ಮುಖ್ಯ > ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು > ಭುಜದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಭುಜದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳುಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎದೆಯ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುತಿನ್ನುವೆಸಹಾಯಸರಿಯಾದ ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳು: ಹಲಗೆ.

ಗುಲಾಬಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಮುಟ್ಟಿನ



ಜೆಫ್: ಹುಡುಗರಿಗೆ ಏನಿದೆ? ಜೆಫ್ ಕ್ಯಾವಲಿಯರ್, ATHLEANX.com. ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಜೆಸ್ಸಿ, ನಾವು ಜೆಸ್ಸಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಜೆಸ್ಸಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಜೆಸ್ಸಿ, ನಾನು ಅವನನ್ನು ಗೇಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಜೆಸ್ಸಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ದುಂಡಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ನಾವು ಅವನಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳ ಮೊದಲು ಅದು ಜೆಸ್ಸಿ ಆಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಈ ಚಾನಲ್ ವೀಕ್ಷಿಸುವ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಅವನು ಗಳಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿತ್ತು. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಮೊದಲು ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರು. ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಅಡಿಪಾಯದಲ್ಲಿ ಮನೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ.



ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅವನು ಇದನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಿದನೆಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತವಾದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ಸರಿ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಜೆಸ್ಸಿಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು, ಇಲ್ಲಿಯೇ, ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ - ಅವನದು ನಿಜವಾಗಿ ಆ ರೀತಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಅವರು ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.



ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ನೇರವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ತುಂಬಾ ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈಗ ಸಹಜವಾಗಿ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ದೃ mation ೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳು ಪ್ರಥಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ: ನೀವು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಎರಡನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ: ನೀವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಬಲಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಕೆಲಸದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಸರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು 'ಜಂಟಿ' ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಭುಜವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದೆ.

ಅದು ದುಂಡಾದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಭುಜವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಅದು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜಂಟಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು.



ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಹಿಂಭಾಗ; ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನು. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಬಂದಾಗ, ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ? ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭುಜಗಳು.ಆದರೆ ನಾವು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ. ಈಗ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ - ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ವೀಕ್ಷಕರು - ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದರೆ ಬಿಗಿಯಾದ, ಹಿಂಭಾಗದ ಭುಜದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಪಡೆಯುವುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಿರುವ ಸ್ಲೀಪರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಲ್ಲಿರುವ ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕರ್ಟ್ ಆಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದುಂಡಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ಈ ಸೆಂಟರ್-ಬ್ಯಾಕ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು - ನಾನು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಗೇರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಂತೆ ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ - ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು.

ಜೆಸ್ಸಿ ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಅದನ್ನೇ. ಅವನು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ತಿರುಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ಎದೆಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದಿಡುತ್ತಾನೆ. ನಾವು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬರುವುದು ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ಆ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅವನನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ. ಅವನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಹೋದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅವನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ನೀವು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಾನು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸರಿ? ನಾನು ಜೆಸ್ಸಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಜೆಸ್ಸಿಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಾವು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲಿವೆ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಅವರು ದಾಟುವ ವಿಧಾನದಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು 'ಅಪ್ಪರ್ ಕ್ರಾಸ್' ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ 'ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಎದೆಯಿಂದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ನ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ನೊಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿ ಅವನ ತೋಳುಗಳ ಈ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ನಾಲ್ಕು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸಬ್‌ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾರಿಸ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊರಗಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಇದು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ.

ನಂತರ ನಾವು ಎದೆಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆಯ ಮೈನರ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಂದು ಇಲ್ಲಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಬಂದು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? - ಅದು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾನು ಇದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಭುಜವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ, ಅದು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತುದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದು ಇಲ್ಲಿಂದ ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಭಯಾನಕವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಎರಡನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗೆ ಹೋಗೋಣ. ಜೆಸ್ಸಿ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ? ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗಲು ಭುಜದ ಆಂತರಿಕ ಆವರ್ತಕ. ಅಂದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ತೋಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅವನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದ ನಂತರ ಅವನು ಏನನ್ನಾದರೂ ತೋಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ದ್ವಾರದ ಅಂಚು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ.

ನರಿ ಫ್ಲೋಟ್ x ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ರಿಬ್ಬನ್ ಮತ್ತು ದ್ವಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಾನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ.

ಒಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಇಲ್ಲಿಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೆಸ್ಸಿ, ಒಳಗೆ ಬನ್ನಿ, ಅವನು ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾನೆ, ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ.

ಅವನು ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಎಸೆಯುವವನನ್ನು ಎಸೆಯಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣಬೇಕು. ಅವನು ಹೊರನಡೆದನು, ಅವನು ಇಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಅವನು ಹೊರಗಡೆ ತಿರುಗಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಅವನು ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ, ಸರಿ? ಜೆಸ್ಸಿ: ಹೌದು.

ಜೆಫ್: ಅದು ವಿಷಯ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಅದನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ಇಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಾಗಿ. ಅವನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆಂದರೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ ಈ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅವನು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ಇದು ಈ ರೀತಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುಳಿವು ನೀಡಿದರೆ, ಅವನು ಅದನ್ನು ದ್ವಾರದ ಅಂಚನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಬಾಗಿಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಅಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅವನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅವನ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು.

ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅವನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ಕೆಲಸ - ಅವನು ಅದನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಅಲ್ಲದೆ, ಅವನು ತನ್ನ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ಅವನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಜೆಸ್ಸಿ: ಹೌದು, ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು. ಜೆಫ್: ಅವನು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮಾರ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಈ ಮೂರು ಸ್ಥಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೇವೆ.

ಸಬ್‌ಸ್ಕೇಪುಲಾರಿಸ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವನು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪುನಃ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಡೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ನಾವು ಅದರ ಸಬಲೀಕರಣದ ಕಡೆಯಿಂದ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಈಗ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆಂತರಿಕ ಆವರ್ತಕಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಇದರರ್ಥ ಬಾಹ್ಯ ಆವರ್ತಕಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ವಜ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ - ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬಲೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದು, ಆಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಾವು ಸೆರಟಸ್ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ - ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು - ನಾವು ಅದನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೇಪ್ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ನಾವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲನೆಯದು ನೀವು ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು - ಇದು ಎಳೆಯುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಳೆಯುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತೆರೆದಾಗ ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಆನ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಬಂದು ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಎಳೆದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಅವಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಚಾವಣಿಯತ್ತ ಬೊಟ್ಟು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಅವನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಈಗ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾಡಿ.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪದಗಳು

ಈಗ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ಅವನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುತ್ತಾನೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹೊರಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಕೂಡಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರಿಸಿ ಅವನು ಅದನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕುಗ್ಗಿದರೆ ನೀವು ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗ - ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಮಾಡುವ - ನೀವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸೋಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಇಲ್ಲಿ ಸಹ, ಅವನು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಇಲ್ಲಿಗೆ ತನ್ನ ದಾರಿಯನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ - ಮೂಲತಃ ಅವನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತೊಂದು. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆ.

ನಿಖರವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸರಿ, ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ ನಂತರ ಏನು - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಯೋಜನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಬೇಕು - ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಜೆಸ್, ಅದಕ್ಕಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಯೋಜನೆ ಯಾವಾಗಲೂ 1 ರ 20 ರ ಬದಲು 1 ರ 20 ಸೆಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಗುಣಮಟ್ಟ, ಗುಣಮಟ್ಟ. ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವರು ಅಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ನೀವು ಸೆರಾಟಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೆಳ ಬಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡ್ n ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ - ಇಲ್ಲಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಾಗಿರಿ - ಈಗ ನೀವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ - ಸರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಾಚಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಎತ್ತರವಾಗಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಅವನು ಆ ಪ್ರೊಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಂದ ಅವನು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಓವರ್ಹೆಡ್, ಅದರಂತೆಯೇ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲಿ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿ, ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬನ್ನಿ, ಇಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿ ಹುಡುಗರೇ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೆನಪಿಡಿ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನಂತೆ ನೀವು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ತಿರುಗಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸಿದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬೇಕು, ಒಂದು ವಿಷಯ ನಿಲ್ಲಲು - ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅರ್ಧ ದಿನ ನಿಂತು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ವಿಷಯ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಇಲ್ಲಿಯೇ, ಅಲ್ಲಿಯೇ, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ.

ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಎರಡನೆಯದು ನೀವು ಆ ದುಂಡಾದ ಭುಜದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹಾಕಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನದು ನೀವು ತಿರುಗಾಡುವಾಗ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ವಿಷಯ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. 'ನೀನು ಎಲ್ಲಿದಿಯಾ? ಉರ್ ಸ್ಟರ್ನಮ್? 'ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಿಖರವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ. ಸರಿ, ಆದರೆ ಅದರ ತುದಿ ಎಲ್ಲಿದೆ? ಸುಳಿವು ಸುಳಿವುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗ - ಇಲ್ಲಿಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ - ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಎಂದು g ಹಿಸಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ತುದಿಗೆ ಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

'ನಾನು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ?' ಎಂದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಅದು ಕೆಳಗಿರುವಾಗ ನೀರನ್ನು ತುದಿಯಲ್ಲಿಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದು ಮುಗಿದಾಗ, ಕಪ್ ಮಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಎರಡನೆಯದು - ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರೆ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು; ಸ್ವಲ್ಪ ಎದ್ದೇಳಿ.

ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನೀಕರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತಾಗ, ನೀವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಆ ಡ್ಯಾಮ್ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಂಬೆ ಬೈಕುಗಳು

ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿದ್ದೇನೆ - ಮತ್ತೆ, ಇಡೀ ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಮ್ಯತೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರ ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಈ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಅವರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿರ್ಬಂಧದ ಕಾರಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳು ನನಗೆ ಮುಖ್ಯ, ಎಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯ - ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನೀವು ಪರಿಚಿತರಾಗಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ATHLEANX.com ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸುತ್ತಿನ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಳುಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಸರಿ ಹುಡುಗರೇ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಈ ಮೂಲವ್ಯಾಯಾಮದೇಹವು ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆಭಂಗಿಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎರಡನ್ನೂ ಚಲಿಸಬೇಕುಭುಜಒಟ್ಟಿಗೆ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ.ಜುಲೈ 25, 2017

ಸ್ಲೋಚಿಂಗ್ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದುಹಂಚ್ಡ್ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ?
  1. TOಎದೆಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
  2. ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ. ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ತೋಳಿನ ಮೊಣಕೈಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.
  3. ತೋಳಿನ ವಲಯಗಳು.
  4. ಭುಜಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು.
ನವೆಂಬರ್ 26, 2018

ವರ್ಷಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಸಹವೇಳೆನಿಮ್ಮಭಂಗಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆವರ್ಷಗಳು, ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಂಚ್ಡ್ ನಿಲುವು ಅವರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆನಾವುನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿ, ಮತ್ತುನೀವುಅನುಭವಿಸಬಹುದುನೀವುಉತ್ತಮವಾಗಿ ದೋಣಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆಭಂಗಿ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆನೀನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆಇನ್ನೂ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.ಡಿಸೆಂಬರ್ 1, 2019

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

“ಮೂವತ್ತು ದಿನಗಳು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದುಭಂಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು 3 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವಂತಹ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಭಂಗಿಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹ ”ಎಂದು ಚಿರೋ ಯೋಗ ಹರಿವಿನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮರೀನಾ ಮಂಗಾನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನನ್ನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು?

ನೀನೇನಾದರೂನಿದ್ರೆನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅಥವಾನಿದ್ರೆದಿಂಬು ಇಲ್ಲದೆ. ನೀನೇನಾದರೂನಿದ್ರೆನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದೃ p ವಾದ ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಣೆಯಿಂದ ಎಳೆಯದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯಿರಿ.

ನನ್ನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ತಡವಾಗಿದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟು ಇರಲಿ, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ನಿಜವಲ್ಲತುಂಬಾ ತಡನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಿಸಲುಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿಭಂಗಿಅಥವಾ ನಾವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಹಲವು ಷರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ, ಇಂದು ಯೇಲ್ ನ್ಯೂರೋಸರ್ಜರಿ ನ್ಯೂ ಲಂಡನ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ಭಂಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುವವನನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದೇ?

ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ವಹಣೆದಿನವಿಡೀ ಭಂಗಿಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.ಭಂಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುವವನು ಧರಿಸುವುದುಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಎದಿನಮತ್ತು ಸೇರಿದಂತೆಭಂಗಿ-ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಮಾಡಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಏಪ್ರಿಲ್ 8, 2020

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

“ಮೂವತ್ತು ದಿನಗಳು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದುಭಂಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು 3 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವಂತಹ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಭಂಗಿಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹ ”ಎಂದು ಚಿರೋ ಯೋಗ ಹರಿವಿನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮರೀನಾ ಮಂಗಾನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯಿಂದ ನನ್ನ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು?

ಮೂಲಭಂಗಿಸುಧಾರಿಸಲು ಬದಲಾವಣೆಗಳುಭುಜಚಲನೆಯು ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆಭುಜಗಳುಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿದಿಸೊಂಟ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆನಿಮ್ಮಸೊಂಟ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮಾರ್ಚ್ 8, 2017

ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳಿಗೆ 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 1 ದ್ವಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆ ಸೂಪರ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, 2 ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟ್ರಿಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಿಡುಗಡೆ. 3 ವಾಲ್ ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳು. 4 ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರೋಯಿಂಗ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, 5 ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಇದು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ನನ್ನ ಭುಜವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಭುಜದಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಭುಜದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಲವಾದ ನೆಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವರು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಫ್‌ಡಬ್ಲ್ಯೂಡಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು?

ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿ ಫಿಕ್ಸ್ (ಡಾ. ಆಲಿವರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ) - ನಿಮ್ಮ fwd ತಲೆ ಮತ್ತು ದುಂಡಾದ ಭುಜಗಳ ಭಂಗಿ, ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನೋವಿನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 4. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಿಡ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ರೊಂಬಾಯ್ಡ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ, ಇದು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೊಂಟ್ರಾಗರ್ ಚಕ್ರಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಪತನ - ಸಮಗ್ರ ಉಲ್ಲೇಖ

ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ 2021 ರಿಂದ ಹೊರಬಂದವರು ಯಾರು? ಟೋನಿ ಮಾರ್ಟಿನ್

ಪೀಟರ್ ಸಾಗನ್ ಟೂರ್ ಡಿ ಫ್ರಾನ್ಸ್ 2016 - ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು

ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ 2016 ಗೆದ್ದವರು ಯಾರು? ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ 2016 / ವಿಜೇತ

ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಗೇರ್ - ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಉತ್ತರಗಳು

ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬೈಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗೇರುಗಳಿವೆಯೇ? ಸಾರಾಂಶ. ಇಂದಿನ ಪರ ರಸ್ತೆ ರೇಸರ್‌ಗಳಿಗೆ 10-20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಿನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗೇರ್‌ಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಗ್ರೂಪ್ಸೆಟ್‌ಗಳು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಪ್ರಾಕೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಗೇರ್ ಶ್ರೇಣಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. 2019.

ವರ್ಚುವಲ್ ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ - ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ

ವರ್ಚುವಲ್ ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಎಂದರೇನು? ವರ್ಚುವಲ್ ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಈವೆಂಟ್ ಸಂಘಟಕ ಎಎಸ್ಒ ಮತ್ತು ವರ್ಚುವಲ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ w ್ವಿಫ್ಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ಚುವಲ್ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಪರಸ್ಪರರ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅದು ಅವರ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. 2020.

ತಂಡ ಇನಿಯೊಸ್ ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ - ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಇನಿಯೋಸ್ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಇದ್ದಾರೆ? ಇನಿಯೋಸ್ ಗ್ರೆನೇಡಿಯರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಎಂಟು-ರೈಡರ್ ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ತಂಡವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತಂಡದ ನಾಯಕರನ್ನು ಹೆಸರಿಸದೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಜೆರೈಂಟ್ ಥಾಮಸ್, ರಿಚರ್ಡ್ ಕ್ಯಾರಪಾಜ್, ರಿಚೀ ಪೋರ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟಾವೊ ಜಿಯೋಗೆಗನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಎಲ್ಲರೂ ದೃ confirmed ೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಲ್ಯೂಕ್ ರೋವ್, ಡೈಲನ್ ವ್ಯಾನ್ ಬಾರ್ಲೆ, ಜೊನಾಥನ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊವಿಜೊ ಮತ್ತು ಮಿಚಾ ಅವರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ? ಕ್ವಾಟ್ಕೊವ್ಸ್ಕಿ .18. 2021.

ಟೂರ್ ಡೆ ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಬೈಕ್ ತೂಕ - ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಲ್ಯಾನ್ಸ್ ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಅವರ ಬೈಕ್‌ನ ತೂಕ ಎಷ್ಟು? 5500 ಫ್ರೇಮ್ ಇನ್ನೂ ಆಧುನಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳಿಂದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಭಾರವಾಗಿತ್ತು, ಇದರ ತೂಕ ಸುಮಾರು 3.85 ಪೌಂಡ್. 2000 ರಲ್ಲಿ ಅವರ ಎರಡನೇ ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ 5500 ಫ್ರೇಮ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಜೊತೆಗೆ ಪರ್ವತ ಹಂತಗಳಿಗಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ 2.75 ಪೌಂಡ್ ಟ್ರೆಕ್ 5900 ಫ್ರೇಮ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.