ತಾಲೀಮು

ಜೋರ್ಡಾನ್ ಸ್ಪೀತ್ ತಾಲೀಮು - ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಜೋರ್ಡಾನ್ ಸ್ಪೀತ್‌ನ ಕ್ಯಾಡಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಕೆಲವು ಆಟಗಾರರು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಟಿಪ್ ಕ್ಯಾಡಿಗಳ ಪಾಕೆಟ್ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಡಿಗಳು ನಿಕ್ಕಲ್ ಮತ್ತು ಡೈಮ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. 2015 ರಲ್ಲಿ, ಯುಎಸ್ ಓಪನ್ ವಿಜೇತ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಸ್ಪೀತ್ ತಂಪಾದ 8 1.8 ಮಿಲಿಯನ್ ಬಹುಮಾನದ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಿದರು. ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಅವರ ಕ್ಯಾಡಿ ಮೈಕೆಲ್ ಗ್ರೆಲ್ಲರ್ $ 180,000 ಪಾಕೆಟ್ ಮಾಡಿದರು.

ವಾಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು - ನಾವು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇವೆ

ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಟ್ ಆಗಿದೆ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹರಿಕಾರ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ 1 ಗಂಟೆ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 75100 ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಫಿಟ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸರಾಸರಿ 100 ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಪರ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಗಂಟೆಗೆ 400 ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ತಾಲೀಮು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ - ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು

ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯೇ? ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿದರೆ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿರುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಯಾವುವು? ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ವಿನೋವಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಂಟು ರಹಿತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸೂಡೊಸೆರಿಯಲ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, 1 ಕಪ್ 8.14 ಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಯಾಂಡ್ ಪಿಟ್ ತಾಲೀಮು - ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ

ಮರಳು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ? ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮರಳು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗುವುದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2012.

ಚಳಿಗಾಲದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳು - ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ? 'ಐದರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ' ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 'ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತೀರಿ.' ಸರಿಯಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಲು ಪದರಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ .16.01.2004

ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಾಲೀಮು - ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳು

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯೇ? ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮ್ಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸದೃ fit ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ ಎಂದು ಮ್ಯಾನ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯು ತಾಲೀಮು - ಸಮಗ್ರ ಉಲ್ಲೇಖ

ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಾನು ಯಾಕೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ತಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಓವರ್‌ಡ್ರೈವ್‌ಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಜಕ್ಕೂ, ಅದು ನೀವೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳು

ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಪಾನೀಯ ಯಾವುದು? ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನೀರು ಮುಖ್ಯ. ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸ - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು? ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೆನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಮಯದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. 2020.