ಮುಖ್ಯ > ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು > ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಉತ್ತಮ ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

30ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಪುರುಷರಿಗೆ
  1. ಅಡ್ಡ-ದೇಹ ಪರ್ವತಾರೋಹಿ. ಇದುವ್ಯಾಯಾಮಇದು ಹೃದಯದ ಚಲನೆಯಂತೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆಓರೆಯಾದ.
  2. ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್.
  3. ವಿ-ಅಪ್.
  4. ಹ್ಯಾಂಗಲ್ ಹರ್ಡಲ್.
  5. ಬಹಳ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್.
  6. ಪರ್ವತ ಹತ್ತುವವರು.
  7. ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್.
  8. ವುಡ್‌ಚಾಪ್.





ವಾಟ್ಸ್ ಅಪ್ ಹುಡುಗರೇ, ಜೆಫ್ ಕ್ಯಾವಲಿಯರ್, ಅಥ್ಲೀಂಕ್ಸ್.ಕಾಮ್. ಇಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಈ ಬಾರಿ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಓರೆಯಾದ ತಾಲೀಮು, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳಂತೆ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳಿಲ್ಲ, ಅವು ಕೇವಲ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಲ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇಂದು ಅವರ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವಂತೆಯೇ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಂತ ಹಂತದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಿದ್ದೇನೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜನರೇ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು ಅಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಒಬ್ಬನೇ ಇರಲಿ, ಕೆಲವು ಎಬಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥ್ಲೆನ್ಎಕ್ಸ್.ಕಾಮ್ / ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಗೈಡ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಡೆಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್, ಹೌದು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಟದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್-ಡಿವೈಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತೇನೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಳಕೆಯು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ ಉಚಿತ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.



ಈಗ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು, ನಾವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಓರೆಯಾದವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಕೇವಲ ತಿರುಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ. ಅಥವಾ ಅವರು ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಡೆದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಧಾನ್ಯದ ದಿಕ್ಕಿನಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೋಲ್ಸ್ಟರ್‌ಗೆ ಹಾಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಸದ ಕಡೆಗೆ ಬೆರಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಅದು ಬಾಹ್ಯಬ್ಲಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇವು ಆಂತರಿಕಬ್ಲಿಕ್‌ಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಇಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.



ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಓರೆಯಾದ ಮುಖ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವುದು. ನಾನು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತ. ಮತ್ತು ನಾನು ಮೊದಲು ಮಾಡುವುದು ಬಾಟಮ್-ಅಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಪಿನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರ್ಚರ್ ಟಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೆನ್ನೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ತರುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾದ, ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾಲುಗಳು ನಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಂದ ನಾವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ನಾನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೂಲ ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವುದು.

ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಈ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ರಾಮ್ ಬೈಕ್ ರೇಸ್



ಸರಿಯಾದ. ಸೊಂಟವು ಈಗ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ತುದಿಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅದರ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೂರಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಾವು ಈ ರಷ್ಯನ್ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಕೇಳಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ರಚನೆಯಾಗಿರುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ನೀವು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ / ವಿರಾಮ ನೀಡುವವರೆಗೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ನಂತರ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಂತಿಮ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಬದಿಯ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಬಾಟಮ್-ಅಪ್, ಟಾಪ್-ಡೌನ್ ಮತ್ತೆ, ಮತ್ತು ಬಾಟಮ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಲುವೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಆವರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ರಚಿಸುವುದು ಆ ರೀತಿಯ ವಿಲಕ್ಷಣ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಆದರೆ ನಾನು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನಾನು ಆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಸೈಡ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ರಚಿಸಲು ನನ್ನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಇಲ್ಲಿಯೇ ನಾನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸೈಡ್ ಸೈಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನನ್ನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾನು ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲು ಸೇರಿಸುವಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಕಾಂಡವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ನನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಸಂಕೋಚನದ ಬಗ್ಗೆ.

ಇದು ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ. ಮತ್ತೆ, ನಾವು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಾಡುವ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾಡಲು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಂಟಿ-ಸ್ಟಫ್ ಅಥವಾ ಆಂಟಿ-ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-ಆವರ್ತಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮತ್ತು ನಾವು ಆ ವಿರೋಧಿ ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಳುವಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದನ್ನು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವಾಕ್ ಥ್ರೂ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸ್ಥಿರ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹಲಗೆಗಳು, ನಾವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಈ ಬದಿಯ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನನ್ನ ಎದೆಗೆ ಓಡಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ನಾನು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎರಡು ಕಾಲು ಸಂಪರ್ಕಗಳು. ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿರೋಧಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಗುವ ಘಟಕ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಗಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಂಟಿ-ತಿರುಗುವಿಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದಿ ವಾಲ್ ಲಾಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದರೆ ನನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಂತರ ನನ್ನನ್ನು ಎದುರು ಕೈಯನ್ನು ಆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ನನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮುಂಡವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ .

ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಒಂದು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಹ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸುತ್ತ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಟ್ಟು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ನಡುವೆ ಹದಿನೈದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಟೇಪ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ವಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಂಟಿ-ರೊಟೇಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಈ ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಸ್ಟೆಪ್- try ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಾವು ಓಕ್ ಟ್ರೀ ಸ್ಟೆಪ್- call ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಂದು ನೀವು ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿರುಚಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ ಮತ್ತು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮತ್ತು ನಾವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪಕ್ಕದ ಬಾಗುವಿಕೆ, ನಾನು ಈ ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಟೇಪ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಈ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿತಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಇಳಿಜಾರಿನ ತಾಲೀಮು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನೀವು ಅಥ್ಲೆಕ್ಸ್.ಕಾಮ್ / ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಇರುತ್ತದೆ ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡುತ್ತಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಡಬಲ್ ಕಾಂಬೊ. ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಶಾಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರ್ಣ ಹಂತ ಹಂತದ ಯೋಜನೆ ಹುಡುಗರಿಗೆ. ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹುಡುಗರೇ. ನೀವು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಒಂದು ಹಂತದ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಹ ನಮ್ಮಲ್ಲಿವೆ.

ನೀವು athleanx.com ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ಲೇಖನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೇನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೊಸ ಲೇಖನವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಸರಿ g uy ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೈಡ್ ಎಬಿಎಸ್ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ತೂಕ-ತಟ್ಟೆ, medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನಡುವೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿನಿಮ್ಮಕೈಗಳು. ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿನಿಮ್ಮಮುಂಡದಿಎಡ.ದಿತೂಕವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಿರುಚಬೇಕು. ನೀವು ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ತಿರುಚುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿನಿಮ್ಮಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದಿತೂಕದಿನೆಲ.
12 ಹೊಸ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2019

ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಮಾಡಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವಿಶಾಲ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆಓರೆಯಾದ, ಅವರು ವಿಶಾಲವಾದ, ಚದರ ನೋಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೊಂದಿಸಿನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ದಿನಚರಿಸೊಂಟದಇನ್ನೂ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ.ಆಗಸ್ಟ್ 30 2019

ಸ್ನೇಹಿತರೆ! ನಾನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ATHLEANXX ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಆಮಿ ಜೋ ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ತೋರಿಸಲಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾದ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ! ನಮ್ಮ ಮೊದಲನೆಯದು ಲೈಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಖ್ಯಾತ ನೂಲುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಖರವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ. ಇದು ಇಲ್ಲ-ಇಲ್ಲ. ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಈ ರೀತಿ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಎರಡು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಬಿಎಸ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈಗ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತವೆ ನೀವು ಆ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ಎರಡು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, 'ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿ. 'ಮುಂದಿನದು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ತಿರುಚುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರು: ಇಲ್ಲಿಯೇ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ತಿರುಚುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನಂತಿದೆ, ಬಹುಶಃ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ ಇಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಗಾಯ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಿರುಚುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಮೂರನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸಂಖ್ಯೆ ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ ಅವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಮಾನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಗೆ ಒದೆಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು.

ಬ್ರಾಡ್ಲಿ ವಿಗ್ಗಿನ್ಸ್ ಗಂಟೆ ದಾಖಲೆ

ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮ ಕೊನೆಯ, ಸಂಖ್ಯೆ ಐದು: ಇಲ್ಲಿಯೇ, ಧ್ರುವದ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮತ್ತು ನಾನು ಇದನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗೆರೆಗೂ ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ, ಇಲ್ಲಿಯೇ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ. ನಾವು ಕುಳಿತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಧಿಕಾವಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬೆಸ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಸೊಂಟದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೂ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಟಾಪ್ 5 ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಗಾಯವು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ದೀರ್ಘ ಜೀವನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 60 ಮತ್ತು 70 ವರ್ಷದವರಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಸರಿ? ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನನ್ನನ್ನು ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೇಳಲು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ATHLEANXX ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಾನು ಆಮಿ ಜೋ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ.

ಓರೆಯಾದ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳು?

ರಿಂದಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಕೊಬ್ಬು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಬ್ ತಾಲೀಮು ಅದನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.ಪ್ರೀತಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳುಓರೆಯಾದ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪು.26 ಹೊಸ. 2013 ಗ್ರಾಂ.

ಹುಡುಗರಿಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಜೆಫ್ ಕ್ಯಾವಲಿಯರ್, ATHLEANX.com. ಇಂದು ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಿದ್ದೇನೆ.

ತಂಪಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟವರಾಗಿರುವೆವು, ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದ್ವೇಷಿಸುವವರು ಇದೀಗ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೇರೆ ತಂತ್ರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ನಾವು ಗುರಿಯ ಹತ್ತಿರ ಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ತಂತ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನನ್ನನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಚ್ up ಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮಾಂತ್ರಿಕ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಈಗ ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, 'ಆದರೆ ಜೆಫ್! ನಾನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡುತ್ತೇನೆ ”ಅಥವಾ“ ನಾನು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ ”. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಣಾ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೃಷ್ಟಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಮೀಪ್ಯದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ನಾವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ನಾನು ಒಂದು ಸಶಸ್ತ್ರ ಸಾಲನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಾನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನನ್ನ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರುವಾಗ ಆದರೆ ನನ್ನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೀರಿ, ನಂತರ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಟಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು, ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಗರಿಷ್ಠ ಭೇದಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅಹಂ-ಎತ್ತುವವರು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆ ದೊಡ್ಡ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ - ಉರುಳಿಸದೆ - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಬಹುತೇಕ ಸುತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್‌ನ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯ ದೃಶ್ಯ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಹಂತ - ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು uming ಹಿಸಿ, ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗ ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಎಬಿಎಸ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಸುಧಾರಿತ ಕಲಿಯುವವರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಎಬಿಎಸ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಭಂಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೇರಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು - ಅಗ್ರ 2 ಸಹ - ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

11%, 12% ನಷ್ಟು ಸಹ ನೀವು ಅವರನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾನು ತುಂಬಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೋಧಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ - ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಿಷಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ.

ಈಗ ನಾವು ಅದನ್ನು 10% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹುಡುಗರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಈ ಆಹಾರ ಇದು: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಡ್ಯಾಮ್ ಓರೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಓರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜನರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ, 'ನೋಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ. 'ಇಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಇಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಉಂಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದೀಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನನ್ನ ಮೇಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಿ.

ನೀವು ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಕೃತಕವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ಅದು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು, ಅದರ ಕೆಳಗಿರುವ ಒಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು? ಹಿಸಬೇಕೆ? ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿ-ರೇಖೆಗಳು. ವಿ-ಟೇಪರ್. ಯಾವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ದೃಶ್ಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಎಬಿಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಾಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಓರೆಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಸ್ಟ್‌ಸಿಮ್ .ಟೇಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾರುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಹೊರಗಿನ ಬೆವೆಲ್‌ಗಳ ಫೈಬರ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಈ ಫೈಬರ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಜೋಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ; ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಬೆವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಂತ್ರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ರಿಬ್ಬನ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಲಂಗರು ಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಬೆವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ - ನಿಮಗೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಈ ನಾರುಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ರಿಬ್ಬನ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ದಿಕ್ಕು, ನಿಮ್ಮದು ತಿರುಗುವಿಕೆ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ - ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಈಗ ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾನು - ಯಾವಾಗಲೂ - ನಿಮಗೆ ಬಿಎಸ್ ಅಲ್ಲ, ನೇರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಗುರಿಗಳು ಅಥವಾ ನಾವು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು program ಟದ ನಂತರ meal ಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿಂದ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಬಹುಶಃ ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ನಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಚೂರುಚೂರು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲ ಸರಿ. ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಿ. ಮುಂದಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸರಿ, ಹುಡುಗರೇ.

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ?

ದಿಓರೆಯಾದ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ, ಆವರ್ತಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ.ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 1 2020

ಡಿರೈಲೂರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?

ಅಡ್ಡಬಾಗುವಿಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಓರೆಯಾದವರಿಗೆ ಘನವಾದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಗಳುಹೆಚ್ಚುಉತ್ತಮನಿಮ್ಮ ಓರೆಯಾದವುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳದೆ ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓರೆಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಮೊದಲ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರ ಹೌದು,ನೀನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ತರಬೇತಿಪ್ರತಿ ದಿನ, ಆದರೆ ನಾನು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲನೀವುನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ತರಬೇತಿಪ್ರತಿ ದಿನ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ,ಯಾವಾಗ ನೀನುಅನಿಸುತಿದೆನೀವುಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲು ಬೇಕು, ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ದಿನಚರಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಓರೆಯಾದನೇರವಾಗಿ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿವ್ಯಾಯಾಮಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರ 10–12 ರೆಪ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಗುರಿವ್ಯಾಯಾಮ.ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 1 2020

ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗಓರೆಯಾದಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಅಗಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮದುಸೊಂಟದಹೆಚ್ಚು ದಪ್ಪ ಅಥವಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುವ್ಯಾಯಾಮನಿಮ್ಮಓರೆಯಾದನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು.

ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಸಹದಿನಕ್ಕೆ 100 ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗಮಾಡಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಿಟಪ್ಗಳು ಮತ್ತುಕ್ರಂಚ್ಗಳುಸರಳವಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲಮಾಡಿನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು?

ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು - ಒಂದು ಸವಾಲನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಉನ್ನತ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ume ಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕೋಣೆಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ.

ಓರೆಯಾದವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಿಡಲು ಬಿಡದೆ ಈ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 'ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅದ್ದುಗಳು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಓರೆಯಾದವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಿಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ' ಎಂದು ಬ್ಯಾರೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೈಡ್ ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಓರೆಯಾಗಿರುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ತಿರುಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್‌ನ ಓರೆಯಾದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ 'ಸೈಡ್ ಅಬ್ಸ್' ಎಂದು ಕರೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾದ ಮಾನವನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓರೆಯಾದ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು - ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ದೇಹದ 4 ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು? ವಿಭಿನ್ನ ಶಾರೀರಿಕ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮದು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗ, ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್, ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ವಿಧಗಳು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೋಶಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ) ಪಿತ್ತ, ವಾಟಾ ಮತ್ತು ಕಫ.

ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು

ಸುಲಭವಾದ ಅಬ್ ತಾಲೀಮು ಯಾವುದು? ಅಬ್ ತಾಲೀಮು: 6 ಬಿಗಿನರ್ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬರ್ಡ್-ಡಾಗ್ ಕ್ರಂಚ್. ಗುರಿಗಳು: ಆಬ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು. ನಿಂತಿರುವ ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು. ಗುರಿಗಳು: ಓರೆಯಾದ, ತಿರುಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಕುಳಿತ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು. ಗುರಿಗಳು: ಅಬ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್. ಬಸ್ಕಿ. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್. ಸ್ಪೈಡರ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಕ್ರಂಚ್ .9. 2017.

ದೈನಂದಿನ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ? ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೇಳಿ. ಏಪ್ರಿಲ್ 25, 2020

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು? ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳು ಸೇರಿವೆ: ವಾಕಿಂಗ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ರನ್ನಿಂಗ್.ಬೈಕಿಂಗ್. ರೋಯಿಂಗ್.ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್.ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.ಗ್ರೂಪ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು .10.11.2020

ಜಿ ಇಂಧನ ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಜಿ ಇಂಧನವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 10 ರಿಂದ 25 ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಧಿಕವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 10 ರಿಂದ 25 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ), ಜಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.