ಮುಖ್ಯ > ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು > ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆಯೇ?

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್. ದಿರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆಕ್ರಂಚ್ಗಳುಮತ್ತುಬಸ್ಕಿಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವಾಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.24 ಹೊಸ. 2020 ಗ್ರಾಂ.





ಹೇ ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಬರದ ನೋಟ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಡ್ಯಾಡ್‌ಬಾಡ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಗಳಿಸಿದ್ದರೂ, ಅಸ್ಕರ್ 6-ಪ್ಯಾಕ್ ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇದು ನಾವು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವ ಪುರಾಣವೇ, ಆದರೆ ಕ್ರಂಚ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ? ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದ್ದಾಗ ಅನೇಕ ಅವೆನ್ ಥ್ಯೂಸ್ ಸಿಟಪ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಮೈಟಿ ಕ್ರಂಚ್ ನಡುವಿನ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸತ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತಹ ಸಿಚಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಸಿಟಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡುವ ಎಬಿಎಸ್, ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ , ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಯಾವ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಜವಾದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು d ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಾಲು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮೃದುವಾದ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾಮ್ಫೊ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ತೊರೆಯುವಾಗ rtable ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೆಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅವರು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಅಲಾಸ್ಕಾ ವಿಮಾನಯಾನ ಬೈಸಿಕಲ್ ಶುಲ್ಕ

ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.ಇದು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹತ್ತು ಹನ್ನೆರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರರ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಸಾಕು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವರು 50 ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಭಯಂಕರವಾದ ನೂರಾರು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ ಮಾತನಾಡಿ, ಆದರೆ ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ಏಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೇಬಿ ಫುಡ್ ಕ್ರಂಚ್‌ನಲ್ಲಿರಬಹುದಾದ ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿಪ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಟಸ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಇದು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಹಿಂದೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಲಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಲಂಬ ಕಾಲು ಅಗಿ. ಇಲ್ಲಿಂದ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು ಈ ಸ್ಥಾನದ ಉದ್ದೇಶ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಓರೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.



ಬೈಕು ಎಬಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿದ ಮೂಲ ಸ್ವರೂಪದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು? ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಅದು ಹೇಗೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಬೈಕ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಇತರ ಕ್ರಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಿರುವು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರವಿರುತ್ತವೆ. ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಎದುರು ಕಾಲು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ವಿರುದ್ಧ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬೈಕು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ನೇರ ಟಮ್ಮೀಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಟಮ್ಮೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು 12 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕನಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕರು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ, ದೇಹದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 200 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಐದು ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸುಮಾರು 35 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.



ಸುಮಾರು 150 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 46 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಂಚ್ಗಳ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಹದಿಹರೆಯದ ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಸಾಕು ಎಂದು 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ.

ರನ್‌ಚೆಸ್ ಇದು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿದ್ದಾಗ ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಸತ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಅಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಈ ತಾಲೀಮು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಜಂಕಿಗಳ ನಡುವೆ ತರಬೇತಿ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮುದಾಯದ ಕೆಲವು ಸದಸ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ವಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾನಿಯು ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲು ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಬಹುಶಃ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು ನಾನು ಟ್ರಂಚಿ ಪಾರ್ಟ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿಟಪ್ ಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರಂಚಸ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಡಾಕ್ರ್ಯಂಚ್ ಮಾಡುವ ಜನರು ಎಬಿಎಸ್ ಡಿ ಅಬೀಗೆ ಅಲ್ಲ ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಡೆಯುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ ಮನುಷ್ಯನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 500 ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಮಾರು 2,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ನೀವು ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೀಮಿತ, ಆದರೆ ಹೇ, ನೀವು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ, ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರಂಚ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು en

ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?



ಹೇ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಮೊಂಡುತನದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ ಓರೆಯಾದ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಲುಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಬಾರ್ ಎದೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ನೀವು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ? ಸರಿ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ನಮ್ಮ ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬಳಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಾಕಬಾರದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಸರಿ? ಹಲೋ, ನಾನು ಡಾಕ್ಟರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತೇನೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಸತ್ಯಾಸತ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮಾಡೋಣ ಸಿಟಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ? ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನಾವು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಅವರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಮೂಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣಾ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನೋಡಿ, ನಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಮೂಲಕ ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕಚ್ಚಾ ತೈಲವು ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ಅಥವಾ ಡೀಸೆಲ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕಾರುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಬಳಕೆಯಾಗಬಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈ ಕೆಲಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕೆಲಸ ಹೇಗೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥೂಲವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಲಿವರ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾದಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒರಟು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ರ ಅವರ ಹತ್ತಿರದ ಮೂಲಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಭಾಗದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಲಿಂಗದ ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಕಟ್ಟು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಮಹಿಳೆ ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು 300 ಕ್ರನ್ ಚೆಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೋಡಿ ಸುಲಭವಾಗಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಾವು 80 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟು ಬರ್ನ್ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಮುನ್ನೂರು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜೋಗ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಮಾಡಿದರೆ 120-200 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ, ಒಂದು ಪೌಂಡ್ 450 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ 3500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ 450 ಗ್ರಾಂ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 450 ಗ್ರಾಂ ನಾವು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ 450 ರಿಂದ 500 ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು 3,500 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಸಿಟ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು 300 ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷದ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಸುಮಾರು 40 ರಿಂದ 45 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ದೇಹದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ l ಇದು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಟೇನಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ .

ನಷ್ಟದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನ್ನನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೌದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಇಡೀ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಕೆಲವು ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತದ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಯಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಕಾಮೆಂಟ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಸದೃ fit ವಾಗಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಎಸ್ ಅನ್‌ಸಬ್‌ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡಿ

ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ ಎಂದರೇನು?

ದಿರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಹೊಟ್ಟೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿಕಡಿಮೆಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ನೀವುಮಾಡಬಹುದುಗೆ ಪ್ರಗತಿರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳುಇತರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ.23 ಹೊಸ. 2018 ನವೆಂಬರ್.

ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಕೆಳಗಿನ-ಹಿಂದೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಬಲವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆಹಿಂದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿರಿವರ್ಸ್ಅಗಿ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಕಡಿಮೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲಹಿಂದೆ.

♪ ಬಾಬ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಡ್, Two ದಿ ಟೂ ಮೋಸ್ಟ್ ಫೇಮಸ್ ♪♪ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಸ್ ♪♪ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ. Hi - ಹಾಯ್ ಜನರೇ, ನಾನು ಬಾಬ್ ಸ್ಕ್ರಪ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ - ಬ್ರಾಡ್ ಹೈನೆಕ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ - ಮತ್ತು ನಾವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು - ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಾಬ್, - ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮೂರು ಕೆಟ್ಟ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.- ಆಯ್ಕೆಗಳು.- ಬಲ.- ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು.- ಇಂದು ನಮ್ಮ ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ. Bobandbrad.com ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಕೊಡುಗೆಗಳ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇಂದು ಅಲ್ಲ, ಅದು ನಾಳೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.- ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಟೀಸರ್.- ಹೌದು, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಟೀಸರ್ ಆಗಿತ್ತು.- ಆದರೆ ಹೋಗಿ bobandbrad.com ಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಡುಗೆಯ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. - ಹೌದು.

ಅಥವಾ ನೀವು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪುಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಪಿನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ರಾಮ್‌ನ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಟ್ವಿಟರ್ ಅಥವಾ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಟಿಕ್‌ಟಾಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.- ಬಾ, ಬಾ .- ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮಾಹಿತಿ, ಬ್ರಾಡ್, ನಾನು ಡಾ.

ಸ್ಟುವರ್ಟ್ ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಣಿತರು. ಅವರು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೂರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇನೆ - ಅವನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ ಅಥವಾ ಅವನು ಓದಿದ್ದಾನೆ. em.- ಇಲ್ಲ, ಅವನು ಮಾಡಿದನು.- ಅವನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದನು, ಹೌದು.- ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಅವನು ಮೂಲಭೂತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.- ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾಗಿರಬೇಕು.- ಹೌದು, ಅವನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳ ಗುಂಪಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಪುಸ್ತಕವಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯನಿಗೂ ಸಹ .- ಹೌದು, ನಾನು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.- ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಕೋಚನದ ಜೊತೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಟ್ಟವು.- ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.- ಸರಿ, ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆ (ಅಸ್ಪಷ್ಟ) ಕೆಲಸ.

ಅವರು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಈಗ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಾಗಿದಾಗ, ಅದು ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.- ಸರಿ.- ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.- ಸರಿ, ಖಚಿತವಾಗಿ.- ಮತ್ತು ನೀವು ತಿರುಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು.

ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಮೂಲತಃ ಜನರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. - ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಜನರು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. - ಸರಿ, ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನಿಯಮಿತ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಸಬಹುದು. ಅವರಿಬ್ಬರೂ ಕೆಟ್ಟವರು. ಹಾಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಮಾಡಿಲ್ಲ.- ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಹಳೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೀರಿ.- ಹೌದು.- ಆದರೆ ನೀವು 'ನಾನು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಉರುಳಿದೆ.

ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಒಂದು ತೂಕ - ಓಹ್, ನೀವು ಕಾಗದದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆವು - ನಾನು ನನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಇಲ್ಲ-ಇಲ್ಲ.

ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ - ಹೌದು. ಅದು ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ - ಹೌದು, ಇದು ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಡಬಲ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವರು ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಕೆಲವರು ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಮಾನು ತುಂಬಾ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. - ಸರಿಯಾದ.

ಮತ್ತು ಅದು ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಬೇಕು. - ಹೌದು.

ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮಾಡಬಹುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಇಡೀ ದಿನ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಹಾಕಬಹುದು.

ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನೀವು ಆ ಬ್ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ ಬಾಬ್ - ಆಲ್ರೈಟ್, ಆಲ್ರೈಟ್ ಮುಂದಿನದು, ನಾನು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ, ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಅದು ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್‌ನಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅವನನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ.- ಓಹ್, ಅದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಹೌದು.- ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಹಾಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ

ಸರಿ, ನಾನು ಪರ್ವತಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ.-ಓಹ್ ಹೌದು. ಈ ಟೇಬಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಬಾಬ್, ನೀವು ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುತ್ತದೆ.- ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆ ತಿರುವುಗಳು.

ನೀವು ಬಾಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದುಂಡಾದವರು. ನೀವು ಇದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.-ನಿಮಗೆ ಸಂಕೋಚನವಿದೆ.

ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ..- ತಿರುಚುವುದು.- ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ.

ಆದರೆ ಹೌದು, ಇದು ಎಬಿಎಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.- ಓಹ್, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ.- ಆದರೆ.- ನಿಮ್ಮ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಾರಿಹೋದ ಡಿಸ್ಕ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾಡಿ.- ಹೌದು.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.- ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನೋಯಿಸಬೇಕಾದರೆ - ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ - ನಾನು ನಿಜವಾಗಿ (ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ) ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ - ಖಂಡಿತವಾಗಿ.- ಸರಿ , ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊನೆಯದು, ಮತ್ತು ಅದು ಡಾ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬಂದ ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್‌ರನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ.

ಅದು ನಿಜವೇ? - ಸರಿ, ಸರಿ, ನಿಖರವಾಗಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ರೈಲು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ನಂತರ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.- ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.- ಹೌದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ರಾಡ್, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ? - ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು? ಏನು? ಓಹ್, ಸುರುಳಿಗಳು.- ಹೌದು, ಹೌದು.- ಓಹ್, ನಾವು ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ.

ಹೌದು, ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಇಲ್ಲಿಯೇ- ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.- ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು ಈ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹಾಕಬೇಕು. ಇದು ನಾನು ತೊದಲುತ್ತಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.- ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇದೆ.- ಸರಿ.- ಅವನು ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವೇ ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ.- ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.- ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿ ನನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ .

ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಾನು ಅದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನನ್ನ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತಮಾಷೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಾನು ಈ ಬ್ರಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದರಿಂದ ನನಗೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಸಿಕ್ಕಿತು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ - ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಬಾಬ್ - ಖಂಡಿತ. ಹೌದು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಹೌದು ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ? ಅದು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇದ್ದೀರಿ, ಅಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? - ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಬ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೌದು ಅದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ - ಗಾಟ್ಚಾ - ಹೌದು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ - ಸರಿ, ಅದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ. ಮತ್ತು ಅದು ವಿಷಯವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಹೊರಟಿದೆ, ನಾವು ಮುಂಭಾಗ, ಪ್ರತಿ ಬದಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದೇವೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಪುಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು (ಅಸ್ಪಷ್ಟ) ಎಂದು ನಾನು ಅವರಿಗೆ ತೋರಿಸಲಿದ್ದೇನೆ .- ಇದು ನಾನು ಮಾಡಲು ಹೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೊಲಿಸ್ಥೆಸಿಸ್ ಇದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲ - ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದಾಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಇಡಬಹುದು. ತದನಂತರ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ತದನಂತರ ನಾನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. - ಓಹ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ? - ಇದು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ನನಗೆ ದಣಿದಿದೆ. ನಾನು ಒಂದು, ಎರಡು ಕೆಳಗೆ ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ .- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹಾಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಾ? - ಹೌದು, ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ನೀವು ಎಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? - ಹೌದು, ಇದು ಅವಿವೇಕಿ. ನನಗೆ ಗೊತ್ತು.- ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.- ಅಂದಹಾಗೆ, ನೀವು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.ನಂತರ ಹಾನಿಕಾರಕಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೂರನೆಯ ಕೆಲಸ ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿ.- ಹಾನಿಕಾರಕ (ನಗುತ್ತಾನೆ) .ಹೌದು , ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಒಂದು.

ರಸ್ತೆ ದದ್ದುಗಳಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವವನು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.- ಈಗ ನೀವು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರಬಹುದು.- ಖಂಡಿತ, ಖಚಿತವಾಗಿ.- ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೊಸತಾಗಿರುವ ನೀವು, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. - ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾಬ್. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಬಾಬ್.

ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸದೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ - ಹೌದು.

ಇವುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ - ಖಂಡಿತವಾಗಿ - ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಈಗ 20, 25 ರ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ess ಹಿಸುತ್ತೇನೆ , ಬ್ರಾಡ್.

ನಾನು 30 ಜನರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. - ಪರಸ್ಪರರ ನಂತರವೇ? - ನಾನು ಸತತವಾಗಿ 30 ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆ ಅಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೂರು ಇವೆ.

ಈ ಮೂರು ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಾನು ಯೋಚಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಮೂರು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಇತರರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಸರಿ. ನಿಖರವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. (ಜಾಯ್ ಸಂಗೀತ)

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಹಂತ 1: ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು 250,000 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಕ್ರಂಚ್ಗಳುಗೆಒಂದನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿಪೌಂಡ್ಕೊಬ್ಬು. ಮತ್ತು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆನೀವುಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಕೊಬ್ಬುಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಜೂನ್ 29. 2012 ಆರ್.

ರಿವರ್ಸ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ,ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಬರ್ನ್ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡುವುದುತಿನ್ನುವೆನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಬರ್ನ್ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆಕೊಬ್ಬು, ಸೇರಿದಂತೆಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು.ಜೂನ್ 4. 2018 ನವೆಂಬರ್.

100 ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲುಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆನೀವುಬರ್ನ್ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು100 ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಿಸುವುದುಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳುನೀವುಬರ್ನ್ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 3.3 ರಷ್ಟು, ಅಂದರೆಎಷ್ಟುನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಿಷಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ100 ಕ್ರಂಚ್ಗಳು. ಒಬ್ಬ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಬರ್ನ್16.6ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ಸಿಟ್ ಅಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?

ತೀರ್ಪು: ಹಾಗೆಯೇಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ-ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಗಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೂಪದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ (ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯದೆ). ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಗಿ ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲಗಿಂತದಿಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ-ಅಪ್.3 ಜುಲ್. 2018 ನವೆಂಬರ್.

ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕ್ರಂಚಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?

ತೀರ್ಪು: ಹಾಗೆಯೇಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ-ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಗಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೂಪದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ (ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯದೆ). ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಗಿ ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲಗಿಂತದಿಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ-ಅಪ್.3 ಜುಲ್. 2018 ನವೆಂಬರ್.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸುಡುತ್ತದೆಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದುಸಹಾಯಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಬ್ಬುಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ.ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಉದಾಹರಣೆಗೆಕ್ರಂಚ್ಗಳುಅಥವಾಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ-ಅಪ್‌ಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದುಸಹಾಯದಿಹೊಟ್ಟೆಹೊಗಳುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದಂತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಇರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ.

ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕೇ?

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು?

ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನ್ಯಾವಿಗೇಷನ್ ಬಿಟ್ಟು ಸೈನ್ ಇನ್ ಹುಡುಕಾಟ ಲೋಡಿಂಗ್ ನಾವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಈ ಬ್ರೌಸರ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ. ಮುಚ್ಚಿ ಈ ವೀಡಿಯೊ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು - ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ದೇಹದ 4 ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು? ವಿಭಿನ್ನ ಶಾರೀರಿಕ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮದು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗ, ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್, ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ವಿಧಗಳು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೋಶಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ) ಪಿತ್ತ, ವಾಟಾ ಮತ್ತು ಕಫ.

ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು

ಸುಲಭವಾದ ಅಬ್ ತಾಲೀಮು ಯಾವುದು? ಅಬ್ ತಾಲೀಮು: 6 ಬಿಗಿನರ್ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬರ್ಡ್-ಡಾಗ್ ಕ್ರಂಚ್. ಗುರಿಗಳು: ಆಬ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು. ನಿಂತಿರುವ ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು. ಗುರಿಗಳು: ಓರೆಯಾದ, ತಿರುಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಕುಳಿತ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು. ಗುರಿಗಳು: ಅಬ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್. ಬಸ್ಕಿ. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್. ಸ್ಪೈಡರ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಕ್ರಂಚ್ .9. 2017.

ದೈನಂದಿನ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ? ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೇಳಿ. ಏಪ್ರಿಲ್ 25, 2020

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು? ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳು ಸೇರಿವೆ: ವಾಕಿಂಗ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ರನ್ನಿಂಗ್.ಬೈಕಿಂಗ್. ರೋಯಿಂಗ್.ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್.ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.ಗ್ರೂಪ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು .10.11.2020

ಜಿ ಇಂಧನ ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಜಿ ಇಂಧನವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 10 ರಿಂದ 25 ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಧಿಕವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 10 ರಿಂದ 25 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ), ಜಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.