇಕುನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಚಿತ್ರೀಕರಣದಿನಗಳುಗಾಗಿವಾರಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತಓಟಗಾರರು'ಗುರಿಮಾಡಬೇಕುಐದರಿಂದ ಏಳುದಿನಗಳುಗಾಗಿವಾರ. (ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಎತರಬೇತಿಯೋಜನೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.)ಮಾರ್ಚ್ 15 2017

ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯ ಉದಾಹರಣೆ ಏನು?

ನಿಮ್ಮಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಓಟ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಫಾರ್ಉದಾಹರಣೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಬದಲು ನಡೆಯಿರಿ.23 ಹೊಸ. ಫೆಬ್ರವರಿ 2020

ಬೈಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಎಬಿಎಸ್ ನೀಡಬಹುದೇ?

ವಿಲ್ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಆಬ್ಸ್ ನೀಡಿ?ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಆಗುವುದಿಲ್ಲನಿಮಗೆ ಕೊಡುರಾಕ್-ಹಾರ್ಡ್ವಿಭಾಗಆದರೆ ಅದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲನಿಮ್ಮಕೋರ್ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಯಾವಾಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲನೀವುಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಹಾಗೆಬೈಕ್ರಾಡಾರ್ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ, 'ಸವಾರಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆಮಾಡುತ್ತದೆನ ಚಟುವಟಿಕೆವಿಭಾಗ'.

ಮನುಷ್ಯ ಬೈಸಿಕಲ್ ಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತಾನೆಯೇ?

ಮಾನವರುಮಾಡಬಹುದುಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಬೈಕುಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆಸೈಕಲ್‌ಗಳುಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಗಿಂತನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಯಾವ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬಹುದೆಂದು ನೋಡಲು ದಕ್ಷತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು.

ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬೈಕು ಬಣ್ಣ

ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕೋರ್-ಸಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ಫೋಕಸ್ ಮೂಲಕ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಫ್ಲಾಟ್- you ಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ bone ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನೀವು ಒಟ್ಟು 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಬಹುದು. 1999 ರಲ್ಲಿ, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜು ನಡುವಿನ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

'ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು, ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಸರ್ವಾಂಗೀಣ ದೃ ust ತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ' ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಓರ್ಬಿಯಾ ರಾಲಾನ್ ವಿಮರ್ಶೆ - ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಓರ್ಬಿಯಾ ರಾಲನ್ ಎಂದರೇನು? ಓರ್ಬಿಯಾ ರಾಲನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಬೈಕು. ಆದರೆ ಓರ್ಬಿಯಾದ ಮೊದಲೇ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಿದ ಬಣ್ಣದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ರಾಲನ್ ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸ್ವಚ್ lines ರೇಖೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವದ ಚೌಕಟ್ಟು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಬ್ಬವಾಗಿದೆ. ಬಿಲ್ಡ್ ಸ್ಪೆಕ್ ಅನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಬಹುದು .10 янв. 2020.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೈಕು ಫೆಂಡರ್‌ಗಳು - ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಬೈಕು ಫೆಂಡರ್‌ಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಳೆ ಅಥವಾ ಹಿಮ ಕರಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಒದ್ದೆಯಾದ ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಫೆಂಡರ್‌ಗಳು ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಠಿಣ ಮಳೆಯಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಶುದ್ಧ ಮಳೆಯಿಂದ ನೀವು ಒದ್ದೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಫೆಂಡರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಮಣ್ಣಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಂದ ಮರಳನ್ನು ಮರಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ - ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? 'ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಫೋಕಸ್ - ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ-ಆಧಾರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಕೆಫೀನ್ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ, ಗಲಿಬಿಲಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು - ಸಮಗ್ರ ಕೈಪಿಡಿ

Muscle ಷಧಿ ಬಾಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇಡೀ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ವಿಸ್-ಬಾಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಅಥವಾ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯುತ್ತದೆ. 28 28. 2005.